Джо Сена+ - Spartan up! Руководство по устранению препятствий и достижению максимальной производительности в жизни [litres]

Говорят, что никогда нельзя знать наверняка, сколько миль придётся пробежать в погоне за мечтой. Но бег на длинные дистанции или работа с тяжёлыми весами на протяжении целого часа требует от человека большего, нежели простого желания и внутреннего стержня. Они требуют наличия крепкого сердца, натренированных лёгких и мощного, работающего на полную метаболического арсенала, такого как митохондрии и окислительные ферменты. Развитие мощного внутреннего мотора требует постоянных тренировок. Как следствие люди, страдающие ожирением и ведущие сидячий образ жизни, и близко не могут отреагировать на один круг тренировки так же уверенно, как те, кто уже тренируется. Иронично, но в отношении физических упражнений действует тот же принцип, согласно которому богатые становятся лишь богаче. Неудивительно, что так много растренированных людей остаются такими же и дальше. Им, может быть, сложнее, чем тем, кто уже занимается и пребывает в хорошей форме. Они могут начать с хорошими намерениями, но медленный прогресс в начале может породить порочный круг негативных реакций. К сожалению, диванные овощи стали большинством в американском обществе. Толстых людей сейчас больше, чем республиканцев, демократов, сторонников независимых движений, христиан, иудеев, мусульман, буддистов или представителей любой другой прослойки населения. И их ряды, так же как их талии, ширятся день ото дня.

Развитие абсолютного большинства хронических заболеваний, поразивших Америку, можно предотвратить за счет ухода от сидячего образа жизни, отказа от курения сигарет и перехода на более правильное питание. Но удивительно то, насколько медленно мы как общество реагируем на развитие этой эпидемии, не предпринимая никаких мер для борьбы с ней. Это трагично, учитывая то, что ваше физическое состояние – одна из вещей, над которой вы имеете полный контроль, а уровень вашей физической подготовки имеет колоссальное значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Если вы мысленно вернётесь в детство, то поймёте, что тогда целыми днями занимались спортом. Только тогда вы это так не воспринимали. Как бы вы это ни называли – игрой, переменой, тусовкой с друзьями, – вы неизменно бегали по округе, лазили по деревьям, свисали с веток, метали снежки, ползали по грязи и вообще делали самые разные вещи, которых делать были вроде как не должны. Чем сложнее, чем грязнее, чем азартнее было ваше занятие, тем больше удовольствия вы от него получали. Когда солнце садилось за горизонт, вы, наконец, отправлялись на ужин, потому что если бы вы этого не сделали, ваша мама непременно напомнила бы вам о том, кто в доме хозяин. Но вы не хотели, чтобы день кончался. Вы хотели продолжать играть, продолжать упражняться до тех пор, пока у вас не останется сил играть или упражняться. Наконец, когда вы приходили домой, вас накрывало чувство голода и утомления. Только тогда вы засыпали. Вам не нужно было глотать таблетки или зажигать ароматические свечи, чтобы уснуть; ваше тело работало так, как должно было работать.

Мы познавали мир вокруг нас и сами себя, исследуя пределы своих возможностей. Ваша мама могла вам долгие годы твердить, что плавать сразу после приёма пищи опасно, и вы верили, пока не настал тот день, когда вы решили пойти ей наперекор и поплавать полчаса сразу после обеда. Вы не умерли, не загорелись и вообще не столкнулись ни с какими негативными последствиями своего решения.

Помните, какой энтузиазм охватывал вас в детстве, когда вы видели рукоходы на игровой площадке? То был настоящий вызов для вас. Даже в самом названии снаряда скрывалось какое-то озорное веселье, мгновенно захватывавшее ваш юный разум. Если кто-то потрудился и потратил время, чтобы установить этот аппарат на площадке, то, чёрт возьми, вы непременно должны были его опробовать. Уборка в комнате или работа в саду были скучными хлопотами, а вот рукоход – это было весело. Если хватка подводила вас на середине пути и вы вдруг падали в песок под ногами, ну и что с того? Это тоже было весело. Если у вас на руках появлялись мозоли, тоже ничего страшного. Это были знаки почёта.

Я бы сказал, что излишне трепетное отношение к нашим детям, словно они нуждаются в слое защиты из пузырьковой плёнки на протяжении всего детства, определённо имеет свой недостаток. В результате они вырастают оторванными от мира природы, окружающего их со всех сторон, и боятся всего, что представляет хотя бы малейшую угрозу для них. Безусловно, дети, которым разрешается свободно играть, могут оцарапать колени, потерять зуб или даже сломать какую-нибудь кость при неудачном стечении обстоятельств. Принятие некоторых рисков и познание их последствий, хороших или плохих, – тоже часть процесса взросления. Если вы возьмёте человека, которому в детстве не разрешалось играть на улице, и заставите его участвовать в гонке с препятствиями, окажется, что этот человек совершенно не готов справляться ни с какими препятствиями, какие будут возникать перед ним.

Рукоход представляет собой прекрасный способ испытать свою физическую готовность – как для детей, так и для взрослых. Он испытывает крепость вашей хватки, проверяет на прочность ваши руки, заставляет мышцы спины молить о пощаде и оценивает то, как ваш пресс справляется с задачей поддержания равновесия. Вам может показаться, что вы вновь оказались на игровой площадке в начальной школе, но для многих участников наших гонок это препятствие оказывается одним из самых сложных, с какими они сталкиваются. На рукоходе вам предстоит как следует ухватиться за перекладину, суметь крепко удерживаться на ней и в целом испытать свои мышцы на выносливость. Цитируя покойного футболиста и профессионального рестлера Алекса Карраса, «крепость – она в душе и в духе, а не в мускулах».

Гонка – это лишь кульминация долгого процесса нашей физической подготовки. Это место для проверки вашего образа жизни. Греческий философ Аристотель знал, что к успеху ведёт достижение совершенства в вопросе самодисциплины. Спартанский план выжимает максимум из каждого мгновения, которое нам может предложить жизнь, и он базируется на принципах, которые были известны с древних времён только просвещённым. С нашим ускоряющимся образом жизни и желанием получать всё быстрее, проще, дешевле мы потеряли из виду эти древние постулаты. Открыть их для себя заново и впустить в свою жизнь – значит дать возможность нашему разуму, телу и духу процветать как единое целое. В этот момент всё становится возможным.

Спартанские представления о физической подготовке могут отличаться от ваших. Мы всё делаем иначе. Мы скорее будем тренироваться на свежем воздухе, чем в помещении, с большей вероятностью будем использовать вес собственного тела, чем вес гантелей и штанг, и с меньшей вероятностью будем отдыхать во время тренировок.