Патрик Макгиннис - FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения

Майкл Роган — невролог и психотерапевт, получивший докторскую степень в Нью-Йоркском университете и занимавшийся исследованиями в Колумбийском университете. Более 40 лет он практикует буддийскую медитацию. Используя эти три области знаний, Роган построил свою деятельность на стыке современной психологии, поведенческой неврологии и древних практик буддизма. Оказывается, с 500 года до нашей эры все изменилось не так сильно, как кажется. Медитация существует уже более 2500 лет, потому что даже во времена Будды люди точно так же, как и сегодня, боролись с тревогой и стрессом. FOMO и FOBO существовали и тогда, хотя их провоцировали другие факторы. Для обозначения подобных чувств в буддизме даже есть свой термин — дуккха {18} 18 Под словом «дуккха» в буддизме понимается вся совокупность «болезненных пристрастий» и доставляемых ими неприятных чувств в течение жизни человека. — Прим. ред. , или «всепроникающая неудовлетворенность» [72] Arnie Kozak, PhD, The Everything Buddhism Book , 2nd ed. (Avon, MA: Adams Media, 2011): 30. .

Для решения этой проблемы создано множество психологических техник, но Роган предполагает, что одна из самых простых — это осознанность. Собственно говоря, практики, созданные еще Буддой и его последователями, теперь приняты современными терапевтами как протоколы лечения. А суть здесь вот в чем. Практикуя осознанность, вы целенаправленно сосредоточиваете внимание на своем присутствии в физическом мире. Вы замечаете стул, на котором сидите, концентрируетесь на своих телесных ощущениях, наблюдаете за дыханием и обращаете внимание на все, что слышите. Сосредотачиваясь таким образом, вы делаете нечто очень важное — разрушаете свои привычные представления о будущем, прошлом или о том, чего вам недостает. Вы также отбрасываете свои стремления, потребности, желания и неуверенность. Вы живете здесь и сейчас.

«Присутствие в моменте» — это противоположность FOMO и FOBO. Когда вас охватывают эти страхи, вы забываете обо всем, что происходит вокруг. Вы уже не помните, что небо голубое или что на улице холодно. Вы забываете жить. В этом и кроется секрет осознанности. Когда вы сосредоточены на том, что чувствуете прямо сейчас — скажем, делаете вдох, — то не думаете ни о прошлом, ни о будущем. Вы ведь не можете ощутить вдох, который сделали пять минут назад или сделаете через час. Если вы замечаете свой вдох в тот момент, в который его делаете, значит, вы присутствуете в мире, потому что это ощущение длится только мгновение.

Вот один из важных уроков этой практики — у вас есть выбор, на что направить свою физическую и умственную энергию. Если хотите сфокусироваться на настоящем, не думая о вчерашнем и завтрашнем дне, можно делать это упражнение хотя бы несколько минут, чтобы дать своему сознанию отдохнуть от вечного пережевывания мыслей. Чем больше вы упражняетесь, тем лучше осознаёте, что способны сделать выбор и в любой миг вырваться на свободу — пусть на несколько секунд или минут. Вы хозяин своей жизни и сами выбираете, на что направить внимание. Можно получить столь необходимое спасение от всех ловушек, с которыми приходится каждый день сталкиваться. При этом важно находить время для упражнений ежедневно. Это не новое правило, которое продвигают модные приложения для медитации, а древняя проверенная практика, которую и вам тоже стоит освоить.

Вы наверняка уже слышали об осознанности, но считали ее каким-то шаманством. Это понятие порой ассоциируется с субкультурой нью-эйдж и ее атрибутами: магическими кристаллами, украшениями из бирюзы и чайным грибом, но в этой общей массе очень легко упустить из виду осознанность. От этого предубеждения стоит отказаться, особенно если учесть, что осознанность помогает многим бизнесменам, в частности Опре Уинфри, Марку Бениоффу и Рэю Далио {19} 19 Финансист, миллиардер, основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates. , снижать стресс, прояснять мышление и лучше контролировать эмоции. Совсем не обязательно воспринимать медитацию и осознанность как часть нью-эйдж, если эта культура вам не нравится. Гораздо правильнее смотреть на них как на запасной вариант, еще один способ сохранять стойкость в трудные времена.

Даже если вы считаете идею осознанности разумной и хотите внедрить ее в свою жизнь, зачастую это дается нелегко. Беда не в том, что это трудно само по себе — просто это сложно сделать приоритетом. Можете поверить мне на слово. Не один год я пытался заниматься медитацией. Я скачивал приложения, брал уроки, чего только не делал. Но, хотя временами мне и удавалось помедитировать несколько дней подряд, я не знал, как сделать это привычкой, пунктом распорядка дня. Я всегда был слишком занят или слишком отвлекался и просто забывал медитировать каждый день.

Когда я поделился своей неудачей с доктором Роганом, он посоветовал мне пересмотреть взгляд на осознанность. Он полагает, что лучший способ внедрить эту практику в свою жизнь — помнить: практиковать осознанность — это необязательно неподвижно сидеть на месте. Существует распространенное мнение, что если вы не сидите на полу, скрестив ноги и читая мантры, или не отправляетесь в четырнадцатидневный ритрит в Таиланд, вы все делаете неправильно. Но это просто миф. Недаром лучшие идеи многим приходят в голову, когда они принимают душ. В эти минуты, по всей вероятности, и приходит осознанность, пусть человек этого и не ощущает. Когда на вас льется вода, такое нельзя не заметить. Вы «присутствуете в моменте», и это приносит хорошие плоды. Примерно то же можно испытать, к примеру, когда моешь посуду или просто валяешься на диване с собакой.

Имейте в виду: вам не должно быть трудно. Думая, что вас ждут сложности и что для хорошего результата сознание нужно к чему-то принуждать, вы упускаете суть. Ваша цель — дать разуму передышку, а не загрузить его еще больше. А если и будет трудно, не огорчайтесь. Как и почти во всем, здесь нужна практика. Всегда можно найти наставника — записаться в группу или брать индивидуальные уроки.

Осознанность порой принимает неожиданные формы, связанные с другими важными аспектами жизни. Монсеньор Долан, с которым вы уже знакомы, считает, что главный шаг к преодолению FOMO и FOBO — найти время для созерцания, медитации и рефлексии. Для него и многих других это выражается в форме молитвы. Вы тоже можете упражняться похожим образом, гуляя по городу или даже слушая музыку. Но что бы вы ни делали, главное — сосредоточить внимание на том, что происходит в этот момент и чего вы обычно даже не замечаете. Например, наблюдать за ритмом песни или прислушиваться к ощущению соприкосновения подошвы с землей во время ходьбы или бега.

Можно также призвать на помощь (сейчас все ахнут) высокие технологии. Сам я, пытаясь научиться медитировать, скачал два приложения, и это многое изменило. Первым было Oak, которое предлагает классный (и бесплатный) способ засекать продолжительность сеансов медитации. Начало было хорошим, но все же я так и не смог заставить себя заниматься дольше нескольких дней — обычно мешали разъезды и отвлекающие факторы дома. Мне повезло, что мой друг предприниматель Аджай Кишор оказался в том же положении. Он как раз проводил активную работу по сбору средств и тоже искал способ уменьшить стресс и избежать FOMO и FOBO, которые обычно сопутствуют процессу привлечения капитала.