Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Совет 4:Возможно, вы решите обратиться к ней с просьбой: «Я заметила, что наши лучшие времена были тогда, когда… Может быть, нам стоит…?»

Ваша уверенность получает удар, и вы ловите себя на том, что закрываетесь.

Это может случиться, когда вас исключают из разговора, когда вы разочарованы собственными результатами или когда вас осуждают. Вам нужно быстро вернуть себе уверенность. Возможно, вам стоит кое-что попробовать…

Совет 1:Выберите уверенное положение тела. Иногда для этого достаточно такой мелочи, как поднять взгляд, улыбнуться, развернуть плечи или встать с места и походить.

Совет 2:Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Медленно выдохните, считая до семи, или просто сфокусируйте внимание на медленном, ровном дыхании. Это можно делать так, чтобы никто не заметил.

Совет 3:Вступите в контакт со своим сильным позитивным триггером или внутренним диалогом. Если у вас с этим трудности, позаботьтесь о том, чтобы заранее придумать один-два триггера. Пусть они будут наготове, когда понадобятся вам. Отыщите их в тех случаях в прошлом, когда вы чувствовали себя уверенно.

Ваш начальник в плохом настроении, а у вас запланирована с ним встреча.

Ваши животные мозги будут наготове в ожидании любого вероятного «нападения». Осознанно подготовьте себя к тому, чтобы Человеческий мозг надежно удерживал контроль.

Совет 1:Прежде чем идти на следующую встречу, выберите свое настроение (вместо того чтобы позволять его настроению выбрать вас).

Совет 2:Выберите наиболее позитивную историю о нем; тогда вы будете в лучшем положении для того, чтобы принести с собой позитивную человеческую энергию в качестве «донорской».

Совет 3:Сохраняйте легкость и любопытство.

Совет 4:Забота о СВОДе усилит вашу способность выбирать и поддерживать это настроение и не даст вашим животным мозгам выдавать неполезную реакцию.

Вашему ребенку нужно больше уверенности, – чтобы отстаивать свою позицию в классе, на собеседовании, в общении со сверстниками или чтобы пробовать что-то новое.

Помогите ему разработать простые «практики уверенности», чтобы подготовить к следующему моменту, когда ему нужно будет выглядеть, говорить и чувствовать себя увереннее, – практики, которые надо осознанно повторять до этого момента и опираться на них во время него. Советуйте ему переносить эти навыки в другие ситуации.

Совет 1:Спросите, в каких ситуациях ребенок чувствует себя наиболее уверенно. Посоветуйте ему вслух описать себя в этот уверенный момент. Если ему трудно, расскажите, каким вы видите его в наиболее уверенном состоянии. Опишите, какие признаки вы видите в его теле и слышите в его голосе.

Совет 2:«Действуй, как будто». Каким было положение его тела в тот «уверенный момент»? Пусть попробует повторить его сейчас.

Совет 3:Помогите ему сфокусировать внимание на том, каким он хочет быть («движение к»), а не каким он быть не хочет («движение от»).

Совет 4:Помогите ему создать собственную «практику уверенности»:

• Уверенное положение тела.

• Спокойное дыхание.

• Триггер уверенности, например, музыка.

• Позитивная мантра внутреннего диалога, вводящая его в контакт с моментом уверенности.

И отработайте с ребенком эту практику.

Вы возвращаетесь к работе после отпуска по беременности и родам и хотите хорошо справляться со всеми делами: производить впечатление на работе, заботиться о своей семье и видеться с друзьями.

Совет 1:Поразмыслите над тем, чего вы достигли, пока были в отпуске. Почему возвращение к работе важно для вас?

Совет 2:Физически встаньте в свое будущее. Вообразите, что прошел уже год с тех пор, как вы вернулись к работе. Оглядываясь на этот очень успешный год, какими его моментами вы больше всего гордитесь? Говорите о них в прошедшем времени.

Совет 3:Запишите те составляющие «возвращения к работе» из этих историй, которые для вас по-настоящему важны, и определите один-два простых шага к их достижению.

Совет 4:Создавайте моменты «разумного эгоизма», чтобы запастись энергией для заботы обо всех остальных.

Вы на пути домой после полного стрессов дня и хотите приехать к любимым людям в позитивном настроении и полном присутствии.

Совет 1:За пять минут до прибытия домой остановитесь, чтобы выбрать свое настроение.

Совет 2:Выберите свою «историю прибытия», например, «я скоро воссоединюсь с самыми важными людьми в своей жизни».

Совет 3:Выберите самую полезную историю о каждом человеке, чтобы позитивно приветствовать домашних и помочь поднять настроение всем их трем мозгам!

Вы на перепутье и не знаете, что делать. Вы можете выбрать множество вариантов или просто понять, что хотите двигаться дальше с того места, где вы есть.

Совет 1:Откуда? Поразмыслите и выберите пару моментов – периодов в прошлом, – когда вы ощущали свою полную связь с тем, что для вас важно. Это могут быть моменты, когда вы были счастливы, горды или сталкивались с полезными трудностями. Запишите их. Обращайте внимание на все элементы, которые бросаются в глаза, и подчеркивайте их.

Совет 2:Куда? Перейдите в другое место – «будущее» пространство. Решите, что это будет через пять, десять или двадцать лет от сегодняшнего дня. Создайте и разыграйте пьесу: либо запишите, либо расскажите вслух, чем вы занимаетесь в этом будущем, что вызывает у вас чувства гордости, счастья и позитива. Рассказывайте/записывайте события так, словно они уже произошли, опираясь на следующие вопросы: где вы находились? Кто там был? Что вы делали? Какие это вызывало ощущения? Что вы видели? Что слышали?

Совет 3:Запишите свой первый шаг к этому будущему. Что вы можете сделать немедленно, чтобы двигаться вперед?