Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Перескажу вам одну аналитическую статью о финансовом кризисе 2013/14 года [36] Reibling N., Beckfield J., Huijts T. et. al., «Depressed during the depression: has the economic crisis affected mental health inequalities in Europe? Findings from the European Social Survey (2014) special module on the determinants of health», European Journal of Public Health , 2017, Vol. 27, Supplement 1: 47–54. . Авторы пишут, что после кризиса год был плохим, но вовсе не потому, что не было спроса или предложения или у людей не было денег. Нет, с деньгами, спросом и предложением всё было нормально. Но пережившие глобальный кризис люди были настолько в ужасе, что всё время ждали то второй волны, то осени, то плохой зимы, то ещё чего-то. Люди погрузились в тревожные ожидания и застряли в них так крепко, что боялись вообще что-либо делать: покупать, открывать бизнесы, начинать, продолжать… Именно это повлияло на плохие экономические показатели гораздо больше, чем технические последствия кризиса.

То есть люди, пережившие кризис, долгое время не могли вернуться к своим базовым убеждениям о нормальности, к тому, что всё плохое закончилось и можно снова начинать жить.

Что я вам хочу предложить в связи с этим?

Я хочу предложить вам выбрать дату вашего возвращения в нормальный мир после вашего личного кризиса.

Этот мир не будет полностью нормальным, не будет точно таким, каким он был до кризиса. Несмотря на это, важно выбрать точку, после которой вы будете, по крайней мере честно и добровольно, делать попытки жить, а не выживать. Перестанете постоянно тревожно ожидать чего-то плохого и вернётесь к своей базовой нормальности, насколько это получится (конечно, с поправками на последствия кризиса и на что угодно ещё).

Давайте вместе подумаем, какая бы это могла быть дата?

Да, мы не знаем, что будет осенью (весной, летом, зимой, в следующем году). Это правда, но ведь мы каждый раз этого не знаем. Будущее неизвестно, прошлое непоправимо, настоящее даровано [37] Мультфильм «Кунг-фу панда». . Можете ли вы хотя бы приблизительно прикинуть, какая это может быть дата? Когда вы перестали бы тревожно ожидать плохого и стали бы возвращаться в мир? Дата, до которой вы переживаете, страдаете, мучаетесь, занимаетесь декомпрессией и пересборкой, а после неё — просто живёте.

«Но выбор даты сильно зависит от внешней ситуации кризиса», — скажете вы.

Да, это очень сильно зависит от внешней ситуации кризиса. И именно поэтому я пересказала статью финансовых аналитиков про последствия кризиса. Разумеется, тогда, в 2014 году, люди тоже не знали, будет ли вторая волна экономического кризиса, какая потом будет осень и какая будет зима. Этой тревогой о будущем и своим отказом жить в настоящем они на своём личном горизонте, в своей личной вселенной оттягивали возвращение к базисным убеждениям о нормальности. Тогда внешний «враг» так и не напал. А у вас он, наверное, может напасть (ну, скажем так: риски не равны нулю). И тем не менее я предлагаю вам хотя бы взять и покатать в голове эту идею, пока как одну из невероятных. Поиграйте с ней. Какой могла бы быть эта дата возвращения к нормальной жизни? Когда вы хотите вернуться в мир?

Суть выбора даты отнюдь не в обесценивании вашей тревоги, ущерба от кризиса и проблем, а в том, чтобы и дать себе достаточно времени на заживление ран, и одновременно запланировать такую новую жизнь, какая возможна. Стресс, как я уже не раз упоминала, бывает и позитивным. Возвращение к нормальности — это тоже стресс. И нормальность после кризиса у всех разная (об этом будет дальше). Поэтому, конечно, не обесценивайте свои опасения и стресс, назначьте адекватную дату, с учётом всех переменных в вашем уравнении кризиса (см. задание 15).

Можете, например, выбрать дату, которая совпадёт с окончанием чтения этой книги. А можете любую другую, хоть сегодняшнюю, если хотите. Если вы уже замучились жить в тревоге и хотите в нормальную жизнь, то смело выбирайте близкую дату и говорите себе: «Всё, я возвращаюсь в нормальный мир. Я всплываю…(обозначение даты)». Декомпрессия — это же термин, связанный с тем, как всплывают водолазы с глубины.

Когда вы хотите начать всплывать?

«____» _________________ 20__ года

Это очень важная техника, потому что она чётко обозначает границы: у всего плохого есть начало и конец, и даже если плохое иногда возвращается, то всё равно это эпизоды, а не кромешный бесконечный кошмар. Вашей психике необходимо понимать, что всегда есть момент/дата/место входа и момент/место/дата выхода . Если эти границы не чувствуются интуитивно, то тогда с помощью назначения даты мы можем себе помочь эту границу прочертить.

Вы спросите: «Почему нельзя приурочить дату к фактическому облегчению жизни после кризиса?»

Этот вариант опасен тем, что если фактического облегчения не наступит по независящим от вас причинам (например, в ближайший год), то ваше возвращение к нормальности вообще не состоится. Потому что некоторые вещи жёстко зависят от внешних факторов, на которые вы не влияете, и иногда они, к сожалению, не меняются. Если вам всё-таки тревожно совсем не опираться на внешние факторы, то я бы предложила такую опцию: поставьте сначала промежуточную дату, а потом откорректируйте по ситуации. Возможно, вы всё равно захотите вернуться к своим базовым убеждениям о нормальности, несмотря на обстоятельства. А может быть, и не захотите. У всех индивидуальные ситуации, и кому-то критично важно, «сколько вешать в граммах». Но также важно не ставить своё возвращение в большую зависимость от внешних факторов и показателей. К сожалению, показатели могут не улучшиться или даже ухудшиться, и тогда получается, что надо не искать пути адаптации и возвращения, а остаться в кризисе навсегда и страдать.

Нет!

Согласно психологической литературе, знак и критерий успешного выхода из кризиса — это принятие на себя ответственности за внутреннее неблагополучие (мой общий вывод из большого количества прочитанных статей, поэтому точную ссылку дать затруднительно). Попробую пояснить, что в статьях имеется в виду под принятием ответственности. Эта ответственность не про «я виноват/а, что мне так плохо или что со мной это произошло», — нет. Это про вдумчивый анализ «из-за чего конкретно я сюда попал/а и что я с этим собираюсь дальше делать». То есть надо воспринимать это не в общепринятом значении слова «ответственность», а в значении «что-то, что происходит в моей психологической вселенной и на моей территории».

То есть это не социальная ответственность. Это также не взятие на себя всех мер по преодолению кризиса в мире. В английском языке есть подходящее по смыслу слово agency, которое означает «присвоение». То есть если мне плохо, то я могу быть сколь угодно не виноват/а, но всё же мой вклад в то, что мне плохо, существует. «Мой вклад» — это не значит, что мне так плохо из-за меня же самой. Это значит, например, что мои базовые уязвимости сложились так, что мне стало плохо. Это не моя вина — это моя беда. И это находится на моей территории. Так что если я смогу что-то с этим сделать, то я, может быть, сделаю.