Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Сегодня мы поговорим именно об эмоциях.

Эмоции в кризисе — важная тема, потому что часть ощущения кризиса связана с «эмоциональной воронкой» или «эмоциональным клубком»: чувства наслаиваются друг на друга, переплетаются, вас бросает то туда, то сюда, то обратно, эта неделя вот такая, а следующая эмоционально окрашена совсем иначе… К сожалению, большинство эмоций в кризисе очень сильные. Конечно, такие они потому, что являются адекватным ответом на происходящее, т. е. в их силе нет какой-то неправильности. Но от этого не легче: немногие из нас хоть как-то подготовлены к постоянному концентрированному переживанию подобной силы. Поэтому кризисные эмоции — это всегда отдельная стрессовая зона, они формируют ощущение беспомощности. У многих людей в кризисе появляется впечатление, что их подхватило бурной рекой и несёт к водопаду и они сейчас куда-то упадут, или их затянет в водоворот, или… Это относится к любым негативным эмоциям (разумеется, в кризисе очень редко они бывают позитивные).

Краткий список возникающих в кризисе эмоций:

• спектр горя (тоска, уныние, грусть, горе, расстройство);

• спектр тревоги (тревога, беспокойство, страх, паника, ужас, растерянность и т. д.);

• спектр злости (раздражение, гнев, злость, ярость, ненависть, бешенство и т. д.);

• спектр социальных эмоций (вина, стыд и т. д.);

• спектр бессилия (беспомощность, бессилие, апатия, безнадёжность, отчаяние и т. д.).

Более полный список — примеры эмоций, возникающих в кризисе у разных людей:

• злость, беспомощность, тревога, грусть, страх

• усталость, боль, ярость, безнадёга

• опустошение, бессилие, злость, разочарование, страх, раздражение, тревога

• страх, паника, испуг, растерянность, отчаяние, злость, агрессия

• отчаяние, злость, страх, тревога, тоска

• огорчение, гнев, раздражение, грусть, злость, беспомощность, страх, опасения, тревога

• страх, тревога, беспомощность, паника, злость, апатия

• тревога, страх, тоска, интерес, растерянность

• злость, беспомощность, надежда, грусть, отчаяние, тоска

• растерянность, удивление, страх, раздражение, ужас, усталость, вина, тревога, беспомощность, злость

• страх, отчаяние, раздражение, злость

• ярость, злость, обида, тревога, страх, отчаяние, бессилие, вина, уныние, растерянность, печаль

• страх, тревога, отчаяние, непонимание, беспомощность, замирание

• злость, отчаяние, бессилие, уныние, грусть, апатия, раздражение, страх

• злость, уныние, отчаяние, паника, безысходность, ажитация, ускорение, замирание

• тревога, страх, раздражение, истощение, интерес

• стыд, агрессия, ярость, гнев, бессилие, раздражение, любовь, радость, умиление, нежность

• фрустрация, тоска, грусть, страх, безнадёжность

• злость, паника, раздражение, бессилие, грусть, апатия, усталость

• тревога, страх, паника, апатия, бессилие, беспомощность, воодушевление, неуязвимость

• тревога, злость, бессилие, страх, отчаяние, недоумение, ярость, беспомощность

• раздражение, бессилие, апатия, тревога

• грусть, тревога, сострадание

• много тревоги, бессилие, удивление, разочарование, надежда

• злость, раздражение, страх, беззащитность, усталость, тревога, паника

• тоска, вина, злость, отчаяние, замешательство, уныние, безнадёжность

• тревога, страх, беспокойство, волнение, удивление, растерянность, грусть, тоска, уныние, бессилие, сомнение, злость, раздражение, смирение, облегчение, благодарность, отчаяние

• страх, тревога, злость, бессилие, хотение закуклиться

• грусть, тоска, печаль, отчаяние, тревога, безнадёжность, надежда, колебания от успокоенности к тревоге, ужас, растерянность, бессилие, вина, ожидание

• злость, тревога, отчаяние, страх, растерянность, раздражение, тоска, отвращение, вина, ярость, гнев, печаль, грусть, ужас, беспомощность, бессилие, облегчение, ненависть, тоска

Любая из этих эмоций в кризисе может стать проблемой как минимум потому, что у людей часто нет хорошего словаря для обозначения своих переживаний, а значит, они не всегда знают, что с ними происходит и как это определить. Да и самого контакта со своими эмоциями может не быть, за исключением экстремально сильных состояний, которые пробивают любую защиту и поэтому их можно легко зарегистрировать и опознать. Сложность ещё и в том, что эмоций в кризисе очень много, они буквально налетают друг на друга и путаются. И тогда начинаются попытки описать своё состояние через всем знакомые фразы: «Мне некомфортно», «Меня накрыло», «Меня отпустило», «Меня плющит» и т. д. В русском языке есть целый ряд таких выражений, явно обозначающих эмоции и при этом не оставляющих шанса понять, что же точно это за эмоция.

Опознание и наименование эмоций в большинстве случаев сразу же делает легче процесс их переживания, а если человек упирается в тупик в описании, то облегчить себе состояние он, получается, не может и это становится проблемой. В чём-то причины сложностей с называнием эмоций имеют исторические корни: в нашей истории были целые периоды длиной в десятилетия, когда не было принято уделять много внимания тому, кто что чувствует. И модный нынче высокий эмоциональный интеллект — это то, что нечасто встречается, и это совершенно нормально, потому что не всем людям он нужен.

Отдельное затруднение состоит в том, что многие переживают эмоции через тело, не умея или не успевая опознать эмоцию именно как эмоцию: например, не «Я начинаю злиться», а «Так накрыло, аж давление поднялось». Регистрируются только телесные ощущения, а в запущенных случаях — болезненные, патологические телесные ощущения. У многих даже возникает компенсаторное состояние эмоциональной анестезии, опустошения и апатии, когда чувства настолько болезненны и нежелательны, что выжигают всё, оставляя ощущение пустыни. А у некоторых чувства вообще с начала кризиса изолированы неизвестно где.

Как вы, наверное, знаете, у эмоций есть сигнальная функция [26] Hareli Sh., Hess U. «The social signal value of emotions», Cognition and Emotion , 2012; 26(3): 385–9. . Это значит, что каждая эмоция нам о чём-то сигнализирует, и есть общепринятые представления о том, какие именно сигналы подаёт та или иная эмоция.

Например, эмоцию отвращения люди обычно испытывают к чему-то, связанному с разложением или с продуктами жизнедеятельности. Соответственно, сигнал, зашифрованный в этой эмоции (даже если она относится к вполне целому и неразложившемуся), говорит о том, что соприкосновение с отвратительным объектом грозит заражением, проблемами, расстройствами и в целом небезопасно. Не нужно это есть, не нужно с этим рядом находиться, оно слишком чуждое. Как бы нерационально это ни выглядело в некоторых ситуациях, но сигнал, содержащийся в отвращении, именно такой.