Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

ЗАПОМНИТЕ

Беспорядок на рабочем столе наносит ощутимый психологический удар по вниманию.Убрав из цифровой рабочей среды внешние раздражители, вы поможете себе сохранять сосредоточенность.

Отключите уведомления на рабочем столе.Блокировка уведомлений на компьютере позволяет не отвлекаться на внешние раздражители во время сосредоточенной ра­боты.

Глава 20

Взломайте статьи в интернете

Если бы у интернета был голос, уверен, он был бы таким, как у HAL 9000[19] из «Космической одиссеи 2001 года».

— Привет, Нир, — сказал бы мне интернет негромко и монотонно. — Рад тебя видеть снова.

— Интернет, мне нужно быстренько посмотреть кое-что для статьи, которую я пишу, — ответил бы я. — И снова за работу. Отвлекаться в этот раз совсем не буду.

— Конечно, Нир, но раз уж ты здесь, разве не взглянешь на заголовки новостей?

— Нет, интернет, — возразил бы я. — Я зашел, просто чтобы найти кое-какую конкретную информацию. Я не могу отвлекаться.

— Конечно, Нир, — сказал бы интернет. — Но эта статейка под названием «Десять лучших уловок для повышения производительности, о которых вы просто должны знать» может оказаться тебе полезной. Может, все-таки щелкнешь по ней?

— Интересно, — заколебался бы я. — Просмотрю быстро — и опять за работу.

Спустя три часа я спохватился бы, что потратил уйму времени, перескакивая с одной статьи на другую, и стал бы проклинать интернет за то, что он снова затянул меня в водоворот своего контента.

Я не только растрачивал время, читая чересчур много статей, — часто в моем браузере громоздились десятки, если не сотни открытых вкладок. Эти внешние раздражители не только продолжали меня отвлекать, но и становились причиной страшивших меня сбоев в компьютере, при которых все мои вкладки — как и то, над чем я работал, — просто уничтожались.

К счастью, все мои проблемы с вкладками решило одно простое правило.

Я никогда не читаю статьи в веб-браузере.

Сами понимаете: я как писатель каждый день пользуюсь интернетом в исследовательских целях. Но теперь, обнаружив новую интересную статью, я больше не прочитываю ее сразу в веб-браузере. Я изменил время и способ изучения статей в интернете и таким образом избавился от соблазна почитать что-нибудь еще и потратить больше времени, чем собирался. И вот как мне это удалось.

Для начала я установил на телефон приложение под названием Pocket, а на ноутбук — соответствующее расширение браузера1. Чтобы оставаться верным своему правилу — никогда не читать статьи в браузере, — я всякий раз, наткнувшись на статью, которую мне хотелось прочесть, просто щелкаю в браузере по ярлыку Pocket. Pocket извлекает текст с веб-страницы и сохраняет его (без рекламы и иного ненужного контента) в приложении на моем смарт­фоне.

Я заменил свою прежнюю привычку (либо сразу прочитывать текст в интернете, либо загромождать свой браузер) на новую — сохранять статьи и просматривать их через некоторое время. Такой образ действий не препятствовал моей тяге к поглощению информации; мне достаточно было знать, что информация эта в целости и сохранности и я смогу изучить ее позже.

Но когда же мне удавалось добраться до сотен статей, которые я себе сохранил? Я что же, просто переносил проблему из браузера в телефон? И вот вам пример ситуации, в которой планирование по методу таймбоксинга в сочетании со взломом внешних раздражителей может оказаться очень полезным.

Каждый знает, что при одновременном выполнении нескольких задач производительность снижается, — не так ли? Все мы видели результаты исследований и читали статьи о том, что невозможно делать два дела сразу. В некотором смысле это так. Факты свидетельствуют о том, что людям очень плохо удается работать над двумя сложными задачами одновременно. Разрываясь между ними, мы в целом допускаем больше ошибок и расходуем больше времени — иногда вдвое больше — на их выполнение2. Ученые объясняют это тем, что наш мозг вынужден затрачивать много сил на переключение внимания.

Тем не менее при правильном подходе многозадачный режим позволяет извлечь больше пользы при минимуме дополнительных усилий. Я называю это многоканальной многозадачностью, и это отличный способ выжать больше из своего дня. Чтобы правильно работать в режиме многозадачности, нужно понять, какие ограничения мозга мешают нам заниматься больше чем одним делом сразу. Во-первых, у мозга есть предел по объему обрабатываемой информации: чем сильнее требуется сконцентрироваться на задаче, тем меньше остается места для чего-либо еще. Вот почему мы не можем синхронно решать две математические задачи.

Во-вторых, у мозга ограниченное число каналов внимания, и в каждый отдельный момент он способен осмыслить лишь один сенсорный сигнал. Попробуйте-ка послушать сразу два разных подкаста: один из одного наушника, другой из другого. Естественно, вы не сможете уловить информацию из одного наушника, не отключив мысленно другой.

Но несмотря на то что в каждый отдельно взятый момент мы можем воспринимать информацию только из одного источника, мы вполне способны обрабатывать информацию, поступающую по нескольким каналам. Ученые называют это перекрестным восприятием: мозг просто ставит некоторые мыслительные процессы на автопилот, пока вы размышляете над чем-то другим3.

Если нам не требуется очень глубоко концентрироваться на каком-либо канале, мы способны заниматься больше чем одним делом сразу.

Исследования показывают, что некоторые вещи удаются человеку лучше, когда задействовано сразу несколько сенсорных входных каналов. Например, при определенных видах обучения результат повышается, если человек задействует одновременно слух, зрение и осязание. В одном из недавних экспериментов у участников, которых во время выполнения творческого теста попросили ходить — пусть даже медленно и по бегущей дорожке тренажера, — результаты были выше, чем у тех, кто выполнял задания сидя4.

Некоторые виды активности особенно хорошо сочетаются друг с другом в режиме многоканальной многозадачности. Приготовление и употребление здоровой пищи вместе с друзьями приносит пользу как телу, так и дружеским отношениям. Выйдя из офиса на улицу, чтобы прогуляться и заодно поговорить по телефону, вы делаете два хороших дела сразу. Прослушивание аудиокниги в жанре нон-фикшн по дороге на работу — прекрасный пример того, как можно, вкладывая время в самосовершенствование, получить максимум от каждодневной поезд­ки. А если включать аудиокнигу дома, когда готовишь или убираешься, кажется, что с рутинными домашними делами управляешься быстрее.

Доказано, что еще один вид многоканальной и многозадачной активности помогает людям приводить себя в форму. Кэтрин Милкман из Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете показала, как виды деятельности, которые нам нравятся , помогают делать то, что мы должны.