Дженнифер Эштон - Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

10. Сохраняйте позитивный настрой и не относитесь к себе слишком серьезно.Позитивное отношение к жизни в стрессовые периоды улучшит самочувствие, поможет вам стать более счастливым, более здоровым человеком, душевно и физически. У всех есть проблемы, но иногда от них следует отстраниться. Легкий настрой и умение не зацикливаться на личных, профессиональных или финансовых неприятностях помогут вам преодолеть любые жизненные трудности.

У нас только одна жизнь. И я предлагаю наполнить ее радостью, смехом и светом.

С каждым вызовом я не только ставила перед собой конкретную цель, но и ожидала эффекта, связанного со здоровьем и благополучием. Я бросала себе вызов ради вызова. С каждой ежемесячной задачей я хотела узнать, как и зачем делать эту практику частью моей жизни, а не временной мишенью на 30 дней.

До начала года я не принимала ни одного вызова, связанного со здоровьем или хорошим самочувствием. В начале января я думала, что откажусь от алкоголя на 30 дней и этим все закончится. Но к концу месяца почувствовала себя настолько воодушевленной, что один месяц превратился в два, два привели к трем, и я до сих пор отслеживаю, сколько спиртных напитков потребляю, заношу каждую реальную порцию в кухонный календарь и слежу за тем, чтобы не превышать семи порций в неделю.

То же происходило после каждого вызова. Я пыталась привить себе новую привычку, ощутить ее преимущества и сделать частью своей жизни. В конце каждого месяца я знала, как и зачем придерживаться новых правил в ежедневном или еженедельном расписании на ближайшие месяцы.

Я часто объединяла несколько или б о льшую часть вызовов в один день: просыпаясь, делала отжимания и планку, после душа медитировала, носила с собой воду для профилактики обезвоживания, отказывалась от карне асада ради овощей, проверяла шагомер и прогуливалась пешком после работы до кардиотренировки в студии SoulCycle и так далее.

Все происходило естественным образом, интуитивно: мне не приходилось напоминать себе о чем-то или принуждать себя. Я чувствую себя победителем в шоу, способным в любое время повернуть колесо и выбрать один из двенадцати вызовов ради тела, ума и настроения.

Сочетание вызовов подарило ощущение лучшего контроля над здоровьем, чем прежде. Я понимала, что благодаря новым действиям почувствую себя лучше и укреплю здоровье, но волновалась, удастся ли превратить их в привычку и вписать в повседневный распорядок. Теперь я знаю, что у меня есть доступ к этим практикам в любой момент. Я могу впустить их в жизнь, не нарушая привычного хода вещей и не устанавливая самой себе жестких рамок.

Если вы повторите вслед за мной собственный год, вы также научитесь легко и плавно превращать некоторые (если не все) вызовы в привычки. Считайте каждый месяц экспериментом, позволяющим вам превратиться в улучшенную версию себя. Закончив год, постарайтесь объединить то, что вы узнали о себе, с моими двенадцатью советами, и каждый вызов внесет позитивные долгосрочные перемены в вашу жизнь.

1. Отслеживайте потребление алкоголя, количество кардиотренировок, медитаций, шагов или других привычек с помощью настенного календаря – ваш визуальный прогресс вдохновит вас.Этот простой трюк помог мне поддержать массу вызовов, особенно «сухой» месяц, аэробные упражнения и медитацию. Как это работает: я держу большой бумажный настенный календарь в самом заметном месте, на кухне, и заношу в него количество выпитых напитков, дни медитации, тип и продолжительность кардиотренировок. Таким образом я могу быстро узнать, сколько выпила, как тренировалась и что именно делала с момента последней утренней медитации. Фиксируя практики на видном месте, я чувствую ответственность за них. Кроме того, мне совсем не хочется смотреть на пустой и мрачный календарь.

Можно ли использовать для этого приложение в телефоне? Да, но каждый раз нужно напоминать себе, что его нужно открыть; иными словами оно не будет работать как спонтанное визуальное напоминание или мотиватор. Кроме того, мне не доставляет удовольствия ввод сведений о том, что я выпила или сделала, на маленьком экране – гораздо приятнее писать яркой ручкой или вычеркивать дни в большом календаре на кухне.

2. Делайте это с утра.За последний год я неоднократно убеждалась: все, что я делаю с утра, будь то планка и отжимания, медитация, растяжка, кардиотренировка или прогулка по беговой дорожке отеля, гарантирует мне успех. Если день безумно переполняется событиями, если внезапно возникают социальные или семейные обстоятельства или я слишком напряжена либо расстроена к вечеру, «дело Х» все равно уже сделано. И это не просто моя особенность; те, кто предпочитают заниматься спортом, медитировать или совершать подобные здоровые подвиги с утра, упражняются регулярнее, чем те, кто тренируется или медитирует днем или вечером.

3. Каждый день ставьте будильник на 30–45 минут раньше.За месяц медитации я обнаружила: подъем на 30–45 минут раньше гарантирует приток положительной энергии в начале дня. До вечера я могла себе позволить быть чуть более расслабленной, менее тревожной и зажатой – по отношению к себе и окружающему миру. После этого ответ на вопрос, во сколько просыпаться, был очевиден!

Медитация не единственная причина ставить будильник на пораньше: если вам трудно найти время для растяжки, тренировки, планки и отжимания, для прогулки по кварталу или чего-нибудь такого, что позволит вам чувствовать себя здоровыми и счастливыми, я рекомендую вставать каждый день на полчаса-час раньше. Можете мне не верить, но многие исследования показывают, что ранние пташки более активны, продуктивны, последовательны, успешны и даже счастливы по сравнению с теми, кто сдвигает важные дела на вечер. Самые успешные люди в мире почти всегда просыпаются рано, но не потому, что им это нравится. Они знают: это способствует личному и профессиональному благополучию.

4. Считайте здоровые привычки неотъемлемой частью своего распорядка – как чистка зубов.Я советую пациентам относиться к физическим упражнениям как к чистке зубов: эта часть распорядка не подлежит обсуждению, это обязательное для здоровья и хорошего самочувствия действие. То же самое относится к профилактике обезвоживания, сну и употреблению большего количества овощей. Эти практики имеют такое же значение, как принятие душа или одевание. Вряд ли вы пойдете на работу не умывшись и собравшись соответствующим образом. Точно так же каждый день мы должны подвигаться, выпить достаточно воды, выспаться и съесть овощи. У всех случаются безумные дни, когда невозможно вписать в график тренировку, восемь часов сна или брокколи со шпинатом, но, рассматривая эти правила как неотъемлемые составляющие своего дня, вы превратите их в привычку.