Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Это явление профессор психологии доктор Фуксия Сируа называет темпоральной миопией (проще говоря, близорукостью, только во времени) – главным качеством, стоящим за недостатком самодисциплины.

Итак, мы видим: если просто закрыть брешь между «Я» настоящим и «Я» будущим, это уже придаст вам сил действовать и расширит кругозор. Представляйте себе при каждом маленьком шаге, что скажет вам ваше будущее «Я» в обеих ситуациях – если вы проявите слабость, и если вы прибегнете к самодисциплине. Вы уже знаете, какой вариант доставит вашему будущему «Я» больше удовольствия, но постарайтесь ощутить это удовольствие в полной мере. Посмакуйте его, полностью сосредоточьтесь на нем. И когда вы почувствуете, как притягательно это грядущее удовольствие и насколько приятно его предвкушать, оно начнет перевешивать удовольствие в настоящем.

Теперь попробуйте наесться до отвала в ресторане, где предлагают неограниченное меню за фиксированную сумму, или предаться истерическому шопингу в попытке удовлетворить эмоциональные потребности. Наверняка вам станет несколько труднее это сделать, если вы задумаетесь о последствиях и скажете себе: «Ой, я же пожалею об этом завтра или через неделю…»

Когда вы научитесь ценить красоту этого будущего, посвященного самодисциплине, проследите свой путь в обратную сторону – из будущего в настоящий момент, когда вы принимаете нынешние решения. Вам станет ясно, что вам нужно делать, чтобы получить все награды и достичь такого будущего.

Наконец, есть и еще один метод путешествий во времени под названием «10-10-10». В следующий раз, когда почувствуете, что готовы утратить самодисциплину и поддаться искушениям, остановитесь и попробуйте перенестись на 10 минут, 10 часов и 10 дней в будущее.

Откуда взялись такие интервалы – 10 минут, часов и дней? Они помогают вам понять, как соотносятся краткосрочное удовольствие и удобство, вызванные отказом от дисциплинарных мер, с долгосрочными последствиями. Через 10 минут вам, вероятно, будет приятно, однако уже появятся первые уколы совести. Через 10 часов вы будете чувствовать в основном стыд за свое легкомыслие. Через 10 дней вы неизбежно будете поглощены сожалениями, поскольку уже столкнетесь с отрицательными последствиями своего решения или действия, которое успеет сказаться на достижении долгосрочных целей.

А ради чего вы это сделали?

Скорее всего, вы не получили от этого ни малейшей пользы.

Обычно мы отдаем себе отчет, что делаем в данный момент нечто вредное, но этого недостаточно, чтобы удержать нас от необдуманного поступка, поскольку у нас нет никакой связи со своим будущим, которому придется разбираться с последствиями. Поэтому отрешитесь от эмоционального настоящего, заставив себя задуматься о том времени, когда вы успокоитесь и придете в себя: что тогда скажет ваше будущее «Я»?.. Будет ли оно довольно вашими действиями, или же они его смутят, огорчат или покажутся неубедительными?.. Разумеется, у этого есть еще одна приятная особенность: больше времени пройдет между порывом и принятием решения, а это никогда не вредно.

Представьте себе, что кто-то только что подрезал вас на дороге и едва не устроил аварию. Все обошлось, но вы в бешенстве и готовы погнаться за обидчиком и отомстить ему. У вас перед глазами красная пелена. Вот теперь подумайте о своем будущем «Я» через десять минут, часов и дней. Постарайтесь как следует вжиться в эту реальность и ощутить эмоциональное состояние каждой из этих ипостасей.

Через 10 минут вы будете чувствовать себя все еще очень неплохо из-за прилива адреналина и гидрокортизона (победа, самовосхваление). Через 10 часов реальность заявит о себе, вам предъявят иск на несколько миллионов долларов (сожаление, неловкость). Через 10 дней вас арестуют за нападение при отягчающих обстоятельствах (страх, тревога, стресс, стыд). Так что после первоначального эмоционального катарсиса вас не ждет ничего хорошего.

Другой пример: представьте себе, что вы применяете правило «10-10-10», решая, не прогулять ли тренировку ради того, чтобы сходить с коллегами поужинать. Если вы недавно начали заниматься спортом и это еще не вошло у вас в привычку, решение прогулять одну-единственную тренировку может повысить вероятность того, что вы и дальше будете их пропускать или вообще бросите заниматься.

Как вы почувствуете себя через 10 минут, часов и дней? Через 10 минут – отлично, разве что совесть чуточку беспокоит, ведь вы наслаждаетесь вкусом лазаньи или мороженого. Удовольствие еще осязаемо. Через 10 часов – почти исключительно сожалеете о содеянном, поскольку удовольствие уже прошло и было мимолетным, а диету вы безобразно нарушили. Через 10 дней останется только стопроцентное сожаление: нарушение дисциплины окончательно утратило смысл, от удовольствия осталось лишь смутное воспоминание.

Какой в этом смысл, если пройдет всего десять дней, и от вашего поступка не будет ни малейшей пользы?

Напомните себе, что впереди у вас еще долгие годы за пределами нынешнего момента, и ваши сегодняшние поступки либо приблизят вас к жизни, которой вы хотите для себя, либо отдалят от нее. Старая дзенская пословица гласит: «Твой гнев, уныние, презрение и отчаяние, которые сейчас кажутся такими важными и реальными – где они будут через месяц, через неделю и даже через минуту?»

Сильные эмоции ослепляют нас, не дают заглянуть в будущее и обманом убеждают, что важно только настоящее. Когда мы очень злы или встревожены, мы можем даже забыть о самом существовании будущего .

Следующий метод обманывает мозг, поскольку создает впечатление, будто у вас на самом деле нет выбора, прибегать к самодисциплине или нет. Ошибиться в выборе можно, только когда оказываешься на распутье – так, может быть, минимизировать количество распутий?

Это можно представить себе как нанизывание цепочки привычных поступков, однако сам этот метод называется «если – то». Иногда его также называют методом реализации намерений , то есть он поможет вам с легкостью воплотить намерения в жизнь. Особенно это полезно потому, что недостаток самодисциплины губит на корню самые благие намерения.

Здесь «если» – это стимул, а «то» – привычная реакция. Утверждения вида «если… то» имеют следующую форму: если произойдет Х, то я сделаю Y. Вот и все. Такой метод поможет вам с самодисциплиной, поскольку вам никогда не придется принимать экстренных решений. Решение вы примете заранее, когда будете мыслить относительно ясно и точно знать, как лучше всего поступить. Когда действия объединены в цепочку и обдуманы заблаговременно, у них значительно больше шансов состояться. Они быстро входят в привычку, и к ним начинаешь относиться как к чему-то неизбежному, а не как к решению, которое может быть и отрицательным.