Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Фактически после любого кризиса мы нуждаемся не в новой норме или разнарядке, а в исцелении и заживлении. В этом и должна состоять «новая нормальность» для каждого из нас. Уравнение «новой нормальности» должно включать то, что помогает, а не что-то из Палаты мер и весов.

Это был очень уж философский и сложноватый кусочек теории, направленный на понимание того, как всё запутано с понятием нормального на самом деле. Вывод простой: в любом кризисе не нужно сильно ждать, что сверху спустят новый свод правил. Их, может быть, и спустят, но в то же время для каждого очень важно наметить собственный путь к выходу и для каждого «новая нормальность / безопасность» будет своя (с поправкой на то, что какие-то параметры будут взяты извне).

Помните, как мы писали уравнение кризиса? Факторы со знаком плюс, факторы со знаком минус. Уравнение выхода из кризиса, или уравнение «новой нормальности», тоже должно включать плюс и минус, которые выглядят так:

(−) что изменилось (была работа, теперь её нет и т. д.);

(+) что осталось прежним (живу в той же квартире, у меня те же кошки, и всё так же утром меня раздражает будильник и т. д.).

Нужно зафиксировать, что изменилось в вашей «новой нормальности» и что осталось прежним. На любом уровне: вы, ваше тело, ваше окружение, ваша жизнь. На выходе у вас должен получиться списочек с правой и левой колонками. Это и будут две части уравнения, которые определят, насколько вам трудно и чего у вас сейчас больше.

У кого-то в кризисе многое изменилось, а у кого-то изменилось мало что. Но при любом кризисе хорошая новость состоит в том, что если планета Земля не лопнула и не взорвалась, то довольно многое осталось как было. К сожалению, поскольку нам обычно очень больно и трудно дышать среди всего изменившегося и кризисного, мы часто не видим, что именно осталось прежним, и не можем на это опереться.

Какое у вас получается уравнение? Чего там больше и какие по масштабу там штуки?

Примеры:

1. Что изменилось:

• Стало больше уязвимости, но и больше открытости ближнему кругу.

• Стала больше готовность просить помощи и предлагать помощь.

• Появились причины беречь себя и здоровье, ставить себя в приоритет, жить маленькими шагами, остановиться, перестать бежать, говорить спасибо.

• Появилось больше терпения и к себе, и к миру.

• Изменились отношения с окружающими, вылезло много негативных эмоций.

• Стала больше зависимость от окружающего мира.

• Появился постоянный страх за жизнь свою и близких.

• Ухудшилось материальное положение. Появилось ощущение своей тотальной беспомощности и НЕвлияния на свою жизнь, чувство враждебности внешней среды.

2. Что не изменилось:

• Занимаюсь теми же делами, общаюсь с теми же людьми, те же вещи приносят мне удовольствие, невроз и ПТСР никуда не делись, собака та же, детка растёт, проходит все положенные кризисы, родители стареют, нужно работать, планировать бюджет.

• Работа, хобби, йога и ЛФК, домашнее хозяйство.

• Дом, работа, интересы, отношения с близкими.

• Интерес к изменениям и новому, направление работы, вредные привычки, основная часть быта.

• Квартира, отец, друзья, кошки, мои знания, профессиональные навыки, проблемы со здоровьем.

Суть этого упражнения в том, что в любом кризисе важно каждый день делать что-то по-новому и что-то по-старому. Никакой мозг не может переварить слишком много нового сразу. С одной стороны, если абсолютно всё будет по-новому, будет коллапс системы адаптации, поэтому нужно опираться и на старое тоже. А с другой стороны, поскольку в кризисе нужно адаптироваться к новому, мозгу необходима «еда», чтобы он строил новые нейронные связи и приспосабливался.

Когда у нас формируется жизненный уклад, привычки, образ жизни, то нейронные связи выглядят как «тропинки в голове». Вот у нас был лес — наш внутренний мир, вот мы его изучили и протоптали так много тропинок, что целая карта леса есть теперь в нашей голове. И тут бац! Кризис. Он делает этот лес для нас совершенно незнакомым. Вроде лес тот же, но некоторые тропинки провалились, и вместо них теперь ямы, а некоторые и вообще исчезли, будто их и не было никогда. А вот некоторые тропинки почему-то остались. Задача адаптации к кризису включает и восстановление некоторых старых тропинок, и протаптывание новых. Ваш лес может быть сильно повреждён влиянием кризиса, как настоящий лес — пожаром или ураганом. Но ваша индивидуальная карта леса будет постепенно восстанавливаться, и со временем там появится много всего странного и нового.

Чтобы протаптывать эти новые тропинки, мозгу нужно много усилий, а система в кризисе их экономит, поэтому наше задание про уравнение «новой нормальности» — это способ напомнить мозгу о новых странных штуках в нашем лесу и о протаптывании тропинок к ним. В то же время некоторые старые тропинки (то, что не изменилось) никуда не делись. Пусть мы их сейчас не видим, но мы можем о них помнить.

Короче говоря, во время адаптации к «новой нормальности» (не к ночи будь она помянута!) мы вынуждены преодолевать сопротивление в самих себе, потому что мы ничего такого вообще-то не хотим. Мы очень ностальгируем по тому, что было, мы очень расстраиваемся и не хотим адаптироваться ни к чему новому.

Это задание, это уравнение поможет вам увидеть обе части картинки. Например, осталось прежним то, что вы совсем не считали позитивным раньше, а сейчас позитивен сам факт, что это осталось с вами и вам хотя бы здесь не надо адаптироваться.

Часто в кризисе, который не связан с вами лично, чётко ощущается, как всё, что относится к быту, к ежедневным вещам, к самим себе, осталось прежним. А изменилось всё или почти всё, что снаружи. То есть внутренний периметр сохранился, а внешний во многом стал другим, прерывистым, где-то погнутым.

В бизнесе есть так называемая теория трёх горизонтов McKinsey [46] «Enduring Ideas: The three horizons of growth», December 1, 2009. https://www.mckinsey.com/business-functions/strategy-and-corporate-financeour-insights/enduring-ideas-the-three-horizons-of-growth . , согласно которой при любом кризисе есть три горизонта событий, три вектора вероятного будущего.

Первый горизонт — это те процессы и то наполнение, которые очень важно сохранить как было, потому что оно является стержнеобразующим. Людям, например, очень важно продолжать есть, ходить в туалет и спать, некоторым — работать, функционировать как родители и супруги и т. д. То есть первый горизонт — направить максимум усилий на сохранение и поддержание базовой жизнедеятельности. Какие-то ключевые вещи не должны измениться просто потому, что без них совсем нельзя. Поэтому задача в кризисе на первом горизонте — вернуть эти базовые штуки как было, насколько это возможно. Если что-то из ключевых процессов нарушилось, то систему придётся откачнуть назад, потому что по-новому она просто совсем не будет работать.