Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Увы, как бы сильно вы чего-то ни хотели, всегда остается вероятность, что этого не произойдет. Жизнь может быть трудна и несправедлива. Плохие и сложные ситуации возникают даже у хороших людей и даже когда они применяют «приемчики», которые, согласно рекомендациям в медиапространстве, должны привести к исполнению мечты.

Помните: алгоритм преодоления перегрузок невозможно свести к вычеркиванию пунктов из списка дел. И моя книга – это не волшебная таблетка. Задумайтесь: нужно ликвидировать последствия долгих лет зашоренного мышления и накопления стресса! Чтобы поменять мышление и привычки, требуется время. По объективным причинам сделать все сразу не получится.

Разумный, реалистичный выбор и реалистичные ожидания – это ключ к тому, чтобы вы научились контролировать стресс в долгосрочной перспективе, а не просто быстро, но ненадолго исправили текущую ситуацию.

Единственное, что может быть хуже, чем не заботиться о себе, – это пилить себя за то, что вы не заботитесь о себе! Комплекс вины и самоосуждение не помогают принимать правильные решения. Они убивают мотивацию. Они могут только все испортить.

Первое, на что стоит обратить внимание, – как вы мысленно обращаетесь к самому себе. Вы бы стали так разговаривать с другом? С ребенком?

Если ваш внутренний голос принижает вас, напомните себе, что лучше помолчать, чем говорить гадости. Я не шучу. Замените недобрые мысли добрыми. Постоянно прислушивайтесь к внутреннему голосу, чтобы приучиться относиться к себе с любовью. Вместо «У меня нет силы воли» скажите себе: «Испытывать голод во время стресса – это нормально, и я осваиваю новые способы, чтобы с этим справляться» . Вместо «У меня широкие бедра» скажите: «Я сильная и здоровая» .

Поначалу такие обращения к себе кажутся не совсем искренними, и вы даже можете испытывать неловкость. На фоне укоренившейся привычки относиться к себе как к нашкодившему котенку такая реакция понятна. Потерпите, и через какое-то время дискомфорт уйдет, потому что сформируется новая, правильная привычка обращаться к себе с любовью.

Подсознательно человек стремится к тому, чтобы внешний опыт совпадал с внутренним. Негативные установки подсознания сильно влияют на его внешние проявления. Например, вы считаете себя ленивым человеком, поэтому регулярные занятия спортом не вписываются в ваше подсознательное представление о себе, и вы прекращаете ходить в спортзал. Или вам кажется, что люди думают о вас лучше, чем вы есть на самом деле. В результате, когда вы встретите кого-то, кто будет принимать вас таким, как есть, вы будете испытывать подсознательный диссонанс и, скорее всего, оттолкнете этого человека.

Подсознание привязано к прошлому, и в один прекрасный день вы примете решение больше не жить прошлым. Просто поймите, что подсознание пытается обеспечить вам безопасность, удерживая вас на знакомой территории. Но что, если знакомая территория – это уже не то место, где вам хочется быть? Пришло время осознанно стать творцом собственной жизни и отправиться покорять «новые земли»!

Ради позитивных сдвигов нужно быть готовым отпустить те стороны своей жизни, которые больше не работают. Нередко человек находит утешение в чем-то, что объективно нельзя назвать оптимальным выбором. Когда вы решительно настроены жить без перегрузок и вас окружают вещи и люди, которые укрепляют вас в намерении быть самим собой, вам нужно осознанно и с открытым сердцем противостоять старым моделям и тенденциям.

Будьте готовы проявить гибкость и отказаться от чего-то, что само по себе хорошо и полезно, но не вмещается в вашу чашу. Нельзя объять необъятное. В частности, потому, что существует лимит времени. Выполняя упражнения, предложенные в книге, и следуя плану, который вы составите сами, вы поймете, от чего стоит отказаться. Чтобы отпустить прошлое, иногда требуется проявить внутреннюю силу, особенно если вам нравится все контролировать. В конечном итоге умение отпускать и проявлять гибкость дарит чувство личной свободы, легкости и душевного спокойствия.

Вас не должно волновать, как живут другие. Вы проживаете свою жизнь, так что будьте тем, кем хотите быть, а не тем, кем вас хочет видеть кто-то. Не сомневайтесь: вы хороший и достойный человек. Так почему вы должны слепо следовать сиюминутным тенденциям, которые диктуют некие модели и которым якобы должны соответствовать все поголовно?

Чужая жизнь может казаться идеальной. Но это иллюзия. Каждый борется со своими демонами. Любые отношения в реальности не такие, какими представляются со стороны. Нет людей, чья жизнь была бы в точности такой, как она выглядит на Facebook или в Instagram.

Поэтому решайте, что важно для вас, как хотите себя чувствовать и чего хотите достичь именно вы. Определите, какую жизнь вы мечтаете создать, и начните движение к личной цели, раз за разом делая собственный выбор. Каждый шаг в направлении того, куда вы хотите прийти, приближает вас к цели.

Ваши ценности. Ваша жизнь. Ваш выбор.

Упражнение

Сделайте «шпаргалку»

В качестве напоминания самому себе напишите на листе бумаги или на новой странице в блокноте девять принципов, которые мы описали выше. Сделайте заголовок: «Как укрепить свой образ мыслей». Будет полезно время от времени заглядывать в этот список.

● Невозможно потерпеть неудачу, когда заботишься о себе.

● Всегда можно что-то сделать.

● Верить в себя.

● Быть благоразумным (благоразумной).

● Быть реалистичным (реалистичной).

● Относиться к себе с добротой и любовью.

● Победить подсознание.

● Проявлять гибкость и готовность отпустить.

● Быть собой.

НА ЭТОМ ШАГЕ мы рассмотрим общие стрессы, которые возникают в самых разных сферах, таких как здоровье, выбор продуктов питания, окружающая среда, отношения, привычки и образ жизни, обязанности и многое другое. Упражнения в конце каждой главы помогут выявить и систематизировать конкретные стрессы, создающие чрезмерное напряжение в вашей собственной жизни.

Вы обнаружите, что факторами стресса могут быть вещи, которые вы раньше не замечали или не считали таковыми. Как правило, это не то, о чем вы думаете, когда не можете уснуть. Степень стресса в связи с разными факторами может быть разной, поэтому некоторые из них кажутся мелкими и несущественными, а другие – глобальными и неизбежными. Простое составление списка уже поможет осознать, почему вы живете в ситуации вечного давления, а также увидеть массу возможностей, чтобы это давление снизить.