Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Милкман провела эксперимент: его участникам раздали iPod с загруженной аудиокнигой, которую можно было слушать только в тренажерном зале5. Книги были подобраны так, чтобы острый сюжет заставлял с нетерпением ждать, что же будет дальше. Результаты оказались просто по­трясающими: «Те из участников, кому разрешили слушать аудиокниги только в тренажерном зале, на 51 процент раз больше сходили в тренажерный зал, чем участники из контрольной группы»6.

Метод Милкман под названием «приманка в комплекте» применяется для того, чтобы удовольствие, получаемое от одного вида деятельности, стимулировало нас к другому ее виду. В моем случае чтение статей, сохраненных приложением Pocket, — это удовольствие, которое я получаю в награду за то, что поддерживаю себя в форме.

Каждый раз, когда я иду в тренажерный зал или совершаю долгую прогулку, я слушаю статьи, преобразованные Pocket из текста в речь. Встроенная функция чтения работает просто изумительно; HAL 9000, чьим голосом говорил раньше интернет, сменился голосом веселого британского парня, который читает мне отобранные мной статьи без всякой рекламы.

Метод многоканальной многозадачности — пока еще мало востребованная тактика получения максимума от своего дня, но ее внедрение позволяет сэкономить время на важные дела, а метод «приманка в комплекте» делает такие занятия, как поход в тренажерный зал, более приятными.

Опробованный мной вариант взлома статей в интернете — пример того, как можно победить искушение прочесть «еще один последний текстик» или открыть еще одну вкладку «на потом».

Заменив вредные привычки новыми правилами и приемами, я стал плодотворнее работать и сумел приструнить HAL’а с его искушающими призывами. Теперь если я чувст­вую, что готов перескочить в интернете с одной статьи на другую, я механически возражаю: «Прости, интернет. Боюсь, я не могу этого сделать».

ЗАПОМНИТЕ

Статьи в интернете изобилуют потенциально отвлекающими внешними раздражителями.Открытые вкладки могут сбивать вас с курса и затягивать в съедающий время водоворот информации.

Введите правило.Пообещайте себе, что будете сохранять интересную информацию на потом при помощи приложения вроде Pocket.

Сюрприз! Вы способны заниматься несколькими делами сразу.Используйте метод многоканальной многозадачности, например слушайте статьи, занимаясь в тренажерном зале, или разговаривайте с коллегой, прогуливаясь по парку.

Глава 21

Взломайте ленты новостей

В нью-йоркской подземке меня часто окружает множество людей, прокручивающих в телефонах френдленту. Опустив головы, они пытаются достичь мифического финиша, прежде чем доедут до своей остановки. Социальные сети — на редкость коварный отвлекающий фактор. Такие сайты, как Twitter, Instagram и Reddit, просто созданы для того, чтобы плодить внешние раздражители — огромное множество новостей, обновлений и уведомлений.

Бесконечная лента Facebook — искусное воплощение стратегии поведенческого дизайна, корпоративный отклик на склонность человека к беспрестанному поиску новизны. Но если Facebook применяет хитроумные алгоритмы, чтобы заставить нас постоянно тыкать пальцем в телефон, это еще не значит, что мы не можем ответить взломом на этот взлом; я лично выяснил, что самый действенный способ восстановить контроль над происходящим — полностью уничтожить ленту новостей. Не знали, что это можно сделать? Можно, и вот как.

Бесплатное расширение браузера под названием News Feed Eradicator («Уничтожитель ленты новостей») для Facebook делает именно то, к чему обязывает его имя, — ликвидирует источник бессчетных и таких привлекательных внешних раздражителей и заменяет их вдохновляющей цитатой1. Если вдруг этот инструмент не придется вам по вкусу, есть еще один — Todobook: он заменяет ленту новостей Facebook пользовательским списком запланированных дел. Вместо френдленты вы видите перед собой задачи, которые поставили себе на день, и только когда вы выполните весь список, лента новостей разблокируется2. Автор Todobook Ян МакКристал рассказал сайту Mashable: «Я люблю ленту новостей [Facebook], просто мне хочется, чтобы мои отношения с ней были более здоровыми… Мне нужно было как-то поддерживать свою производительность, не теряя доступа к менее отвлекающим компонентам Facebook»[20].

Вы можете взломать Facebook, удалив ленту новостей

Я по-прежнему люблю Facebook, но теперь пользуюсь им так, как хочу я, а не так, как запланировали его разработчики. Когда мне хочется посмотреть, что нового произошло у кого-нибудь из моих друзей, или поучаствовать в обсуждении в той или иной группе, я иду сразу на нужную страницу, и мне не приходится клещами отрывать себя от френдленты. В моем календаре выделено время чуть ли не на ежедневную проверку Facebook, но без нежелательных внешних раздражителей из ленты новостей, которые заманивали бы меня в кроличью нору легкомысленных поступков. В результате на все про все уходит меньше пятнадцати минут.

Технологии вроде Todobook работают и для сайтов других соцсетей, в том числе Reddit и Twitter, но есть еще один способ оградить себя от отвлекающих факторов на этих и других сайтах с лентами новостей — достаточно обойти френдленту стороной.

Например, набрав в браузере LinkedIn.com, вы попадаете на страницу с новостями, где погружаетесь в поток всевозможных историй и, бывает, часами крутите колесико мыши и кликаете то на одно, то на другое. Я мог бы установить расширение браузера под названием Newsfeed Burner, которое уничтожает ленту LinkedIn, но попадающаяся в ней деловая информация иногда оказывается для меня полезной и я не хочу избавляться от нее совсем3. Поэтому я не стал ее удалять, а взял управление в свои руки: посещая этот сайт, я захожу сразу на конкретные страницы, причем отбираю их так, чтобы там было как можно меньше способных меня отвлечь факторов.

Работает это так: в отведенное на социальные сети время в расписании я запускаю расширение Open Multiple Websites («Открыть набор страниц»)4. Как следует из его названия, оно открывает все страницы, адреса которых я предварительно в него загрузил. Не желая попадать на френдленту LinkedIn, я загрузил в него LinkedIn.com/messaging, где могу читать и отвечать на сообщения, не становясь жертвой бесконечной, отвлекающей череды новостей. Та же кнопка открывает и Twitter.com/NirEyal, где я отвечаю на комментарии и вопросы, не видя скандальной ленты Twitter.

Минуя ленту новостей, я получаю гораздо больше шансов использовать соцсети осмысленно; при этом я выделяю время на то, чтобы поддерживать связь с друзьями.

Подобно тому как Facebook и LinkedIn применяют тактику поведенческого дизайна, чтобы мы не могли оторваться от ленты новостей, YouTube использует сходные психологические инструменты, чтобы мы не могли оторваться и от его мощных внешних раздражителей. Пока вы смотрите видео, вычислительная машинка YouTube гудит от напряжения, пытаясь предсказать, что вы захотите посмотреть еще, исходя из тематики текущего видео и вашей истории просмотров5. YouTube подсовывает вам миниатюры кадров из рекомендуемых видео, располагая их вдоль правого края веб-страницы — как правило, рядом с рекламой оплаченных видео, ориентированных специально на вас. Подобно френдленте, привлекательные сюжеты появляются сразу, как только вы заходите на главную страницу YouTube, и во­влекают вас в охоту за цифровыми сокровищами. Внешние раздражители тут как тут, и вот вы уже смотрите одно видео за другим.