Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Откажитесь от плохого здоровья. Все эти разговоры о том, как сознание ставит перед собой цели, выглядят абстрактно. Однако ваш мозг – часть вашего организма, точно так же, как сердце или желудок. Если вы больны, неважно, какие у вас возвышенные цели и сколько у вас самодисциплины. Уважайте свое физическое тело и никогда не жертвуйте здоровьем ради какой бы то ни было цели – наоборот, подумайте, как укрепить свой организм, поскольку это приблизит вас к достижению любой цели. Хорошо питайтесь, занимайтесь физкультурой, высыпайтесь – и тогда у вас будет все необходимое, чтобы достичь чего угодно.

Откажитесь от потребности в безопасности. Наш первобытный мозг целую вечность эволюционировал так, чтобы избегать риска и опасностей и стремиться к безопасности, то есть к уже знакомому и привычному. Увы, эта «зона комфорта» – еще и место, где невозможны ни рост, ни исследования. Для эволюции нужны риск и дискомфорт. Прибавка в стабильности равна потерям в потенциале роста: начинаешь стагнировать, упуская все возможности. Ваша жизнь – дело ваше и только ваше, и если вы хотите, чтобы с вами происходило что-то чудесное, надо пожертвовать безопасностью (точнее, ее иллюзией) и сделать что-то новое, непривычное. Боитесь неудачи? А что, собственно, плохого в неудаче?..

Откажитесь от привычки требовать от себя слишком много. Конечно, без труда не вытащишь и рыбку из пруда, но это верно лишь отчасти. Мудрым решением будет чаще отдыхать, давать себе время восстановиться и при этом пассивно, бессознательно переработать все, чему вы успели научиться. Частые передышки помогут решать задачи гораздо быстрее, чем привычка непрерывно пахать, пока не свалишься с ног. Иногда поручайте решать своему подсознанию особенно хитроумные задачи. Не забывайте радоваться жизни, расслабляться – поверьте, процесс пойдет нормально, даже если вы не будете себя подхлестывать.

Откажитесь от привычки все бросать. Если вы работаете над целью, которая для вас по-настоящему важна, и вкладываете в нее время и силы изо дня в день, рано или поздно у вас наступит кризисный момент. Вам захочется бросить начатое, потому что задачи слишком трудные или потому что кончились силы. Но одно дело – перестать двигаться к цели, которая вам больше не нужна, и совсем другое – когда порыв опустить руки вызван страхом и ленью.

Остановитесь и напомните себе, зачем вы избрали такую цель. Какими будут ближайшие пять лет, если вы сейчас откажетесь от нее?.. И что будет, если вы решите преодолеть собственное сопротивление и двигаться дальше?.. Будьте честны с собой, задайтесь вопросом: не хотите ли вы бросить начатое потому, что стало лень, страшно или просто захотелось пойти по пути наименьшего сопротивления. Ведь можно оставить все и завтра, если и правда захочется. Но если бросить начатое, когда на самом деле надо было продолжать, вернуться потом будет трудно.

На самом деле это золотые моменты: они приглашают нас копнуть глубже и основательно познакомиться не только со своими страхами и личными демонами, но и с самой сутью того, что вы собираетесь создать или сотворить для себя. Это та самая зона, где куются характер и мечты. Такая борьба с самим собой позволяет смотреть в прошлое с гордостью. Из подобных трудных периодов и состоят рост и развитие. Представляете, каким вы станете, если сумеете все это преодолеть?

А теперь – краткие итоги:

• Нейрофизиология самодисциплины – настоящая повесть о двух мозгах. У нас есть более примитивный мозг, нацеленный на выживание, который просто заставляет нас реагировать как можно быстрее. Этот мозг пуглив, насторожен и не особенно умен. Речь идет о лимбической системе, которую можно представить себе в виде шаловливой кошечки . А еще у нас есть рациональный, мыслящий мозг, способный анализировать информацию и реагировать не быстро, а правильно. Этот мозг тоже не всегда умен, но все же допускает возможность самодисциплины. Речь идет о префронтальной коре, и ее мы будем называть Альбертом Эйнштейном . Эйнштейн и шаловливая кошечка постоянно борются за власть, и наше дело – следить, чтобы кошечка в этой борьбе чаще проигрывала, а не побеждала.

• Вторая важная черта, из-за которой мы биологически запрограммированы против самодисциплины, – это принцип удовольствия. Он всего-навсего гласит, что люди предрасположены стремиться к удовольствию и избегать страданий, и его мощно подкрепляет нейромедиатор дофамин . Все это подчиняет себе наш мозг и затрудняет самодисциплину, поскольку она диаметрально противоположна принципу удовольствия: самодисциплина вызывает немедленный дискомфорт, а удовольствия приходится дожидаться долго.

• Итак, мы уяснили, что наш мозг ленив и пуглив. Между тем самодисциплина – процесс, требующий определенной осознанности и рациональности мышления. На это можно взглянуть сквозь призму Закона пяти секунд, согласно которому действие, требующее самодисциплины, нужно совершать в пределах нескольких мгновений, иначе примитивные эмоции возьмут верх и собьют нас с выбранного курса. Этот закон побуждает нас двигаться прежде, чем нам помешает мозг, запрограммированный на страх и лень.

• Наконец, два слова об установке на самодисциплину. Мы рассмотрели ее нейрофизиологические основы, а теперь должны коснуться понятия жертвы . Самодисциплина по сути своей и есть умение чем-то жертвовать, от чего-то отказываться. Она предполагает дискомфорт, выход за границы привычного и необходимость делать больше прежнего. Эти чувства в сочетании с депривацией – признаки, что вы на верном пути.

А теперь, покончив с нудной нейрофизиологией, перейдем к разговору о том, что, собственно, надо делать, чтобы преодолеть вредные привычки и склонность к лени. Первая глава была необходима, поскольку, зная подлинные причины недостатка самодисциплины, а не только его симптомы, мы сможем действовать гораздо результативнее. В сущности, все наши методы опираются на эти подлинные причины.

Во второй главе речь пойдет о конкретных способах обмануть мозг и заставить его действовать. Вспомним, что у головного мозга есть определенные склонности. Будет благоразумно держать их в памяти, поскольку каждый из методов, описанных в этой книге, нацелен на их преодоление – иногда по одной, иногда по несколько.

Условимся называть их императивами мозга (которые мы должны преодолевать):

• Мозг ведет вечную эпическую битву сам с собой – это битва между инстинктивным стремлением отреагировать как можно быстрее (эмоция) и как можно рациональнее (логика).

• Мозг стремится получить как можно больше удовольствия как можно скорее; впрочем, в большинстве случаев ему достаточно отсутствия дискомфорта и страданий.