Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

1.2. Самодисциплина в четырех плоскостях

Для меня самодисциплина существует сразу в четырех плоскостях.

Этимология

Слово состоит из двух частей: сначала «само», а потом «дисциплина». Иначе говоря, это самостоятельное дисциплинирование себя для достижения каких-то результатов.

В армии дисциплина — главное условие воспитания настоящего солдата. Дисциплина ради боевой готовности, ради того, чтобы всегда быть начеку и в нужный момент отразить атаку врага.

Так же и самодисциплина. Она нужна для боевой готовности, ибо жизнь — это поле боя, на котором ты должен быть первым, должен достигать цели и побеждать.

Прочь страхи! Умейте договариваться с собой

Почему происходит разлад на эмоциональном, психологическом уровне?

Много лет на мои тренинги собираются врачи различной специализации, в том числе и психиатры. Они рассказывают о работе со сложными пациен­тами.

Говорят, молодеет психиатрическое направление, столько стало юных пациентов с серьезными жалобами.

Не верится, но до 30% населения страдают серьезными психическими отклонениями, а до 70% хотя бы раз в жизни испытывали панические атаки, фобии и неврозы!

И самая частая причина — неправильная реакция на ситуации и неумение контролировать свои эмоции.

Но есть пациенты, которые восстанавливаются быстрее остальных. Они начинают понимать, как договориться с самим собой, усвоить правильные принципы и жить в соответствии с ними, организовать свое время, начать мыслить более си­стемно.

Еще один из факторов дисциплины — не позволять себе мысли, исполненные страха, и не допускать тревожно-фобические расстройства. Они очень мешают, затормаживают рост и движение к цели.

А поможет в достижении цели такой девиз:

Я собран, иду вперед и настроен на победу!

Делайте больше дел одновременно

Суббота. Утро. Я работаю за компьютером. Ставлю переписывать большой архив с телефона на жест­кий диск, чтобы это происходило одновременно с написанием книги.

У меня уже неделю кашель. Я надеваю маску, делаю ингаляцию с «Боржоми» и еще минут шесть продолжаю работать с ингалятором на лице.

Иногда позволяю себе включить электрический массажер для спины, не прекращая работы. Чувст­вую себя прекрасно.

Я постоянно меняю вид деятельности.

А в перерывах между работой за компьютером — то же упражнение для рук, 30–50 раз в одну и другую сторону.

Зарядка занимает всего лишь 3–4 минуты. Зато сколько появляется бодрости и свежих сил!

Здесь я сразу сформулирую два важных пра­вила:

Делайте больше дел одновременно. Перед тем как приступить к задаче, подумайте, что еще можно запустить в работу параллельно.

Меняйте вид деятельности с умственной на физическую и обратно.

Достигайте цели!

Четко составленный план — это инструмент для получения конкретных результатов.

Другими словами, если вы хотите добиться чего-то (например, возьмем такую банальную цель, как миллион рублей в месяц) — напишите план и не отступайте от него!

Чаще же бывает так: вы определились с целью, расписали план ее достижения, а на следующее утро выясняется, что приоритеты поменялись и все идет не по сценарию. А еще через день вы вообще забыли о первоначальном замысле, пишете отличный от начального список, начинаете мечтать о чем-то другом.

Нет! Самодисциплина — это договор с самим собой, подписанный и с печатью. Когда ты дейст­вуешь по заданной схеме и корректируешь ее, не отступая ни на шаг от намеченной цели. Иначе это не движение вперед, а простое сотрясание воздуха, пускание пыли в глаза и пустые разго­воры.

Быть сильным значит раз и навсегда все взвесить и сказать себе: я решил и буду действовать. Такие решения должны быть очень обдуманными, не импульсивными, иначе после придется «расхлебывать кашу» большими ложками.

Задание № 1. Цветовой тест Люшера

Благодаря этому тесту вы сможете самостоятельно диагностировать состояние своей личности на текущий момент. Проективная методика швейцарского психотерапевта Макса Люшера позволит вам определить уровень своего стресса и увидеть физиологические симптомы, к которым он приводит.

Рекомендую проводить тест раз в неделю, это поможет бороться с вредными привычками, искоренять их и налаживать самодисциплину.

Инструкция к тесту

Перед вами восемь карточек разного цвета. Ваша задача — указать, какой цвет вам нравится больше других в данный момент времени. Не пытайтесь ассоциировать цвета с чем-либо, например с любимым цветом одежды или машины.

Просто выбирайте карточки, к которым чувст­вуете наибольшую симпатию. Определившись с первой карточкой, выберите самый приятный цвет из оставшихся и так далее. Отмечайте на листе бумаги, в каком порядке выстраиваются цвета.

Нежелательно делать какие-либо пометки, так как тест нужно будет проходить несколько раз.

После того как все карточки распределены, закройте глаза и отдохните одну-две минуты.

Затем, не пытаясь вспомнить или подглядеть, каким карточкам вы отдавали предпочтение, снова выберите цвета, один за другим. Не забудьте пронумеровать карточки.

Интерпретация результатов

Первый выбор в тесте Люшера характеризует желаемое состояние, второй — действительное. В результате тестирования получаем восемь позиций:

первая и вторая — явное предпочтение;

третья и четвертая — предпочтение;

пятая и шестая — безразличие к цвету;

седьмая и восьмая — антипатия к цвету.

Схема. Интерпретация цветов по методу Люшера

2. Отдавайте энергию и время тем, кому это действительно нужно

Когда разочаровываешься в человеке, понимаешь: это не он такой плохой! Это ты относилась к нему лучше, чем он этого заслуживал…

И. С. Тургенев

Навык принятия верных решений приобретается методом проб и ошибок и усвоением большого объема знаний.

В этой книге в компактной и структурированной форме я расскажу, как избегать промахов при принятии решений, тем самым экономя драгоценное время и психические ресурсы.

2.1. Принял решение. Сделал правильно. Сожаления ни к чему

Был у меня такой случай. В 2016 году я купил недостроенный дом, и в первые же дни мне понадобился мастер, чтобы решить небольшие ремонтные задачи.

Специалист Сергей нашелся быстро. Через три дня после начала работы он обратился ко мне: «Владимир, выручай, брат, дай тысяч тридцать, ну вот очень надо!» Чтобы вы понимали, Сергей не наработал еще даже на пять тысяч рублей.