Джо Сена+ - Spartan up! Руководство по устранению препятствий и достижению максимальной производительности в жизни [litres]

Сегодня мы буквально осыпаем детей грамотами, сертификатами и даже кубками ни за что: «Поздравляю, пацан, ты явился! Ты такой молодец!» И не важно, что этот пацан ни хрена не сделал. Просто он или она получили равное игровое время. Даже на уровне старших школ детей часто выпускают на игру просто потому, что приходит их очередь поиграть. Меня устраивает, когда такое происходит в средней школе, в лигах выходного дня, в летних лагерях и при прочих схожих обстоятельствах, но когда вы играете в сборной старшей школы, на кону стоит победа или поражение. Да, речь о командном спорте, но цель команды – победить, а не дать сыграть всем игрокам по очереди. Ваш сын или дочь могут не быть достаточно сильными игроками. И это нормально. Я не говорю, что он или она – плохи как личности, просто есть вероятность, что они недостаточно усердно работали над собой и не приобрели того, что требуется для достижения успеха. Однако теперь никто не хочет слышать этой правды. Родителям трудно смириться с реальностью, понять, что их ребёнок попросту не лучший на фоне всех остальных.

Представьте, что было бы, если бы мы проводили Смертельную гонку по таким же правилам? Что, если бы каждый участник в тот день получил по заветному черепу, независимо от своего результата? Какой тогда была бы мотивация? Если каждый всё равно получает заветный трофей, зачем тогда лезть из кожи вон? То же касается и Спартанской гонки. Мы не хотим награждать людей просто за попытку. Мы – единственные, кто проводит гонки с препятствиями, на которых вас ждёт наказание за неудачную попытку преодолеть препятствие. Вы не получите приза до финиша. Если сойдёте с трассы, вам не дадут медаль. Вы её не заслужили.

Я не хочу получать трофей в качестве награды, если не достигаю своей цели. Я не хочу, чтобы меня защищали от этой боли. Если я получу трофей за неудачу, в дальнейшем я буду верить, что выступил на пределе своих возможностей. А это может помешать мне стать лучше. Это базовые принципы психологии. Получение награды за определённое поведение ведёт лишь к дальнейшему воспроизводству этого поведения. Получение награды за привычные, повторяющиеся неудачи порождает характер неудачника. Какое отношение к делу мы стимулируем, раздавая трофеи всем и каждому? Мы стимулируем склонность к самоуспокоенности, которая ведёт к апатии, при таком отношении достижения утрачивают смысл, а тяжкий труд становится неактуальным. Боль сожаления, боль неудачи – стремление избежать ощущения этой боли когда-либо вновь – это то, что заставляет нас работать усерднее, становиться лучше как личность. Никакой провал не может быть настолько глобальным, чтобы мы совсем не могли вынести из него уроков. Никакая ошибка не может вызывать столько сожалений, чтобы мы остаток своей жизни провели, барахтаясь в грязи. Спартанцы стойки! Мы сражаемся, чтобы отыграть то, что проиграли, и делаем это неустанно.

В противоположность принятой сегодня в обществе модели родительской заботы и окружения ребёнка комфортом со всех сторон спартанцы приучают своих детей к невзгодам и трудностям. В древние времена молодых спартанцев приучали к понятию «достойного поражения», учили принимать его, и это стимулировало в них развитие критически важных качеств, таких как жизнестойкость и решительность. К примеру, спартанским мальчикам традиционно давали меньше пищи, чем было необходимо, вынуждая их самостоятельно доставать то, что им было нужно. Я и сам часто тренируюсь на минимальном рационе или вообще без еды и во время долгих тренировок пью только кокосовую воду. Как и спартанцы, я тренирую своё тело, приучая его работать невзирая на боль и дискомфорт. Лишь помещая себя в состояние дисбаланса, мы можем обеспечить себе прирост силы и крепости.

Итак, вы знаете, что мы любим соревноваться, но что ещё определяет спартанский подход к физподготовке? Давайте я обозначу несколько ключевых моментов:

1. Спартанцам нравится тренироваться на воздухе.

Вне пределов спортзала нас окружает (сейчас вдохните поглубже!) непредсказуемый ландшафт. Камни, листья, холмы, деревья, трава, грязь – все эти элементы образуют неоднородный рельеф, который может представлять собой трудности, но в конечном счете оказывается крайне выгоден с точки зрения пользы от тренировок: необходимость постоянно корректировать свой баланс за счет лодыжек и коленей заставляет работать ваши более мелкие, второстепенные мышцы и связки нижней части тела, а вместе с тем задействует и мышцы пресса. Неоднородный рельеф также вынуждает ваш мозг работать в усиленном режиме, требуя от него сосредотачивать внимание на каждом следующем шаге, чтобы успеть подстроить длину шага и его темп к меняющейся поверхности. Вы тратите больше энергии (читай: калорий) на бег или прогулки на свежем воздухе, чем на движение по плоскости беговой дорожки, потому что в первом случае к вашим мышцам предъявляются дополнительные требования. Вы не сможете стать лучше в скоростном подъёме на холм, просто гуляя по беговой дорожке.

Наука обнаружила и другие преимущества физических упражнений на открытом воздухе. Согласно одному исследованию, проведённому Колледжем медицины и стоматологии Пенинсула, нахождение на улице может зарядить вас позитивным настроением. Исследователи открыли, что те, кто занимался упражнениями на улице, демонстрировали улучшение общего состояния здоровья и снижение симптомов депрессии. Также исследуемые субъекты чувствовали себя обновлёнными, испытывали меньше напряжения и ощущали подъём самооценки в сравнении с теми, кто занимался в помещении. Вдобавок солнечный свет, воздействию которого они подвергались на улице, также является естественным источником хорошего настроения, он повышает уровень серотонина в организме, усиливает ощущение спокойствия и обостряет чувства – и это в придачу к загару.

Тренировки на свежем воздухе также более экологичны, ведь для них не требуется расходовать электричество и воду, а следы, которые вы оставляете после себя на земле, – следы человека, а не автомобильных шин. И наконец, тренировки на воздухе не требуют от вас приобретать абонемент в спортзал, платить за использование полотенец и переплачивать за дорогущие смузи и воду, продаваемую втридорога, – только вы, ваши кроссовки и прекрасная природа.

2. Спартанцы часто тренируются вместе, хотя и не нуждаются в этом.

Многие из моих величайших подвигов по части выносливости были совершены мной в изоляции от остального мира. В то же время я также участвую во многих соревнованиях на выносливость с партнёром или как член команды. Утром я обычно тренируюсь в компании Энди, который живёт по соседству и каждый день стучится в мои двери в 4 утра. Мы оба невероятно дисциплинированные и заряженные, и мы подпитываем энтузиазм друг друга на этих утренних тренировках. Быть может, у вас в жизни тоже были такие взаимовыгодные отношения с тренировочным партнёром в спортзале или кем-то, с кем вы бегали вместе, готовясь к 10-километровому забегу или полноценному марафону.