Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Вторая функция — это режим «Не беспокоить за рулем»; он блокирует звонки и текстовые сообщения, но посылает отправителю ответ, что вы сейчас не можете воспользоваться телефоном. Текст сообщения может быть любым; его цель — дать человеку понять, что без крайней надобности вас сейчас не нужно отвлекать.

Функция айфона «Не беспокоить за рулем» позволяет выбрать вариант автоматического сообщения о том, что вы сейчас не можете отвлечься

Следует отметить, что управление внешними раздражителями в телефоне требует минимальных усилий. Например, каждый раз, когда вы устанавливаете новое приложение, нужно задать параметры его уведомлений. К счастью, разработчики как Apple iOS, так и Android планируют облегчить настройку уведомлений в новых версиях этих операционных систем.

Так что как ни хитры уловки авторов приложений, они ничто по сравнению с удалением, изменением, перестановкой и настройкой приложений, которые не работают на вас. Потратив совсем немного времени, вы можете подстроить телефон под себя и избавиться от ненужных внешних раздражителей. Пользоваться мобильным телефоном, но не отвлекаться — это вполне в вашей власти. Ничто не способно помешать вам взломать свой смартфон.

ЗАПОМНИТЕ

Вы можете взломать внешние раздражители в своем телефоне за четыре шага и меньше чем за час.

Удалите:деинсталлируйте приложения, которые вам больше не нужны.

Измените:поменяйте время и место использования потенциально отвлекающих приложений, таких как социальные сети и YouTube; входите в них с настольного компьютера, а не с телефона. Заведите себе наручные часы, чтобы, когда нужно узнать время, не приходилось заглядывать в телефон.

Переставьте:уберите с домашнего экрана телефона любые ярлыки, которые могут побуждать вас бездумно проверять обнов­ления.

Настройте:измените уведомления для каждого приложения. Будьте очень требовательны, отбирая приложения, которым позволите посылать звуковые и визуальные сигналы. Научитесь использовать функции «Не беспокоить» в своем телефоне.

Глава 19

Взломайте свой рабочий стол

При взгляде на рабочий стол в компьютере Роберта ван Элса можно было подумать, что его хозяин — секретный агент. Экран — россыпь сверхсрочных досье, главный центр управления шпионской сетью. Типичный для человека-загадки спортивный автомобиль мчится вперед под градом вордовских документов и джипеговских файлов. От одного взгляда на этот рабочий стол могло подняться давление.

Но Роберт ван Элс не секретный агент. Он просто развел беспорядок.

Экран рабочего стола Роберта ван Элса

Очевидно, нет никакой связи между неразберихой в компьютере и приключениями в жизни. У любого на рабочем столе может невзначай воцариться хаос. Но, к сожалению, цифровой мусор крадет наше время, снижает производительность и сводит к нулю шансы сконцентрироваться.

Я познакомился с ван Элсом на конференции, где делал доклад по цифровым отвлекающим факторам. У него как раз был переломный момент. Он понял: чтобы развивать бизнес, ему нужно восстановить контроль над своим вниманием. «Меньше отвлекаться — и больше будет времени на концентрацию», — сказал он мне. Впоследствии я узнал, что ван Элс принял мое выступление близко к сердцу и, более того, на этом не остановился. На странице в Facebook он разместил скриншот своего нового рабочего стола и сообщил: «Я месяц тестировал новый вид, и он отлично работает!»

Ван Элс осознал, что замусоренный рабочий стол не только безобразно выглядит — он дорого обходится. Например, увеличиваются когнитивные затраты. Исследование, проведенное специалистами Принстонского университета, показало, что, когда объекты в поле зрения человека представлены беспорядочно, ему хуже даются когнитивные задачи, чем когда вещи расставлены аккуратно1. Этот эффект наблюдается и в цифровой среде, что подтверждает исследование, результаты которого были опубликованы в научном журнале Behaviour & Information Technology2.

Нет ничего удивительного в том, что мозгу сложнее отыскивать нужное, если перед глазами нет порядка: каждый ярлык, открытая вкладка или лишняя закладка навязчиво напоминают о чем-то недоделанном или неизученном. Когда внешних раздражителей много, мозг чаще ненароком отключается от текущей задачи. По мнению Софи Лерой из Университета Миннесоты, переключение с одного на другое плохо сказывается на концентрации, поскольку так называемое остаточное внимание затрудняет возврат к делу3.

Сегодня рабочий стол ван Элса — образец девственной чистоты. Вместо скрежещущей на вираже спортивной машины и сотен ярлыков — черный экран с надписью простыми белыми буквами: «То, что страшит нас больше всего, — это обычно то, что нам больше всего нужно сделать».

Рабочий стол Роберта ван Элса сегодня: вдохновляющий и свободный от раздражителей

Устранение из поля зрения ненужных внешних раздражителей упорядочивает рабочую среду и освобождает сознание, позволяя ему сконцентрироваться на действительно важных вещах.

Воодушевленный примером ван Элса, я тоже решил устроить генеральную уборку. Все, что лежало на моем заваленном рабочем столе — за исключением одного-двух файлов, с которыми я продолжаю работать на неделе, — я убрал в папку «Всё» (да-да, очень оригинально). У меня нет необходимости раскидывать файлы по разным папкам; если мне нужно найти какой-нибудь файл, я пользуюсь поиском. Теперь каждый рабочий день я начинаю с чистого синевато-серого экрана[18].

Но на этом моя кампания против беспорядка не закончилась. Я решил отключить все уведомления на рабочем столе, чтобы в мою работу не могли больше вклиниваться ненужные внешние раздражители. Для искоренения уведомлений я открыл «Системные настройки» на панели управления своего Mac, щелкнул по «Уведомлениям» и деактивировал их у каждого приложения из списка.

Кроме того, я взломал режим «Не беспокоить», заставив его с 7:00 и до 19:00 пребывать во включенном состоянии. Когда я закончил, бесчисленные уведомления наконец-то исчезли с моего рабочего стола. То же самое можно сделать и в Windows: для этого нужно воспользоваться функцией «Фокусировка внимания» (Focus Assist), которая, в числе прочего, позволяет запретить беспокоить вас всем, кроме определенных людей, например вашего руководителя.

Я отключил все уведомления на рабочем столе и навсегда перевел свой ноутбук в режим «Не беспокоить»

Подобно Роберту ван Элсу и мне, вы убедитесь, что расчищенный рабочий стол помогает стать более вовлеченным всякий раз, когда вы включаете компьютер. Вы, несомненно, выиграете от того, что будете работать в цифровой среде, свободной от отвлекающих ваше внимание факторов.