Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Иногда можно ненароком сбиться с пути. Вы случайно проспали и не пошли в спортзал. Вы забыли купить продукты к ужину, и в результате пришлось есть в ресторане. Вы съели полкило мороженого за один присест, прекрасно зная, что потом вам будет плохо. Всегда будут неожиданные потери и разочарования, ситуации, в которых ваше поведение далеко от идеала. Будут плохие дни, плохие недели, месяцы или даже годы. И это нормально .

Помню времена, когда я боролась с весом и маниакальным перееданием. Каждый день я просыпалась с мыслью: сегодня у меня наконец-то все получится. Сегодня – тот самый день, когда я стану новым человеком, такой, какой я всегда хотела быть . Но… к концу дня неизбежно оказывалось, что я снова сижу с большой порцией мороженого или пакетом чипсов в руках. Очередное фиаско.

Теперь я точно знаю: это были никакие не фиаско. Наоборот, это были шаги к успеху. Я училась разбираться в ситуации, чтобы покончить с ней раз и навсегда. Я поняла, что нужно сначала решить психологические проблемы, которые, собственно, и провоцировали переедание. Еда была моим личным «спусковым крючком», моим триггером. (В психологии термин «триггер» обозначает событие, вызывающее у человека с посттравматическим стрессовым расстройством внезапное повторное переживание психологической травмы, само по себе не пугающее и не травматичное.) Я убедилась: мало хотеть что-то изменить – необходимо обрести навыки и поддержку, которые обеспечат реализацию перемен.

Преодолеть стресс – значит понять, что для вас важнее всего, и научиться сначала делать выбор, основанный на этом понимании, а потом корректировать свои действия, чтобы они соответствовали личным ценностям и целям в любой момент времени. При этом важно учитывать, что ценностям и целям свойственно эволюционировать. Невозможно всегда жить на пределе совершенства, но до тех пор пока ваши решения соответствуют целям, вы неизбежно двигаетесь в избранном направлении, а если собьетесь с пути, то еще раз сверитесь с компасом. Все очень просто.

Поэтому отныне и навсегда воспринимайте «неудачи» как опыт, из которого нужно извлечь урок. Предположим, вы решили заняться спортом, но через полтора месяца эти благие намерения увяли на корню. Вместо того чтобы констатировать очередной провал и отказаться от принятого решения, спросите себя, почему это произошло и что с этим делать. Нужно выяснить, что именно вас остановило и как обойти препятствие. Если же вы делаете все, что можете, но вернуться в спортзал не получается, то, возможно, для вашей новой программы тренировок еще не пришло время.

В любом случае – а вернее, во всех случаях, – даже если вы временно сворачиваете с пути, это не провал. Потому что забота о себе – процесс, а не цель. Заботясь о себе, в принципе невозможно потерпеть неудачу.

Стресс отчасти вырастает из ощущения, что от вас ничего не зависит, что вы не хозяин собственной жизни. Надеюсь, я уже успела убедить вас: на самом деле вашей жизнью распоряжаетесь вы и никто другой.

Бывают сложные ситуации. Не всегда и не все легко и просто. Иногда люди попадают в чрезвычайные обстоятельства. Тем не менее всегда найдется что-то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить напряжение. Что бы ни происходило, выбор только за вами. Вы можете сказать «нет», но конец света не наступит и люди не разочаруются в вас. Поняв эту простую истину, вы обретете ощущение свободы и собственной значимости. Само чувство, что вы контролируете свою жизнь, уменьшает стресс и перегрузки.

Просто знайте и помните: у вас все получится ! Изменить все и сразу нереально, но изменить что-то к лучшему, безусловно, можно. Я обещаю. Даже если вы по природе Фома неверующий, запущенный механизм все равно сработает. Если же вам удастся преодолеть собственный скепсис, это сделает вас сильнее, а заложенный в основании перемен фундамент – прочнее. Поэтому поверьте: можно сказать «нет», а люди все равно будут любить и ценить вас; у вас уже есть все, чтобы привнести в свою жизнь еще больше здоровья и непринужденности; вы можете справиться со стрессом и уменьшить перегрузки.

Вы в это все еще не верите? Тогда притворитесь, что верите, и скоро вы увидите реальные результаты. Своим пациентам я часто говорю, что буду разгонять их сомнения. Скажу вам то же самое: я верю в вас. Верю, потому что видела, как тысячи людей проходили путь, который я вам предлагаю, и он всегда приводил к позитивным сдвигам. Я точно знаю: как только вы начнете разгружать свою чашу (быстро или медленно – не имеет значения), как только посмотрите на перегрузки иначе, чем прежде, и научитесь следовать личным ценностям, вы воочию убедитесь, что ваша жизнь меняется, даже если вы избавитесь только от части факторов стресса.

У меня нет статистических данных, чтобы доказать это, зато есть за плечами более двадцати лет медицинской практики. Опыт говорит, что пациенты, которые верят, что могут изменить свою жизнь, реже сворачивают с избранного пути. Им случается «падать с лошади», но они быстрее «вскакивают в седло». Иногда попадая в цель, а иногда промахиваясь, вы будете двигаться вперед, и с течением времени вам станет легче ориентироваться по своей путеводной звезде. Вы удивитесь, насколько просто достичь жизни, которой вы хотите жить.

Когда человек пытается делать все и сразу, особенно если он уже испытывает перегрузки, он, как правило, не достигает ничего. Если же двигаться вперед с разумной скоростью, причем даже медленнее, чем возможно, повышаются шансы на серьезные изменения. Жизнь – это марафон, а не спринт. Вы можете менять все и сразу, если это ваш личный выбор и радикальные перемены импонируют вам больше. Какую бы тактику вы ни выбрали, важно настроиться на успех.

Даже теоретически нереально избавиться от стресса, загружая новые задачи в чашу, которая и до того была полна. Сконцентрируйтесь на действиях, которые требуют минимальных усилий и дают максимальную выгоду. Вы увидите, что со временем даже крошечные перемены складываются в большие. Когда маленький шаг сделан в нужном направлении, он все равно приближает вас к цели. Однако если вы чувствуете, что замахнулись на то, что вам пока не по силам, сделайте шаг назад, укрепите свой боевой дух, перегруппируйтесь и снова идите вперед.

В современном мире большая часть людей в той или иной степени погружена в медиапространство. Это пространство соцсетей и интернет-групп по интересам до предела насыщено мемами, смысл которых сводится к следующему: стоит начать думать позитивно и сосредоточиться на том, чего хочешь, – и это непременно произойдет. Никто не спорит: позитив – это прекрасно. Но что, если вы думаете позитивно, а результата нет? И тогда позитивный настрой уступает место грусти, подавленности, разочарованию и даже безнадежности. Поэтому мало верить в себя, нужно еще убедиться, что ваши ожидания реалистичны: завышенная планка – верный способ почувствовать себя неудачником, даже если это совсем не так!