Джо Сена+ - Spartan up! Руководство по устранению препятствий и достижению максимальной производительности в жизни [litres]

Хороший партнёр по тренировкам может подтолкнуть вас к тому, чтобы зайти чуть дальше, пробежать чуть быстрее, когда всё складывается хорошо, но также он может стать жизненно необходим в ситуациях, когда вы ощущаете выгорание на тренировках или начинаете пропускать занятия и филонить. Вы с другом объединяете силы против своей собственной лени, чтобы обеспечить выполнение своих же обязательств и достижение поставленных целей по части физподготовки.

3. Спартанцы не проводят слишком узконаправленных и специфических тренировок.

Мы все видели велосипедистов с тощими руками, у которых ниже пояса находятся квадрицепсы просто каких-то чудовищных размеров. Мы все видели бодибилдеров с прекрасно развитой, пропорциональной мускулатурой, которые не смогут при этом пробежать и милю, если вдруг потребуется. Ни те ни другие не преуспели бы на Спартанских гонках.

На протяжении десятилетий фитнес-движение строилось вокруг представлений о том, что в спортзале нужно тренировать определённые группы мышц по определённым дням: день груди, день ног и так далее. Так профессиональные бодибилдеры тренируются и по сей день. В конце концов результаты их работы оцениваются на сцене: судьи выносят свои вердикты, определяя, насколько эстетично каждая часть тела выглядит относительно другой, и оценивают их размеры. Эти спортсмены публикуют свои тренировочные планы на каждую часть тела в выпусках журналов Muscle & Fitness и других подобных изданиях, и люди, подающие надежды в фитнесе, прилежно следуют в спортзалы, чтобы там их воспроизвести.

К сожалению, тренировки такого рода имеют мало смысла в реальном мире. В жизни не случится такой ситуации, когда от вас потребуется сделать много повторений на разгибание ног – если только вы не занимаетесь разгибанием ног на тренажере в спортзале. Никоим образом эти тренировки не подготовят вас к неожиданным ситуациям, которые порой подкидывает жизнь: ребёнок в одной руке, сумка с продуктами, из которой всё валится, в другой, и участок грязи, где ваши ноги разъезжаются в стороны, от чего все мышцы вашего тела разом напрягаются.

Спартанская гонка задумана так, чтобы уместить на трассе столько подобных трудностей, сколько возможно. Как только участник гонки устаёт, весь покрывается грязью и падает духом, даже мы уже не можем предсказать, как он или она отреагируют на неожиданную алхимию этих разнообразных элементов.

4. Спартанцам больше нужна мышечная выносливость, чем большие мускулы.

Пауэрлифтеры и другие тяжелоатлеты и даже некоторые бодибилдеры сосредотачивают всё своё внимание на том, что называется 1ПМ или одно повторение с максимальным весом: максимальный вес, с которым они могут выполнить одно и единственное повторение. Они бы не смогли сделать даже два повторения, если бы попытались. Мне трудно понять, как такое может пригодиться в реальном мире и повседневной жизни. Только если когда-нибудь понадобится сдвинуть, скажем, машину, чтобы освободить другого человека из ловушки, или, быть может, в какой-нибудь такой же безумной ситуации, какие случаются раз в жизни? Нам редко нужна сила одного максимального повторения.

В спартанском мире мы сосредотачиваем внимание на развитии силы, которую можно поддерживать длительное время, при многих повторениях. Мы забираемся по канатам, свисающим над ямами с грязью. Мы перетаскиваем тяжелые грузы, вес которых распределён неравномерно, по полям, испещрённым кочками и камнями. Мы штурмуем стены, а затем с силой отталкиваемся от них, чтобы оказаться на другой стороне. Иногда мы таскаем друг друга или помогаем друг другу, как это делают солдаты на поле боя. Это понятно по тому, как выглядят люди, собирающиеся на Спартанских трассах в дни гонок. Не то чтобы на наших гонках совсем нет раскачанных мужчин и женщин с внушительной мускулатурой, но по большей части наши участники – стройные спортсмены. Эти люди прекрасно выглядят, они в отличной форме, но их мышцы по большей части нужны для дела, а не для показухи.

Спартанская физподготовка отличается от бодибилдинга. Она больше напоминает что-то вроде кроссфита с его упором на мышечную выносливость и движения, задействующие всё тело разом. Другая схожесть – в неприятии машин и тренажеров. И действительно, на наших гонках много мужчин и женщин, тренирующихся по этой методике. Кроссфит – трудное занятие, и он работает; он помогает людям обретать хорошую форму и выглядеть лучше. Но люди, занимающиеся кроссфитом, обычно не тренируются для того, чтобы суметь в любой момент выйти на улицу и пробежать 4–5 миль, не говоря уже о тринадцати. Чтобы финишировать в Спартанской гонке, нужно обладать большой выносливостью. А на таких ивентах, как Spartan Beast, наподобие того, что мы проводили в Солджер Холлоу, вам нужно пробежать, пройти и/или проползти тринадцать миль. И это не прямая трасса, а скорее зигзаг, усеянный препятствиями.

Последние двадцать лет жизни я сосредотачивал всё своё внимание на выносливости, и она стала моей страстью и моим спасением. Мне нравится бегать на дистанции, которые вы сочли бы безумно длинными, а я их пробегаю, тратя меньше времени на обдумывание, чем вы тратите на поиски ресторана себе на вечер. Вам не обязательно погружаться в тренировки на выносливость так же глубоко, как это делаю я, но для того чтобы закончить одну из наших гонок, вам нужно будет выработать внушительную крепость своих сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это один из самых приятных побочных эффектов спартанского образа жизни, потому что именно эти атрибуты позволят вам прожить более долгую и насыщенную жизнь.

В спокойном состоянии моё сердце 47-летнего человека бьётся с частотой в сорок пять – пятьдесят ударов в минуту – примерно вполовину реже, чем у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни. Почему это важно? Как вы думаете, чьё сердце ослабнет быстрее: того, у кого оно бьётся сорок пять раз в минуту, или того, у кого оно бьётся девяносто раз? Так что даже несмотря на то, что я толкаю себя на преодоление безумных дистанций во время этих соревнований на выносливость, значительную долю времени своей жизни я не бегаю в гонках, а значит, моё сердце испытывает меньше нагрузок, чем сердце среднестатистического человека.

5. Спартанцам нужно быть гибкими.

Одной из самых существенных проблем, с которой сталкиваются люди сегодня, является отсутствие гибкости. Одним из следствий этого стала лавина заболеваний спины, помимо прочих проблем. Игнорирование важности гибкости восходит к все той же привычке получать мгновенное вознаграждение – люди хотят накачать «пляжную» мускулатуру и сделать это быстро, невзирая на долгосрочные проблемы со здоровьем и самочувствием. Поэтому многие ребята говорят: «Ой, йога, да это скучно» или «Это для девчонок». Это полная чепуха и готовый рецепт проблем со спиной и других травм. Один из моих дядьёв сказал мне как-то раз фразу, которая не выходит у меня из головы до сих пор: «Одно дело быть сильным, но если ты гибкий и сильный, тогда ты силён по-настоящему».