Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Сейчас я понимаю, что счастье – это каждый день принимать решения, благодаря которым я могу полнее проявить любовь и ощутить свободу…

Недавно я обрела свободу, решив принять уникальность своей химии мозга и начать прием лекарств, чтобы противостоять биполярной депрессии. Долгие годы до этого решения я упорно позиционировала себя как человека, который успешно управляет своим психическим состоянием с помощью осознанности, правильного питания, физических упражнений, времени, проведенного на природе, творчества, внимания к своим слабым местам, чрезвычайной организованности и массы прочих методик, о которых пишут в книгах по самосовершенствованию. И хотя я по-прежнему искренне убеждена, что психиатрическое лечение – глубоко индивидуальная вещь, а истинное лекарство, которое работает в большинстве случаев, – это правильный образ жизни, я не могу не признать: то, что я отвергала все лекарства в принципе, было неправильно. Из-за этого я страдала гораздо дольше, чем могла бы. Жизнь стала намного ярче, и мне жаль, что потребовалось столько времени, чтобы принять это решение!

Далеко не каждому человеку показан прием лекарств. Я успешно лечила тысячи людей, которые хотели испытать на себе целостный подход, прежде чем перейти к медикаментозному лечению. Но есть и такие люди, как Эми, которые уже опробовали все немедикаментозные средства улучшения психического и эмоционального самочувствия, но не добились результата. У Эми химия мозга работала неправильно с самого детства. Ее депрессия не была краткосрочной реакцией на некую преходящую ситуацию. Прием лекарств позволяет ей делать выбор, основываясь на собственных ценностях, а не на патологии.

Не попадайте в капкан переживаний по поводу своего диагноза! Вместо этого сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше. В разных случаях работают разные методы: медикаментозное или операционное лечение; консультации лицензированного врача-натуропата, который поможет выработать правильный режим питания, назначит лекарства (если предусмотрено лицензией) и/или рекомендует биодобавки; обращение к семейному врачу или терапевту. В более сложных ситуациях может понадобиться курс психотерапии.

Найдите кого-то, с кем можно поговорить; убедитесь, что в вашей команде есть нужные люди. Ищите такие поддержку и уход, которые соответствуют вашей системе понятий и убеждений в отношении здоровья.

ВАШЕ ПРОШЛОЕ

Глядя на ваше прошлое, можно понять не только как вы стали тем, кем стали, но и как вы реагируете на разные жизненные ситуации.

Прошлое изменить нельзя, но можно проанализировать его и изменить то, как вы его интерпретируете . Разумеется, вы имеете право думать, что вели себя глупо или были загнаны в тупик тяжелыми обстоятельствами. Вы вольны испытывать любые эмоции в отношении своего прошлого, но вам в любом случае придется его принять таким, как есть. А дальше важно понять, что вы можете изменить в своей жизни прямо сейчас для позитивных сдвигов в будущем.

Влияет ли то, что случилось с вами в прошлом, на ваше настоящее: вредит ли прошлое вам сегодняшнему, увеличивает ли ваш стресс, снижает ли вашу способность справляться с перегрузками? Если ответ «да», значит, нужно обратиться к нему, прочувствовать и принять свои ощущения, какими бы они ни были, а может быть, отпустить их. Порой будет достаточно самоанализа, но в других случаях потребуется профессиональная помощь. Вы сами выбираете, что эффективнее лично для вас. Всегда помните: держаться за болезненное прошлое – значит возлагать на себя дополнительное бремя.

Что следует предпринять, если вы не исключаете наличия клинической депрессии, тревожности или других психических заболеваний:

● Пройдите обследование у терапевта или психиатра.

● Поговорите с близкими.

● Подумайте о возможности пройти курс психотерапии. Если в прошлом вы пережили психологическую травму, я настоятельно рекомендую лечение по уже упомянутой методике десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR), разработанной Френсин Шапиро специально для лечения посттравматических стрессовых расстройств и боли (см. раздел «Ресурсы»).

● Имейте в виду, что между полным отсутствием лечения и приемом лекарств существует целая гамма методов и вариантов, в том числе: прием биодобавок, иглоукалывание, физические упражнения, практики осознанности, группы поддержки, психотерапия, другие нефармацевтические подходы. Пробуйте разные методы, пока не найдете то, что подходит именно вам.

● Если у вас возникает желание покончить с собой или причинить боль себе или другим, позвоните в специальную службу, которые есть во многих странах. В США это «Национальная горячая линия по предотвращению суицидов США», тел.: (US) 1-800-273-8255.

ВЛИЯНИЕ ТРАВМЫ

Травма в анамнезе может сильно влиять на то, как человек воспринимает стресс и функционирует в целом. Речь не только об очевидных случаях, когда ребенок подвергался сексуальному или физическому насилию. Травматическими часто становятся ситуации, которые люди таковыми не считают. Например, ваши родители развелись, вы приемный ребенок, вы сменили несколько школ, вы жили в семье, где все время кричали, вас стыдили за вашу фигуру, с вами никто не хотел общаться и т. п. Уверяю вас, на многих подобные события оказывают травмирующее воздействие.

Выделяют два основных вида влияния травмы на восприятие перегрузок и стресса. Первый вид заключается в тенденции во всем видеть катастрофу. Люди, пережившие травму, воспринимают незначительный стресс как нечто грандиозное и ужасное и соответственно реагируют на психологическом и физическом уровне. Люди, не пережившие травму, тоже могут раздуть из мухи слона или придумать проблему на пустом месте. Но с жертвами травмы все происходит иначе. Их мозг хочет предотвратить новую травму, поэтому человек постоянно пребывает в состоянии преувеличенной бдительности и повышенной возбудимости. В результате мелочи кажутся ему сверхзначительными, а нормальный уровень ответственности – совершенно неподъемным.

Второй вид влияния заключается в том, что жертва травмы постоянно воспроизводит свой опыт. Исследования доказали, что люди, выросшие в непредсказуемой или изменчивой среде, создают хаос во взрослой жизни. Доктор Бессел ван дер Колк, известный эксперт по травмам, объясняет, что подсознание заставляет человека следовать моделям, заложенным в детстве.

Многие жертвы травм, казалось бы, непроизвольно вновь и вновь оказываются в ситуациях, напоминающих первоначальную ситуацию, хотя эта связь редко осознается. Для такого поведенческого воссоздания событий прошлого в психологии используют термины «реэнактмент», или «навязчивое повторение». За 70 лет, прошедших с момента открытия этого явления, навязчивому повторению было посвящено на удивление мало систематических исследований, хотя оно регулярно описывается в клинической литературе 3.