Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Вот еще один сценарий: если у вас пониженный уровень железа в крови (это стандартная ситуация для женщин во время менструации), вы, вероятно, чувствуете усталость, вам не хватает сил справляться с повседневными взлетами и падениями. Чтобы преодолеть усталость и зарядиться энергией, вы пьете кофе. Потребление большого количества кофе часто приводит к таким негативным последствиям, как гастроэзофагеальная болезнь (так называемый кислотный рефлюкс), высокое кровяное давление, тревожность. Так вы создаете себе дополнительные проблемы.

Помните, что общий стресс влияет на здоровье, а здоровье влияет на общий стресс. Решая проблемы со здоровьем, вы снижаете нагрузку на организм, а снижение нагрузки способствует решению проблем со здоровьем. Знать о своем состоянии важно, чтобы запустить процесс устранения проблем, хотя бы некоторых. Начать можно с тех недомоганий, которые мешают вам больше всего и с которыми можно справиться прямо сейчас. К тому же вы поймете, что нужно делать в будущем.

ВОЗРАСТ

Подавляющее большинство людей, приходящих ко мне на прием, уверены, что с возрастом человек больше устает, набирает вес, начинает болеть… Люди думают, что это естественно и с этим ничего нельзя поделать.

Действительно, накопление стресса – неотъемлемая часть старения. Но это не значит, что вы должны мириться с плохим самочувствием только потому, что вам больше не двадцать (или тридцать, сорок, пятьдесят, даже восемьдесят). Напротив, нужно научиться распределять дополнительное напряжение, накопившееся в теле, которому пришлось так много пережить в течение долгих лет. Возможно, вам придется изменить способ передвижения, или режим питания, или даже объем задач, которые вы берете на себя. Но вам совершенно не обязательно принимать лекарства, а потом принимать другие лекарства, чтобы справиться с побочными эффектами от первых лекарств!

● Чрескожная электростимуляция (приборы TENS); можно заказать онлайн.

● Лечение негенерирующим лазером – один из методов физической медицины, используется при лечении различных видов хронической боли.

● Иглоукалывание – результат будет виден только через шесть-восемь недель регулярного лечения.

● Каннабидиол (CBD) – экстракт из конопли; доступен без рецепта в большинстве штатов США (или каннабис, если разрешено законом в вашем регионе).

● Методика снижения стресса на основе осознанности (в психоонкологии называется «техника внимательности», MBSR); методика изначально разработана для страдающих от хронической боли.

● Гипнотерапия, или управляемые образы.

● Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

● Пролотерапия, или инъекции стволовых клеток для облегчения болей в суставах и при дисфункциях.

● Лечение массажем; пожалуйста, убедитесь, что ваш врач хорошо обучен работе с болевыми синдромами.

● Физиотерапия; я обычно рекомендую функциональную физическую терапию, которая ставит своей целью поиск корня проблемы и коррекцию дисбаланса.

При этом нужно учитывать следующую особенность: все известные нам болезни старения в той или иной степени вызваны воспалением. Чтобы не допустить развития воспалений, важно предотвращать стресс и управлять им, а также соблюдать здоровую диету (об этом мы поговорим в Главе 12) и спать спокойно и достаточно долго 2.

ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛИ

Хроническая боль приводит к тому, что субъективное ощущение перегрузки значительно усиливается. Боль грызет изнутри. Боль нарушает сон. Боль провоцирует постоянное производство гормонов стресса. Боль мешает сосредоточиться. Трудно быть добрым, когда что-то болит. Давайте уточним: иногда устранить хроническую боль невозможно, но в большинстве случаев есть способы с ней справиться.

Лицензированный врач-натуропат поможет вам разработать план приема лекарств и биодобавок, эффективных в борьбе с хроническими болями. В тех штатах, где натуропатам по закону не разрешено выписывать рецепты, обратитесь к обычному врачу, который готов использовать методы нетрадиционной медицины при выборе препаратов. Что бы вы ни выбрали, помните: уменьшив воспаление, вы снизите и уровень боли.

Случается, что человек действительно сделал все, что мог, но боли остались. В этом случае лучший выход – найти способ жить со своей болью. Но никогда не сдавайтесь: со временем в медицине и науке появляются новые методы.

ВЕС

Внешний стандарт красоты и фитнеса, который диктует современная культура, абсурден. Мы осуждаем и стыдим людей за излишки жира, за фигуру, за размер. Даже профессионалы-медики во многом попали под влияние этой «культуры стройности».

Как правило, врачи используют инструмент под названием ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, нужно ли вам терять или набирать вес. На самом деле ИМТ как инструмент оценки состояния здоровья никуда не годится! У некоторых людей с низким ИМТ есть избыток висцерального жира (жира вокруг органов), что весьма опасно для здоровья. У других показатель ИМТ высок за счет мышечной массы. Есть люди с большим количеством жира, который никак не влияет на их здоровье. Те, кто неоднократно терял и набирал вес, могут подтвердить вам, что добиться «идеального» показателя ИМТ практически невозможно.

Важно найти врача, понимающего, что можно быть здоровым при любом весе, и направляющего вас на путь полноценного питания и адекватных физических упражнений, который приведет к «фигуре вашей мечты». Помощь такого врача в значительной мере способствует уменьшению стресса. Реалистично оцените, как физическая форма или процентное содержание жира влияют на ваше здоровье, но не покупайтесь на нелепые стандарты, навязываемые массовой культурой!

Люди с повышенным уровнем тревожности, склонные к депрессиям и страдающие от каких-либо других проблем с психическим здоровьем, гораздо больше подвержены стрессам. Стрессы и перегрузки, в свою очередь, усугубляют их симптомы. Возникает порочный круг, и выйти из него трудно.

С одной стороны, разгрузка чаши способствует ослаблению симптомов, связанных с психическим здоровьем, но с другой – наличие таких симптомов затрудняет процесс избавления от лишнего груза.

Решение проблем с психическим здоровьем – неотъемлемое условие борьбы со стрессом. Прошу вас быть честными с собой, когда вы будете думать, нужна ли вам профессиональная помощь в этом вопросе.

Я потратила несколько месяцев на то, чтобы убедить мою пациентку Эми в необходимости вернуться к лекарствам, выписанным ей по поводу биполярного расстройства. Вот что она недавно опубликовала на своей странице в Instagram: