Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

• Это очень забавно звучит.

• Писала про «хочу», потом про «могу», и оказалось, что пункты почти один в один, и большую часть я уже практикую сейчас.

• Поняла, что не должна быть должной никому.

• Сложно, когда должна, но не хочу, настолько не хочу, что злость до ярости.

• Очень вдохновляет на самом деле. И многое вполне можно делать прям щас.

• У меня ощущение, что это как To Do List.

• Я сейчас поняла, что за время кризиса накопила много полезных навыков и опыта, которые мне помогают. После кризиса хочу сохранить накопленные ценности.

• Есть удивление, что то, что «хочу», то вообще-то «должна себе».

• Такой контакт со своими идеями про жизнь.

Задание намеренно основано на глаголах, которые говорятся от лица Я. В кризисе мы часто находимся в пассивной позиции по отношению к внешней силе. Нас ею то накрывает, то отпускает, а мы сами как будто ничего активного и не можем. Поэтому, когда есть задача написать 20 предложений от первого лица «я могу/хочу/буду», это неожиданно наделяет нас контролем, силой и властью. Сама формулировка меняет сознание, и начинается присвоение и управление. Если я хочу и буду (или не буду), то я ведь этим всем и управляю. Там, где я не могу или должна, я меньше управляю, тем не менее всё это про Я, про активность, а не про пассивность: «Оно со мной сделало то-то и то-то…»

На выходе из кризиса это важно. Как мы уже выяснили, после прохода срединной точки очень важно восстанавливать управление, запускать пересборку и делать это активно.

Слышали ли вы о японской технике работы с керамикой кинцуги? Это реставрация разбитых и повреждённых предметов (горшков, ваз, посуды) с помощью лака золотого цвета, который называется уруси. Черепки и части склеивают так, чтобы лак в трещинах и разломах был ясно виден. Таким образом несовершенство как бы подчёркивается. Мастера кинцуги считают, что в этом есть особый вид красоты: личная история керамического горшка или вазы дополняется, обновляется, в ней появляется что-то новое.

Это то, что мы сейчас, в самом конце книги, будем делать. Ремонтировать посткризисные жизненные разломы золотым лаком так, чтобы они не исчезли бесследно и при этом стали по-новому красивыми.

Что для этого нужно?

Задайте себе вопросы и послушайте себя и свои ощущения в процессе обдумывания ответов.

• С чем вы выходите из кризиса? Каков ваш итог, дебет/кредит? Что вам дала эта ситуация? И хорошего, и плохого, и полезного, и вредного. Что вы узнали, что вы поняли, что вы почувствовали и чему научились (если такое было)? Составьте список своих приобретений.

• Как этот опыт кризиса повлиял на вас, как он сделал вас теми, кем вы являетесь? В чём? Через что? Вопреки/благодаря чему?

• Ошибались ли вы? Если да, то можете ли простить себя за ошибки? Получится ли рассмотреть свои ошибки не как сертификат о глупости/недальновидности, а как необходимую ступеньку в получении опыта?

• Есть ли то, за что вы сейчас чувствуете благодарность? Себе, обстоятельствам, другим людям, кризису? Если это выглядит странно в вашей ситуации — не беда.

• Есть ли то, в чём вы теперь ощущаете выбор, ответственность и силу, — там, где их раньше не было?

• Изменились ли какие-то из ваших старых сценариев и ситуаций, которые столько времени не давали вам покоя? Изменилось ли ваше отношение к чему-либо?

• Думаете ли вы о том, что бы было, если бы вы не споткнулись об этот кризис? Обо что вы бы ударились позже? Какое знание вы бы упустили? Возможно, кризис стал причиной какого-то витка развития, на который вы бы никогда не пошли добровольно?

• Что вы оставляете в прошлом, позади? А что уносите с собой в новую жизнь?

Примеры:

• Очень утешительно, что это не я такая стрессонеустойчивая тряпка, а просто у меня вполне стандартная реакция на затяжной стресс.

• Очень помогает понимать, что с тобой происходит, и называть вещи своими именами.

• Научилась не морочиться с анализом, а просто делать помогающие практики.

• Уменьшилось ощущение бесперспективняка, стало яснее, куда плыть. Ощущения «лучше/хуже» в общем и целом колеблются, но появилась уверенность в том, что опору по крайней мере ясно, как искать.

• У меня получилось занырнуть глубже, чем я ожидала, в некоторые сложные вещи и очень полезное оттуда достать.

• Мне было сложно, потому что всплывают какие-то травмы или провалы в другие области. И углубиться не получается. Тут уж приходится работать и грести сразу во все стороны. Всё-таки обширные происходят изменения.

• Я беру с собой опыт и надежду, что смогу всё, что будет впереди, пережить, несмотря на неизвестность и неопределённость. Я есть сейчас!

• Думаю, эффект выплывет позже и в самых неожиданных местах.

• У меня есть тенденция к самосаботажу, на этом проваливаются многие благие начинания по самопомощи, так что боюсь, опять всё брошу. Кажется, что всем остальным это даётся просто суперлегко, будто «просто берёшь и делаешь». Ещё стало немного проще держать рамки, в которых могу позволить себе разваливаться.

• С удивлением увидела, что на выходе из кризиса тревога снижается практически до того уровня, какой у меня обычно. Важно видеть динамику, — это как подсказка, что я всё делаю правильно.

Основа всех кризисов — глобальных, личных, финансовых, психологических, жизненных — одна и та же. Снаружи что-то изменилось, а внутри, там, где возникает трещина и боль, ещё нет. Инерция привычного продолжается. Поэтому выход из кризиса начинается там, где удаётся замедлить эту инерцию привычного. Замедлить, перестроиться, придумать что-то новое, шагнуть в сторону или вообще остановиться. После этой остановки уже можно прийти с реальностью в одну зону: ага, реальность теперь у нас такая, и мы теперь действуем немного иначе, чем раньше.

Именно поэтому любые кризисы в чём-то экзистенциальные. Какие бы они ни были — экономические, глобальные, возрастные и т. д., это всегда про состояние души и про трансформацию человека. Пока мы не пропустим кризис через себя, мы не можем его разрешить. Если кризис не требует пропускания через себя, то это, как правило, не совсем кризис; это скорее небольшая трудность, или задача, или проблема роста.