Патрик Макгиннис - FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения

Люди ищут спасения от стресса и неумения сосредоточиться в медитации, занятиях йогой и приложениях, которые могут контролировать или ограничивать их экранное время. Вскоре мы станем первым поколением подопытных кроликов для всевозможных высокотехнологичных компаний, разрабатывающих проекты по цифровому благополучию. Осознанность превращается в индустрию с миллиардными оборотами, которая будет только расти [69] Bartie Scott, «Why Meditation and Mindfulness Training Is One of the Best Industries for Starting a Business in 2017», Inc. , March 1, 2017, https://www.inc.com/bartie-scott/best-industries-2017-meditation-and-mindfulness-training.html . . Когда на кону такие деньги, считайте, что война за ваше внимание еще даже и не начиналась. То, что мы наблюдали, лишь первый залп, открывший долгую и затяжную войну, оружием в которой будут высокие технологии, деньги и всеобщее осознание того, что нынешний способ оставаться «на связи» несовершенен.

Попытка решить «электронные» проблемы с помощью инициатив по цифровому благополучию, безусловно, оправданна — это первый шаг, помогающий вернуть пользователям некоторую самостоятельность. В то же время большая часть всех этих инструментов и приложений не более чем полумеры. Можно провести сколько угодно цифровых детоксикаций, но в какой-то момент придется взять в руки телефон. Если вы живете и работаете в современном обществе, то в отношении высоких технологий альтернатива «все или ничего» отпадает — можно только найти правильный баланс.

Преимущества пересмотра и переосмысления отношений с мобильными устройствами, программами и приложениями очевидны. Исследование Пенсильванского университета под названием «Остановить FOMO: ограничение пользования социальными сетями снижает чувство одиночества и уровень депрессии» (No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression) показало, что сокращение пользования социальными сетями, такими как Facebook, Snapchat и Instagram, снизило уровень FOMO, тревоги, депрессии и чувства одиночества в группе студентов-старшекурсников. Автор исследования предпочла, чтобы студенты продолжали использовать социальные сети, но с ограничениями, поскольку полную детоксикацию сочла «нереалистичной целью» [70] University of Pennsylvania, «Social Media Use Increases Depression and Loneliness, Study Finds», ScienceDaily.com , November 8, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181108164316.htm . .

Она права. Если вы хотите, чтобы высокие технологии перестали подстегивать ваши FOMO и FOBO, следует мыслить реалистично: ваша цель — не отказ, а контроль. Один из подходов к такой перемене образа мысли — думать об ограничении пользования высокими технологиями как о диете. Чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть, нужно перестать целыми днями что-то жевать. Чтобы сохранить психическое здоровье и контроль над собственной жизнью, стоит избегать «цифровых перекусов». Электронная почта, текстовые сообщения, социальные сети, уведомления и прочие «снеки» в телефоне заставят вас «прибавить в весе», если будете «грызть» их не переставая. Однако, «перекусывая» пару раз в день, вы сохраните психическое здоровье — незачем полностью «завязывать» с высокими технологиями (что в принципе невозможно). Для этого понадобится сделать небольшие, но важные шаги: отключить уведомления, отслеживать экранное время, стереть с телефона отвлекающие приложения и вообще время от времени отдыхать от мобильных устройств, сосредоточиваясь на работе или общении. Это все равно что исключить из рациона нездоровую пищу: вскоре вы поймете, что чувствуете себя намного лучше, если не отвлекаетесь каждую секунду.

Вы также обнаружите, что в жизни есть очень мало вещей, требующих немедленной реакции. Вполне логично опасаться, что, отключив уведомления и перестав постоянно быть «на связи», вы упустите что-то важное. Конечно, вы рискуете пропустить жизненно важный звонок или судьбоносную новость (вероятность этого очень невелика, но психологически значима). Но точно так же есть вероятность, что однажды, выходя из дома, вы споткнетесь и покалечитесь, вас ограбят или в вас ударит молния. Однако вы миритесь с этим положением вещей, открываете дверь и все равно выходите на улицу. Такова цена свободы. То же самое относится и к высоким технологиям. Если хотите лишить устройства власти над собой, придется рискнуть что-то упустить. И, конечно, если человеку срочно понадобится связаться с вами, он найдет способ сделать это, как это делали наши предки на заре высоких технологий.

«Поставить высокие технологии на место» — не просто слова. Это напрямую касается сосуществования с высокими технологиями и цифровыми устройствами в физическом мире. Согласно опросу Asurion, 70 % взрослых и 88 % миллениалов на время сна кладут телефон рядом с собой [71] «Americans Equate Smartphone Access to Food and Water in Terms of Life Priorities», Asurion, August 6, 2018, https://www.asurion.com/about/press-releases/americans-equate-smartphone-access-to-food-and-water-in-terms-of-life-priorities/ . . Всякий раз, столкнувшись с подобной статистикой, я спрашиваю себя, как бы отреагировал на нее в детстве. Может, я бы удивился или напугался, представив, что в будущем большинство людей будет проводить почти все свое время с компьютером под рукой? Проникновение высоких технологий туда, где их раньше не было (например, в спальню), — вещь поразительная, но совершенно не обязательно принимать ее как должное.

Арианна Хаффингтон придумала инновационный способ не позволять высоким технологиям вторгаться в личное пространство. Хаффингтон — основательница компании Thrive Global, которая борется с «заблуждением, будто за успех всегда нужно платить выгоранием». А еще она специалист по науке сна. Если вы когда-нибудь слышали ее выступления, то, вероятно, знаете, как ей удалось помочь людям снизить зависимость от высоких технологий и решить проблемы со сном с помощью одного умного приема. Чтобы устройства не наносили ущерба здоровью, она придумала «кровать» для телефона, использование которой стоит включить в ритуал отхода ко сну. Можно в буквальном смысле уложить телефон в «постель», поставить его на зарядку и сказать «спокойной ночи» — а утром вы встретитесь снова, оба отдохнувшие и «заряженные» на весь день. Я полностью согласен с Хаффингтон. Спальня должна быть бестелефонной зоной, у меня это уже давно вошло в привычку, хотя должен признать, что мой iPhone предпочитает спать нагишом на кухонном столе.

В последние годы цифровое благополучие и цифровая осознанность стали модными понятиями; то же касается и обычной осознанности, элементарной вещи. Это хороший результат. Хотя высокие технологии провоцируют рассеивание внимания, люди борются с FOMO и FOBO с незапамятных времен. Поэтому, чтобы добиться победы, мало взять под контроль пользование высокими технологиями. Вероятно, именно поэтому такие практики, как медитация, сегодня предназначены не только для жителей экзотических стран и всякого рода чудиков. Если хотите приобщиться, можете выбрать приложение вроде Headspace или Ten Percent Happier либо пойти на занятие по медитации. Если вы только начинаете работать над осознанностью, может показаться, что все эти практики изобретены недавно или скорректированы, чтобы соответствовать специфике жизни в обществе, которое не останавливается ни на секунду. Но это не так.