Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Физические упражнения, сон, здоровая еда, чтение, прослушивание аудиокниг — все это способы инвестировать в себя. Кто-то прибегает к техникам осознанности и духовного единения или к размышлениям; им может потребоваться время на медитацию. Другие ценят мастер­ство; им нужно время, чтобы спокойно позаниматься своим хобби.

Забота о себе — центральная из сфер жизни, поскольку две другие зависят от здоровья и благополучия человека. Если вы не заботитесь о себе, это сказывается на отношениях с людьми. Да и работа страдает, если у вас не хватает времени на то, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье.

Начнем мы, пожалуй, с того, что поговорим о приоритете «вы»-времени и его планировании по методу таймбоксинга. Что касается базовых потребностей, в расписании нужно отвести время на сон, гигиену и полноценное питание. Быть может, вам кажется, что удовлетворить эти потребности легко, но я, признаюсь, прежде чем научился тщательно планировать день, часто засиживался на работе допоздна, после чего запихивал в себя на ужин двойной чизбургер и картошку фри и запивал все это упоительным шоколадным коктейлем, что отнюдь не сочеталось со здоровым образом жизни, который я рисовал себе в мечтах.

Выделив время на реализацию своих ценностей в центральной сфере («вы»), вы получите возможность продумать свой календарь и отчетливо представить, какими качествами обладает человек, которым вы хотите стать. Кроме того, имея сильное тело и здравый ум, вы гораздо чаще будете доводить начатое до конца и выполнять свои обещания.

Вы, возможно, сейчас думаете: «Время на самого себя — это, конечно, прекрасно, но что если я не делаю то, что хочу, хотя время у меня есть?»

Несколько лет назад я вдруг начал ежедневно просыпаться в три часа утра. За многие годы я прочел столько статей о важности отдыха, что знал: результаты всех исследований подтверждают необходимость полноценного сна1. И вот я ворочался в постели, переживая, что не выполняю свое обязательство — спать по семь-восемь часов. Это есть в моем расписании, так почему же я не сплю? Оказалось, что я не могу полностью контролировать свой сон. Я ничего не мог поделать с тем, что мой организм решил меня разбудить, однако я мог управлять своей ответной реакцией.

Поначалу я реагировал так же, как реагируют многие, когда что-то идет не по плану: сходил с ума. Я лежал и думал, как это плохо, что я не сплю, и каким вареным я буду с утра, а затем начинал перебирать все, что мне надо будет сделать в течение дня. Я пережевывал все это снова и снова и в конце концов уже не мог думать ни о чем другом. Как ни парадоксально это звучит, но я не мог заснуть из-за переживаний, что не засну2.

Как только я сообразил, что, отдаваясь этим навязчивым мыслям, я на самом деле отвлекаюсь, я стал действовать разумнее. Проснувшись посреди ночи, я повторял себе мантру «Что телу нужно, оно всегда возьмет». Этот тонкий сдвиг в сознании снял напряжение, поскольку сон перестал быть обязанностью. Моя задача — в нужное время предоставить своему телу место для отдыха, а что будет потом, это от меня не зависит. Я начал воспринимать свои пробуждения среди ночи как возможность почитать что-нибудь на Kindle и перестал беспокоиться о том, когда засну[13]. Я убедил себя, что, раз я не чувствую себя настолько уставшим, чтобы уснуть прямо сейчас, значит, мой организм уже достаточно отдохнул. Я позволил своему разуму расслабиться.

Вы уже догадываетесь, что было дальше, не так ли? Как только я избавился от навязчивых мыслей, закончились и бессонные ночи. Вскоре мне стало хватать нескольких минут, чтобы заснуть снова, если я вдруг проснулся.

Из этой истории можно извлечь важный урок, и он отнюдь не только о том, как высыпаться. Главный вывод таков: когда речь идет о времени, нужно перестать беспокоиться о результатах, которые мы не можем контролировать, а сконцентрироваться на своем вкладе, который мы контролировать способны. Мы можем надеяться на то, что, затратив время на какое-то дело, получим положительный результат, но не можем ожидать его с уверенностью.

Мы контролируем только время, которое вкладываем в задачу.

Смогу ли я заснуть в любой момент; осенит ли меня гениальная идея по поводу следующей книги, когда я сяду за стол, — все это зависит не только от меня, но ясно одно: я не смогу сделать то, что хочу, если не окажусь в нужном месте в нужное время, будь то в постели, когда хочу спать, или за столом, когда хочу хорошенько поработать. В случае моего отсутствия неудача гарантирована.

Мы склонны считать, будто можем решить проблему отвлечения, если постараемся за каждую минуту делать больше, но чаще всего реальная проблема — в нехватке времени на то, что мы намеревались сделать. Планируя «вы»-время по методу таймбоксинга и четко следуя расписанию, мы сдерживаем обещания, которые даем себе.

ЗАПОМНИТЕ

В первую очередь спланируйте время на себя.Вы находитесь в центральной из трех сфер жизни. Если вы не выделяете время на себя, это сказывается и на других двух сферах.

Присутствуйте там, где пообещали быть.Вы не всегда способны контролировать то, что получите, потратив время, но вы способны контролировать время, которое вкладываете в задачу.

Вклад гораздо четче, чем результат.Чтобы жить так, как мы хотим, сосредоточиться нужно только на одном — на выделении времени для реализации своих ценностей.

Глава 11

Выделяйте время на важные отношения

СФЕРЫ ЖИЗНИ

Семья и друзья помогают нам воплощать такие ценности, как близость между людьми, преданность и ответственность. Вы нужны им, а они нужны вам, поэтому они гораздо важнее какого-нибудь там «остаточного бенефициара» (этот термин я впервые услышал на лекции по основам экономики). В бизнесе остаточный бенефициар — это тот болван, которому достается все оставшееся после ликвидации компании (как правило, немного). В жизни наши любимые люди заслуживают большего, но если мы не планируем свое время тщательно, то их удел — довольствоваться долей остаточных бенефициаров.

Одна из главных моих ценностей — быть заботливым, во все вникающим и веселым отцом. Я всячески стремлюсь ее воплощать, но быть постоянно вовлеченным родителем не всегда «удобно». Клиент сообщает в письме, что у меня упал сайт; водопроводчик присылает СМС, что у него задержался поезд, и просит договориться на другое время; банк извещает о неожиданном платеже по моей карте. В это время моя дочь сидит и ждет, когда я сыграю следующую карту в джин-рамми[14].

Чтобы такого не происходило, я каждую неделю специально планирую время, которое проведу с дочерью, так же как я выделяю время на деловую встречу или на себя. Как-то раз мы с ней потратили целый вечер на то, чтобы придумать, чем мы можем заняться в городе. Свои идеи мы записали на полосках бумаги; их получилось больше ста. Мы свернули все эти полоски и положили в нашу «развлекательную банку». Теперь каждую пятницу мы просто вытаскиваем из развлекательной банки очередную бумажку и делаем то, что на ней написано. Иногда идем в музей, иногда играем в парке или едем на другой конец города в знаменитое кафе-мороженое. Это время зарезервировано специально для нас.