Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Тут можно читать онлайн Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Литагент АСТ (БЕЗ ПОДПИСКИ), год 2020. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент АСТ (БЕЗ ПОДПИСКИ)
  • Год:
    2020
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-17-123466-9
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах краткое содержание

Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах - описание и краткое содержание, автор Питер Холлинс, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Питер Холлинс – практикующий психолог, коуч и автор бестселлеров. Благодаря своему академическому, тренерскому и исследовательскому опыту Холлинс помог многим людям раскрыть их потенциал и найти путь к успеху.
«Как обмануть мозг» – это не учебник, это настоящий тренажер для твоего мозга, который поможет навсегда избавиться от лени, научиться контролировать свою жизнь и стать лучше, чем ты есть сейчас. Кроме этого, ты узнаешь, что:
• прокрастинация – это не искусство;
• ты сильнее твоих слабостей и искушений;
• твой мозг не запрограммирован на достижение высоких целей, а заточен на выживание и экономию энергии;
• ты можешь заставить свой мозг работать быстрее и эффективнее;
• ты способен вызвать выброс дофамина;
• есть вещи, намного интереснее сна и сериалов. Ты не тюлень.

Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Питер Холлинс
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Краткий пример: если на часах 15:00 и сегодня воскресенье, то вы звоните маме. Если на часах 15:00, то вам пора выпить воды. Если вы только что устроили себе перерыв в работе, то надо сделать что-то по хозяйству. Это примеры применения метода «если – то» для достижения конкретной цели – первый тип его применения. Тогда Х может быть любым событием, временем или ситуацией в повседневной жизни, выбирайте что хотите, а Y – конкретное действие, которое вы совершите. Такой метод идеально подходит для воспитания самодисциплины и исполнения намеченного.

Утверждение вида «если – то» попросту делает желаемую цель осязаемой, привязывая ее к конкретным моментам в распорядке дня. Например, этот метод великолепно подходит, если ваша цель – лучше питаться или вовремя садиться за работу, поскольку он связывает исполнение цели с неизбежными ежедневными событиями. Вместо общих слов вы получаете время и место, когда конкретно приступать к делу.

Казалось бы, упрощенчество (да так и есть), но доказано: если пользоваться планом «если – то», вероятность успеха возрастает в 2–3 раза. По результатам одного исследования, программы спортивных занятий придерживались 91 % испытуемых, применявших метод «если – то», а среди тех, кто его не применял, таких оказалось всего 39 %. Психолог Нью-Йоркского университета Питер Гольвитцер, который первым заговорил о действенности планирования «если – то», недавно опубликовал обзор 94 исследований с применением этого метода и обнаружил, что он значительно повышает вероятность успеха практически для какой угодно цели – начиная с отказа от личного авто в пользу общественного транспорта и заканчивая избавлением от стереотипов и предрассудков.

Предположим, близкий человек постоянно сердится – вы забываете предупредить его, что задержитесь на работе и не успеете приготовить ужин. Для некоторых такая ситуация требует самодисциплины, поскольку надо помнить, что это твоя обязанность, и к тому же не все любят готовить (никого не хочу задеть). Тогда для предотвращения такого неприятного момента можно составить план «если – то». Выглядеть он должен примерно так: если уже 18:00, а я еще на работе, то следует написать сообщение близкому человеку. Теперь ситуация «на работе в 18:00» в вашем мозге накрепко спаяна с действием «написать моему лапочке-зайчику».

Теперь стимул «на работе в 18:00» становится для вашего мозга маячком, на котором надо сосредоточиться. Мозг ниже уровня сознания начинает сканировать обстановку и выяснять, не сложилась ли та ситуация, о которой говорится в части плана «если». Как только возникает ситуация из части «если», часть «то» следует автоматически . Вам не придется сознательно следить за движением к цели, а значит, ваши планы будут воплощаться, даже если у вас хлопот полон рот.

