Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Неопределённость — это когда мы не знаем, что будет дальше. Как я говорила в начале книги, кризис — это поворотная точка. Мы действительно не знаем, что будет дальше, будет ли лучше или будет хуже. У разных людей способность переваривать эту неопределённость отличается. В современном мире есть тенденция к всеобщей организованности: планы, списки, чек-листы — короче, структура и контроль. Поэтому у многих людей неопределённость вызывает буквально спазмы и корчи, потому что переносить её очень тяжело. Если вы тоже склонны к гиперконтролю и структуре, то у вас, скорее всего, очень маленький «контейнер» для неопределённости. А иначе вы бы не были склонны к гиперконтролю и структуре, не так ли?

Как ни странно, в нашей жизни очень мало определённости и много неопределённости, — и мы с этим как-то справляемся. Но в кризисе неопределённости не просто много, а избыточно много [25] https://www.helpguide.org/articles/anxiety/dealing-with-uncertainty.htm . . В кризисе наш и без того маленький контейнер для неопределённости переполняется. Да что там! Переполняются и большие контейнеры тоже. И мы очень явно ощущаем, что не можем контролировать вообще ничего. Нас это очень сильно тревожит. Жизнь изменилась так неожиданно, так резко и грубо, и ничего дальше не понятно. Вернётся ли всё как было, и каким будет это «как было»? Неизвестность — топливо для нашей неопределённости.

Удивительно, но чувства беспокойства и тревоги наш организм может использовать как инструмент, чтобы лучше справляться с неопределённостью. То есть это такая иллюзия: если мы беспокоимся, то мы уже как бы немножко контролируем происходящее через своё беспокойство. Вот сейчас мы побеспокоимся-побеспокоимся и после этого почувствуем, что мы как будто бы вошли в зону большей определённости. Даже если мы не нашли решение, но раз тревога и беспокойство возникли, значит, это уже какой-то ответ, реакция на ситуацию, обдумывание. А значит, и дальше есть какие-то пути к прояснению неопределённости, просто надо ещё подумать и потревожиться.

Это очень странный и кривой механизм, но тем не менее он такой, какой есть. Большая неопределённость опасна тем, что человек начинает применять беспокойство, тревогу и страхи как способ её регуляции. Хотя регулировать её невозможно. То есть вместо попытки встретиться с неопределённостью и её принять начинаются вот эти круги ада, внутренние тревожные карусели.

Почему это не помогает? Потому что тревога генерирует другую тревогу, решений не возникает, настоящего облегчения не наступает. Наши любимые друзья, адреналин и кортизол, охотно танцуют у нас в голове и во всём теле, и всё: мы пропали, как обычно.

Хорошая новость состоит в том, что есть и более здоровые способы обращаться с неопределённостью. Обращаться — не значит убрать её, так как мы просто не можем её убрать. Помните известную молитву? «Дай мне мужества изменить то, что я могу; сил принять то, чего я не могу изменить; и мудрости отличить одно от другого». Неопределённость и тревога — это как раз отсутствие у нас мудрости, в тревоге мы не отличаем одно от другого. И тогда мы судорожно мечемся, пытаясь понять, где же мы всё-таки можем что-то изменить, а где не можем. Если вдруг понимаем, что ничего не можем, то начинаем метаться сильнее, потому что нельзя так жить, чтобы совсем ничего нельзя было изменить, надо всё-таки найти, где можно.

Важен ещё такой момент: реакция на неопределённость и на внезапные изменения в кризисе сильно зависит от того, в каком мы сами состоянии. Чем более ресурсное и наполненное у нас состояние, тем чаще мы можем реагировать на неопределённость с доброжелательным любопытством: «О, что-то новое! Прикольно!» Так мы можем делать только тогда, когда у нас хватает сил. Обычно в кризисе (и я так понимаю, что вы тоже это чувствуете) сил у нас мало. Даже если и был хороший запас сил, он уже давно исчерпался или почти исчерпался. Поэтому позитивно реагировать на неопределённость, будучи в кризисе, мы не можем. Но важно помнить: когда вы снова вернётесь в нормальное состояние (а это обязательно произойдёт), вы снова сможете на неожиданные выверты жизни отвечать любопытством: «Хм, как интересно», а не тревогой и ощущением угрозы. Тогда у вас не будет запускаться в голове всё то, о чём мы говорили. То есть это про ожидания, с одной стороны, и про способ реакции — с другой.

Люди, страдающие от тревоги, как правило, редко чувствуют себя понятыми по-настоящему и поэтому часто находятся в эмоциональной изоляции. Те, у кого нет проблем с тревогой, просто не испытывают эмоций такой силы и поэтому порой не могут понять, почему вы не можете находиться в толпе, почему не можете идти этой улицей, почему не можете того и не можете этого. Как правило, большинство тревожных людей много раз слышали что-то типа «Совершенно нет причины так беспокоиться» или «Просто перестань тревожиться». Многие из-за этого тщательно скрывают свою тревогу и самочувствие, потому что им кажется, что они слабые, они всего лишь реагируют чересчур сильно и надо стараться реагировать поспокойнее.

Есть ли у вас проблемы с тревогой?

Пройдите мой авторский тест и напишите свой балл в комментариях.

4 — очень часто / постоянно

3 — часто

2 — иногда

1 — редко

0 — никогда

Подсчёт баллов

0–32

Норма. Тревога — это проблема, влияющая на жизнь миллионов людей во всем мире, но вы, к счастью, относитесь к тем, кого это не касается. Ваш уровень тревоги низкий, беспокоиться не о чем. Вы знаете, что некоторые вещи нельзя контролировать, и вы понимаете, что принятие таких вещей — путь к освобождению. Иногда вы можете чувствовать себя усталым/ой и напряжённым/ой и даже испытывать волнение, но это всё не выходит за рамки нормальной реакции на окружающие вас события.

33–65

Незначительно выше нормы. Не то чтобы это случалось часто, но иногда вы бываете беспокойным/ой и напряжённым/ой. Время от времени вы теряете самообладание, и всё выходит из-под контроля. В эти моменты вы ощущаете сильное волнение, и это может мешать вам. Такие показатели тревоги несложно держать на одном уровне или снижать до нормы, если следовать базовым рекомендациям по работе с тревогой и стрессом.

66–100

Умеренная тревога. Ваш уровень тревоги не критический, но достаточно сильный, чтобы уже влиять на вашу жизнь. Вас легко заставить нервничать, иногда вы реагируете слишком сильно и, возможно, бываете очень эмоциональны. Вы периодически думаете: «А что, если…» — и волнуетесь. Вы не очень хорошо справляетесь со стрессом, вам бывает трудно сохранять хладнокровие и концентрацию. Часто такой показатель бывает у чувствительных людей, которые всё принимают близко к сердцу.