Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

1. Поставьте галочки в списке ниже или выпишите отдельным списком свои проблемы со здоровьем. Добавьте детали. Например, если у вас болит голова, когда вы едите соленья, отметьте галочкой «головные боли» и допишите: «когда ем соленые и маринованные овощи». Другой пример: вы отмечаете мышечные боли и уточняете: «икроножные судороги, боль в пояснице». Не исключено, что напротив некоторых пунктов будет несколько уточнений. Если у вас есть какие-то проблемы, которые не вошли в список ниже, допишите их.

☑ Головные боли

☑ Аллергия, проблемы с носовыми пазухами, астма или хронический кашель

☑ Воспаление в ротовой полости

☑ Воспаленные гланды

☑ Высокий уровень холестерина, гипертония или другие сердечно-сосудистые заболевания

☑ Отрыжка

☑ Диарея или запор

☑ Чрезмерное газоотделение, вздутие живота или боль в животе

☑ Предменструальный синдром (ПМС), менструальные спазмы, нерегулярные менструальные циклы, гормональные проблемы

☑ Боль в яичках

☑ Сексуальная дисфункция

☑ Низкое либидо

☑ Проблемы с мочеиспусканием

☑ Боль в суставах

☑ Боль в мышцах

☑ Другие боли

☑ Сыпь, грибок, проблемы с кожей

☑ Аутоиммунное заболевание

☑ Склонность часто болеть

☑ Серьезные физические травмы (переломы и т. п.)

☑ Хронические вирусы

☑ Усталость или общая слабость

☑ Избыточный или недостаточный вес

☑ Бессонница или другие проблемы со сном

☑ Страхи по поводу старения

☑ Психические или эмоциональные проблемы – депрессия, беспокойство, переутомление, чрезмерный стресс, расстройства пищевого поведения, другие ранее диагностированные психологические расстройства

2. Добавьте в свой список заболевания из предыдущего упражнения «Генетическая предрасположенность» с пометкой «риск», если хотите предотвратить их в будущем. Пример: «риск сердечно-сосудистых заболеваний».

3. Присвойте каждому пункту в получившемся полном списке баллы по шкале от 1 (низкий уровень) до 10 (высокий уровень), чтобы отразить, насколько вы обеспокоены тем или иным состоянием. Имейте в виду, что, как мы выяснили в этой главе, здоровье оказывает глубокое влияние и на степень перегрузки, и на количество энергии, необходимое, чтобы справиться со стрессом и перегрузкой.

4. Возьмите еще один лист бумаги или переверните страницу в блокноте. Напишите новый заголовок: «Проблемы со здоровьем» и запишите то, что вас беспокоит, в порядке убывания «степени тяжести». Начните с пунктов, которым вы дали 10 баллов, затем 9, и так вплоть до проблем, которым вы дали 1 балл. Не исключено, что несколько пунктов можно будет объединить (см. пример ниже).

Когда закончите, отложите готовый список до Шага 4.

ПРИМЕР

Общий список проблем

Головные боли – ПМС (3)

Аллергия, проблемы с носовыми пазухами, астма или хронический кашель – приступы астмы после простуды (3)

Отрыжка – когда ем помидоры после термообработки (3)

ПМС, менструальные спазмы, нерегулярный цикл, гормональные проблемы + головные боли с ПМС (3)

Боль в суставах – боль в спине (9)

Боль в мышцах – боль в спине (9)

Сыпь, грибок, кожные проблемы – ногти на ногах (2)

Усталость или общая слабость – когда недостаточно сплю, так что на самом деле речь идет о бессоннице, без баллов

Бессонница или другие проблемы со сном – бессонница (10)

Психические или эмоциональные проблемы – беспокойство, когда кого-то разочаровал или с кем-то конфликтовал; хуже, если накануне плохо спал (6)

Генетическая предрасположенность, вызывающая беспокойство, – риск развития остеопороза (10), риск развития инсульта (4), риск высокого уровня холестерина (0), риск сердечных заболеваний (0).

Новый список «Проблемы со здоровьем» в порядке убывания степени тяжести

Бессонница (10)

Риск остеопороза (10)

Боли в спине (9)

Беспокойство при определенных эмоциональных ситуациях (6)

Аллергия, когда болею (3)

ПМС с головной болью (3)

Грибок на пальцах ног (2)

Упражнение

Анализ наличия психологических травм в прошлом

1. Спросите себя, были ли у вас травмы, отголоски которых вы все еще ощущаете. Возможно, какое-то событие вы раньше не воспринимали как психологическую травму, но сейчас думаете, что оно оказало травмирующее воздействие. Такими событиями могут быть пьющие родители, социальный остракизм, нескромные прикосновения в метро, жизнь в приемной семье. (Раздел «Ресурсы» содержит дополнительную информацию для выявления психологических травм.)

2. Если на первый вопрос вы ответили утвердительно, какого рода были эти травмирующие события? Готовы ли вы сегодня разобраться с ними?

Упражнение

Духовное здоровье

Подумайте, удовлетворены ли ваши духовные потребности. Если нет, то какие стрессы это провоцирует? Как это влияет на ваше настроение? Влияет ли это на вашу способность быть тем человеком, каким вы хотите быть? Как конкретно проявляется этот стресс?

ЕДА, ПОПАДАЯ В ОРГАНИЗМ, буквально становится вами. Эту мысль Гиппократ выразил фразой, ставшей крылатой: «Я есть то, что я ем». Питательные вещества из еды служат строительным материалом абсолютно для всех клеток, включая клетки мозга. Они используются в том числе для выработки нейротрансмиттеров, которые напрямую влияют на настроение, на уровень сахара в крови и в конечном итоге на работу всех внутренних органов. То, что человек ест, способно спровоцировать воспаление и болезни как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе 1. Пища может давать энергию или отнимать ее. Собственно, за более чем двадцать лет частной практики я ни разу не видела, чтобы еда не играла роли в том, как человек чувствует себя на эмоциональном и физическом уровне. Вот поэтому я постаралась сделать эту главу максимально подробной.

Возможно, вы еще не прочувствовали этого, но все, что вы воспринимаете как стресс, становится стрессом и для вашего тела. Даже если вы не заметили негативной реакции тела, все системы вашего организма тем не менее тоже под ударом.

В процессе работы с этой главой, пожалуйста, записывайте все факторы, связанные с едой, которые определяют общую нагрузку на организм в вашем случае. В конце главы мы будем рассматривать все факторы по отдельности.

Универсального режима питания, который подходил бы всем, не существует. Оптимальный выбор для конкретного человека определяется рядом факторов. Универсальны только принципы, которые важно соблюдать всем, а именно: питаться не суррогатами, а полноценными продуктами, есть достаточно, но не слишком много, удовлетворять основные потребности в питательных веществах и получать достаточное количество воды. Во всем остальном потребности в плане питания индивидуальны. Примите во внимание следующие факторы: состояние здоровья на сегодняшний день, «целевое» состояние здоровья, генетическую предрасположенность, личные предпочтения, а также результаты современных научных исследований, логичность и простота выбираемого режима питания. Мода распространяется и на еду, но какая бы тенденция в питании ни была популярна сегодня, она подойдет далеко не каждому. Это касается веганства, безглютеновой диеты, палеодиеты, кетодиеты, использования суперпродуктов или продуктов с низким содержанием жира.