Самое приятное в этом методе – возможность отслеживать стимул и направлять поведение без осознанных усилий, поэтому планы «если – то» отнимают гораздо меньше сил и не требуют такого напряжения воли, как простые обязательства. Они дают нам возможность приберечь самодисциплину на те случаи, когда она действительно нужна, и компенсировать ее возможный недостаток. Вооружившись набором планов «если – то», вы сможете сказать своей ветреной подружке Самодисциплине, что в этом году будете нуждаться в ней гораздо реже.

Есть и второй способ применять планы «если – то», и он тоже относится к достижению конкретной цели, но в этом случае речь идет о том, как не промахнуться с ней. Вы по-прежнему будете пользоваться утверждениями «если Х, то Y», но в данном случае Х будет неожиданной ситуацией, в которой вам нужно сохранять контроль и разумно действовать. В первом случае Х – это просто любая повседневная ситуация, случай или событие. А здесь Х – это нечто такое, что может и не произойти, но вы хотите быть к нему готовым. Например, если вы хотите выработать у себя привычку пить больше воды, то можете составить такой план: если вы пойдете в ресторан, то закажете не лимонад и не пиво, а воду с лимоном. Такая ситуация не обязательно сложится, но план «если – то» поможет вам придерживаться полезной привычки, так сказать, в противоположную сторону.

Составьте такие утверждения до того , как окажетесь в сложном положении, и вы увидите, как замечательно они помогают. Вы создаете для себя правило, которого всегда будете придерживаться. Если вы успели подумать над чем-то заранее, потом можно следовать намеченному плану на автопилоте и не пытаться принимать рискованное решение в пылу эмоций. Спрогнозируйте, что может произойти, – и вы всегда будете на шаг впереди житейских обстоятельств. Это опять же означает, что вы примете решение, основанное на самодисциплине, до того , как у вас возникнет искушение получить немедленное вознаграждение и вы на него отвлечетесь.

Предположим, у вас день рождения, но вы на строгой диете, а у вас в офисе принято устраивать вечеринки-сюрпризы, так что и вам, скорее всего, устроят. «Если принесут торт, то я вежливо откажусь и сразу выпью полный стакан воды». И наоборот, если у вас проблема с прокрастинацией, и вы принимаетесь за крупный проект, который обязательно нужно закончить, скажите себе: «Если зазвонит телефон, то я не возьму трубку, а перезвоню, когда все доделаю».

«Если я проголодаюсь, то закажу не гамбургер, а салат…»

«Если я пойду по магазинам, то потрачу не больше 30 долларов…»

Можно составлять и более сложные утверждения и подготавливать их для самых разных ситуаций, более важных или опасных, чем вышеприведенные примеры. Но в любом случае метод «если – то» заставляет вас продумывать привычные сценарии, которые могут спровоцировать возврат к прежним дурным привычкам, и планировать, как вести себя в случае подобных провокаций. Он лишает вас возможности прибегнуть к мнимым оправданиям и отговоркам, позволяющим вам поступать плохо или не поступать никак, и оттачивает решимость стремиться к цели.

Если вы точно решите, как будете поступать в тех или иных обстоятельствах, это создаст в мозге устойчивую связь между ситуацией или стимулом (если) и последующим действием (то). А как мы знаем, все хорошее, чего нам хочется, происходит у нас в голове, надо только обойти императивы мозга, собственную природную лень и стремление запасать как можно больше энергии.

Награда немедленная и награда отложенная

Следующий прием поможет нам разобраться с противным принципом удовольствия и с тем, как он захватывает власть над нашим мозгом. Кроме того, этот принцип – одна из причин, почему мы застреваем в настоящем и неспособны думать о последствиях своих поступков для будущего и самих себя в нем : если нам что-то хочется, то… хочется, и все, причем прямо сейчас!..

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Питер Холлинс читать все книги автора по порядку

Питер Холлинс - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах отзывы


Отзывы читателей о книге Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах, автор: Питер Холлинс. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x