Ральф Роса - Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум

Этот шаг сам по себе обладает огромной терапевтической ценностью. Не падайте духом, если разотождествление даётся нелегко. Вы всё равно делаете великолепную работу. Возможно, конкретная часть вашей личности не хочет, чтобы вы разотождествлялись с нею, поскольку считает, что вы начнёте подавлять, стыдить или «исцелять» её (люди очень часто занимаются «исцелением», которое основывается на стыде и подавлении). Может быть, будет полезно напомнить этой части, что вы находитесь здесь просто для того, чтобы немного лучше узнать её.

5. Восстановление естественного состояния

Разотождествление даёт нам возможность заметить, какие чувства мы испытываем по отношению к части, с которой работаем. В общем и целом всегда будут присутствовать некое неприятие и стремление изменить эту часть. Просто попросите эти другие части своей личности расслабиться и отойти в сторону. Они не должны полностью исчезать – мы лишь хотим сделать так, чтобы они отступили от центра. Необходимо выполнять эту работу до тех пор, пока не проявится ваша энергия Я, пока солнце не выйдет из-за облаков.

Опять же, выполнение одного лишь этого шага – прекрасное вложение времени и энергии. Если разотождествление происходит медленнее, чем направляемая медитация, не беспокойтесь. Просто задержитесь на этом шаге и продолжите успокаивать другие ваши части.

Важный момент: вы можете почувствовать, что некая другая часть упорно проявляется и никак не хочет отступать; скорее всего, это один из защитников, который пытается уберечь вас от переживания скрытой боли (см. шаг 6). Это совершенно естественно и правильно. Наши защиты охраняют ворота, ведущие к нашей боли. Просто начните сосредоточиваться на взаимодействии с этой частью. Освободите необходимое пространство между собой и этой частью, а затем попросите, чтобы ваши суждения о ней не вмешивались в процесс.

6. Распознавание природы части

Обычно части являются по своей природе либо защитниками, либо хранителями боли. Вы сможете непосредственно прочувствовать, с каким типом частей взаимодействуете, и это будет определять ваши дальнейшие шаги.

7. Взаимодействие

Этот шаг – основная часть работы, и то, каким образом вы осуществляете его, должно целиком и полностью определяться типом субличности, с которой вы взаимодействуете, и, если логически развивать эту мысль, её потребностями. Если вы работаете с частью-защитником, вы наладите взаимоотношения, если сможете с ней подружиться. Если вы работаете с раненой частью, вы наладите взаимоотношения, если будете относиться к ней, как доброжелательный родитель. В любом случае вы будете вступать во взаимодействие с этой частью, словесное или символическое. Более того – и этот аспект работы всякий раз меня удивляет, – вы также будете получать ответы от самой части. В частности, по этой причине в ходе данной практики важно ощущать своё тело: мы взаимодействуем со своей интуицией, а она принадлежит сфере бессознательного, а значит, тела. Нужно создать условия для того, чтобы ответы приходили из глубин нашего тела, а не из головы.

Части-защитники

Чувствуете ли вы, что эти части неустанно работают в ваших интересах? Чувствуете ли вы, что слишком сурово осуждаете их, хотя они стремятся помочь, пусть и неправильным образом? Вместо того чтобы воевать с этой частью, разве не разумнее подружиться с нею, чтобы она окончательно перешла на вашу сторону? Возможно, подобная часть даже видит некое явление, представляющее для вас опасность, которого вы сами не замечаете. Возможно, эта часть вашей личности таит в себе прозрение, которого вы не обретёте, если продолжите враждовать с ней. Что вы можете сделать, чтобы помочь этой части расслабиться? Можете прямо спросить её об этом.

Раненые части

Можете ли вы ощутить, что эта часть вашей личности – ребёнок, который испытывает боль, потрясение и чувство покинутости? Если вы признаёте это, удаётся ли вам заметить, что нередко вы неправильно взаимодействуете с этой частью – пытаетесь заставить её исчезнуть, оцениваете и ненавидите? Какие чувства у вас возникают, если вы задумываетесь о страданиях этого ребёнка? Можете ли вы открыться и ощутить эмпатию по отношению к этому малышу? Здесь хорошо бы задать вопрос: не хочет ли эта часть поведать вам какую-то историю, не хотела бы она сообщить вам какие-то сведения?

Важное замечание: защитники могут появляться на любом этапе этого процесса и создавать ощущение, будто вы не можете получить доступ к тем или иным своим частям. Возможно, вы почувствуете наличие ограничений с самого начала практики. Возможно, вы будете работать с болью и вдруг перестанете её чувствовать или ощутите слишком сильное сопротивление, чтобы продолжать. Если подобное происходит, просто переключитесь на свою часть-защитника, которая активно проявляется. Это происходит по определённым причинам, и работа с такой частью является не менее ценной, чем с любой другой частью, с которой вы можете встречаться в этой работе.

Я принёс домой свою первую кошку, Эмму Голдман, из приюта для животных, который, должно быть, является самым тесным и жутким во всём Нью-Йорке. (Пока я находился в этом приюте, меня укусила собака. Парень, который заведовал этим местом, непрерывно курил. Моя девушка в тот момент плакала. Не знаю, как я сам сдерживался.) И вот я увидел Эмму Голдман, которая шипела, забившись в угол своей клетки. Мне сказали, что у неё есть неизлечимые нарушения, что она всегда будет прятаться у меня под диваном. Я не был бы собой, если бы после этого ещё больше не захотел забрать её. Дома она вела себя как травмированное животное и не доверяла мне. Можно ли было её винить? Для этой кошки я был странным гигантом, и все прочие странные гиганты до сих пор вели себя ужасно. Всякий раз, когда я приближался, она шипела на меня из-под дивана. Она не могла даже есть – настолько активно её организм сигнализировал об опасности.

В то время я изучал детскую травму в интернатуре университета. Поэтому я вошёл в амплуа психотерапевта и исследовал, каким образом можно создать поддерживающую среду для этого крошечного существа. Я вычитал, что коты чувствуют себя спокойно, когда факторы их окружения остаются неизменными. Также я прочёл, что они чувствуют себя в большей безопасности, если человек не смотрит на них в упор и иногда зевает в их присутствии. В конце концов, хищники не станут сводить глаз со своей жертвы, а также не будут показывать никакой своей слабости, например сонливости.

Я поселил Эмму Голдман в свободную комнату, где её никто не тревожил. Я стал навещать её в начале каждого часа по 10 минут. Весь первый день я просто садился в противоположный угол комнаты, смотрел в другую сторону и периодически изображал зевоту. Эмма не прекращала шипеть. Я продолжал зевать – необходимо было дать ей время, чтобы она поняла, что я не представляю для неё угрозы. Первые три дня я придерживался такого распорядка. Постепенно она стала меньше шипеть и стала понемногу расслабляться. Мало-помалу она стала принимать от меня пищу и лакомства, а также играть с игрушками, которые я приносил для неё. В итоге она позволила мне приласкать её и вскоре вышла из пустой комнаты, чтобы исследовать своё новое жилище.