Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Ниже написаны четыре стандартных начала предложения, вы можете выбрать их все или сначала что-то одно. Предложения нужно дописать, чтобы получились законченные фразы.

1. После кризиса я хочу…

2. После кризиса я могу…

3. После кризиса я должна/должен…

4. После кризиса я буду…

Во всех вариантах можно добавить отрицательную форму с НЕ: не хочу, не могу, не должна / не должен, не буду. Ищите и пишите, что вам ближе. Такие методики нужно делать быстро, долго не думать над ответами, и тогда у вас есть шанс выйти на что-то интересное в себе. Если мы начинаем много раздумывать, наш внутренний цензор включается и мешает.

Итак, вам нужно дополнить эти фразы. В стандартной методике их нужно 20, если хотите, то делайте по 20 на каждый пункт. Но можно и меньше, например по 5–10 вариантов. Сначала у вас будут самые очевидные ответы, но чем дальше вы разматываете этот клубок, тем менее очевидные и более интересные ответы появляются. Поэтому более продуктивным будет взять один пункт и до упора придумывать варианты.

Но пока начнём с пяти.

Эта методика нужна, чтобы «разжать» мозг и переключить его с болезненной паникующей позиции на веер возможностей. Это — пересборка в чистом виде. Чтобы её запустить, нам нужно открыть шлюзы в самых разных направлениях.

Примеры:

• После кризиса я могу снова искать работу.

• После кризиса я должна больше заботиться о здоровье.

• После кризиса я буду обнимать друзей и не бояться.

• После кризиса я хочу найти новую работу.

• После кризиса я хочу заняться своим здоровьем.

• После кризиса я хочу не потерять веру в человечество.

• После кризиса я хочу хоть иногда чувствовать себя в безопасности.

• После кризиса я хочу сделать ремонт!

• После кризиса я буду искать новые варианты нетворкинга, я буду возвращаться в офис, я буду начинать писать в профсоцсеть, я буду дальше заниматься фитнесом, буду меньше ходить по магазинам.

• После кризиса я хочу жить, любить, заниматься сексом, быть свободной.

• После кризиса я не буду суетиться.

• После кризиса я хочу начать любовные отношения.

• После кризиса я должна научиться меньше волноваться.

• После кризиса я могу планировать будущее.

• После кризиса я хочу: поменять работу, много купаться, завести новых друзей, обратно похудеть, научиться инвестировать.

• После кризиса я хочу: 1) накупить вкусной еды; 2) пойти на психотерапию; 3) много гулять; 4) куда-нибудь поехать; 5) общаться с друзьями.

• После кризиса я должна делать свою работу и заботиться о семье.

• После кризиса я не буду много заморачиваться на тщательную разработку плана.

• После кризиса я хочу быть самостоятельным, быть счастливым, развиваться, быть сильнее, найти комфорт.

• После кризиса я не должна ничего особенного.

• После кризиса я буду более цельной, буду лучше слышать себя, буду больше себя выбирать, буду защищать свои ценности.

• После кризиса я хочу найти какой-то компромисс, достаточно удовлетворительный для меня; выйти на новый уровень развития; примириться, но не сдаться; карьеру и деньги; вырастить один из своих проектов.

• После кризиса я хочу: путешествовать, быть свободной, выйти замуж, меньше работать.

• После кризиса я буду более эффективной, потому что вернётся однозадачность и будет больше отдыха.

• После кризиса я должна заботиться ещё больше о здоровье.

• После кризиса я стану смелее. Продолжу работу над собой. Постараюсь начать общаться с людьми.

• После кризиса я хочу выйти из депрессии.

• После кризиса я могу: больше гулять, оставить понравившиеся вещи как есть, скинуть лишний вес, поехать отдыхать.

• После кризиса я должна: ставить себя и свою семью на первое место, перестать быть удобной, продолжить терапию.

• После кризиса я не должна: замыкаться в себе, упускать момент, забывать о себе, быть всем удобной.

• После кризиса я буду наблюдать за реальностью, буду терпимее к себе и окружающим, разрешу себе близость и полный контакт.

• После кризиса я хочу жить полной жизнью.

• После кризиса я хочу больше отдыхать.

Написали?

А теперь попробуйте в готовых предложениях поменять одни глаголы на другие. Вот, например: «После кризиса я хочу поехать в отпуск». Меняем глагол: «После кризиса я могу поехать в отпуск, после кризиса я поеду в отпуск». Или там, где у вас было должна/должен. «После кризиса я могу/хочу/должна/буду/попробую меньше тревожиться». Попробуйте сделать такую «карусель» и произвольно менять глаголы во всех своих предложениях, прислушиваясь к ощущениям. Это расширяет горизонты и наполняет фразы новыми смыслами: оказывается, я не только хочу, но и одновременно могу, — как классно!

Те, кто закончил: возьмите свои же пункты и добавьте в них новые глаголы, а ещё попробуйте комбинировать глаголы между собой. Например, новый глагол «попробую», комбинация из глаголов «хочу попробовать», «буду пробовать». Если вы в пессимистическом настроении и вам не верится, что вы хоть что-то сможете, этот ход конём помогает. «Я хочу попробовать меньше тревожиться». «Я буду пытаться больше гулять». Вы себе точно можете пообещать пару попыток, и да, может не получиться, но попытаться можно. «Постараюсь» тоже хороший глагол, можно и его взять.

Общая суть этой методики в том, что в русском языке глаголов очень много, а в кризисе иногда кажется, что только один или два: должна / не должна, не буду / не могу. В нашей голове, особенно когда мы в кризисе, все глаголы становятся ограничивающими, хотя по факту это не так, и важно дать себе это почувствовать. На выходе из любого кризиса возможностей всегда больше, чем нам кажется! Вы, наверное, уже заметили, что если в одну и ту же фразу добавлять разные глаголы, то она и звучит по-разному, и вызывает разные ощущения. Например, вы можете чувствовать бессилие от «я должна… но не могу…», а поиграв с глаголом и получив фразу «хочу попробовать…» или «буду пробовать…», почувствуете любопытство, азарт и интерес. А можете ощутить и силу, пусть и небольшую, и это здорово поменяет ваше эмоциональное состояние.

Ну как, чувствуете что-нибудь? Что меняется, когда вы написали фразу в первый раз и потом, когда попробовали поменять в ней глагол? Каковы ваши ощущения? Изменились ли они, и если да, то в какую сторону?

Примеры:

• Пока писала «хочу», подумала, что откладываю дела на «после кризиса», хотя часть из них можно бы и сейчас начать.

• Я сначала про «должна» придумала, что ничего не должна. А сейчас думаю, что хочу быть себе должной больше заботы о себе, больше неоткладывания всего, что хочу.