Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

Задание № 3. Режим сна

Перед вами стоит непростая задача: установить режим сна. Не знаю от каких привычек, удовольствий или важных дел придется отказаться, но без режима самодисциплина невозможна.

Итак, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Спите не менее шести часов в сутки.

Ниже приведена таблица, в которую необходимо записывать время отбоя, подъема, а также свое самочувствие после сна. Вы можете создать ее в своих электронных гаджетах и вести каждый день.

И не забудьте поставить приятный, не раздражающий звонок будильника.

Подъ­ем

От­бой

Са­мо­чувст­вие пос­ле подъ­ема

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

4. Откажитесь от соблазнов, чтобы добиться большего

Всю жизнь идет борьба за наши души.

Не дремлет враг, он в бездну тянет нас.

Соблазнами он совесть нашу душит,

Искусно завлекая нас подчас.

Валерий Киселев

Отказаться от соблазнов в пользу цели не так легко. Многие из нас привыкли зарабатывать и тут же спускать деньги на удовольствия.

Если речь не идет о крайне низкой зарплате, которой едва хватает на необходимое, — это неправильный менталитет, с причинами которого нужно разобраться и избавиться от него навсегда.

4.1. Цель, побеждающая соблазны

Представьте себе человека, который месяц работает не покладая рук, но приходят выходные, он идет с друзьями в бар, и вот уже половина зарплаты спущена на удовольствия.

Наутро головная боль, похмелье и сожаление об упущенном времени. Но появляется зарплата, приходят выходные, и все повторяется, как в «Дне сурка».

А ведь у этого человека есть цель, он хочет заменить старую машину. И, работая изо дня в день, этот человек искренне не понимает, почему его копилка остается пустой.

Вокруг нас множество соблазнов, которые побуждают спускать деньги и время на ветер. Но это часто приводит к «разбитому корыту».

Если у тебя есть мечта, откажись от сомнительных удовольствий и сосредоточься на цели и ежедневном труде.

4.2. Гармония как лучший ресурс для счастья

Однако, добившись определенной цели, люди впадают в эйфорию и делают свое достижение своим богом. Нередко, достигнув определенных высот, человек не чувствует себя счастливым. Почему-то, даже получив максимально роскошную машину, дом, квартиру, прекрасную семью, некоторые не испытывают того удовольствия, которого ожидали.

Конечно, нет ничего предосудительного в желании жить лучше, однако обладание чем-то не делает нас успешными и постоянно довольными жизнью. Эйфория от новой игрушки исчезнет, и вы снова почувствуете себя неудовлетворенным или несчастным.

Я периодически рассказываю на тренингах о законе Йеркса — Додсона. Он гласит, что повышение степени возбуждения положительным образом сказывается на нашей производительности, но лишь до тех пор, пока не достигает некоего оптимального значения, а после этого с дальнейшим повышением производительность опять начинает все больше «хромать».

По-другому это явление называется эффектом замещения4.

Я, как и многие, будучи студентом, испытывал этот эффект на себе во время сессии.

Повышенный уровень возбуждения приводил меня к положительным результатам, так как позволял мне оставаться внимательным и сконцентрированным. А слишком высокое возбуждение заставляло меня нервничать и чувствовать усталость, поэтому я быстро уловил, что, даже если я недоучил материал, главное — выспаться, сохранять спокойствие и хорошее настроение.

Есть другое исследование, которое «переведено» еще и на деньги. Критическим порогом становится сумма в десять тысяч долларов, о чем рассказал уже другой исследователь, профессор психологии Михай Чиксентмихайи. Многовато, конечно, для среднестатистического работника, да и для многих предпринимателей. Но все же мысль такова: если вам платят 100 тысяч, вы стремитесь заработать 200 тысяч и бежите вперед, потом 300, 400, 500…

А когда начинаете зарабатывать 600 тысяч, миллион или полтора, то ваша эффективность не возрастает, а резко снижается. Потому что у вас уже все есть.

Это происходит по трем причинам:

Вы не успеваете тратить деньги.

Вы пашете как лошадь.

Вы разучились отдыхать, ощущать счастье от каждого мгновения, получать удовольствие от жизни.

Хотя теория, на мой взгляд, все же сомнительна, вывод нужно сделать один:

Нужно стремиться не к тому, чтобы максимально много зарабатывать, а к тому, чтобы гармонично жить и гармонично расти, в том числе и финансово, конечно, но не превращаться в ломовую лошадь.

Не забывайте, что счастье напрямую связано с самодисциплиной, потому что правильная организация жизни повышает ее качество, а значит, увеличивается выработка гормонов счастья: эндорфинов, серотонина и дофамина.

Сделайте для себя нужные выводы и научитесь правильно работать и правильно отдыхать. Поверьте, гармония внутри себя, гармония в жизни — лучший ресурс для счастья.

Конечно, быть в постоянной гармонии с собой довольно сложно. Но в такие минуты нужно помнить, что мы живем здесь и сейчас, близкие люди рядом и здоровы, наши дети улыбаются, а мы можем трудиться и добиваться большего, потому что целы и руки, и ноги.

Еще одно важное правило, дорогой мой читатель, которое следует запомнить:

Добивайтесь цели. Но не забывайте, что смысл жизни в гармонии, а не в постоянном беге за благополучием.

4.3. Движение вперед

В природе нет такого понятия, как сохранение статус-кво. Если вы не двигаетесь вперед, то вас автоматически сносит назад. Жизнь — череда перемен, не всегда ожидаемых или приятных. Как к ним относиться — принимать или всячески противиться, — дело личного выбора.

Ощущали ли вы, что стоите на одном месте?

У меня такое бывало не раз. Скажу больше, это чувство в той или иной степени преследует меня постоянно.

Как-то вечером перед тренингом в Новокузнецке мне никак не удавалось заснуть в гостиничном номере. И это притом, что день был очень насыщенным.

Перед тем как отправиться отдыхать, я вставил в уши наушники, стал звонить, вести переговоры, решать нужные вопросы. Но как только я завершил все срочные дела, наступила странная гнетущая тишина. Я никак не мог понять, в чем дело, пока еще раз не пересмотрел календарь. Тогда я сделал еще один звонок и передвинул две задачи. И после этого мгновенно уснул!

На следующее утро я понял, что слишком загружаю свою голову, не могу перестать решать вопросы и совершать сотни звонков. Мне казалось, что, если я остановлюсь хотя бы на полчаса, что-то забудется, не сделается. И мне стало понятно, почему так тяжело засыпать и выделять время на отдых.