Марина Склярова - Тюрьма под названием еда

Если вы сформулировали свою цель по правилам, которые были описаны выше (внешняя цель, внутренняя, сделали медитацию и нашли комфортную цифру для себя), то вам не составит труда ответить на вопрос, зачем вам это надо. Вы точно знаете, что это ваше желание, вы этого хотите и с легкостью напишете 100 причин, для чего вам это надо.

Я попрошу вас написать минимум 10 пунктов, зачем вам быть стройной, именно в том весе, который вы обозначили в первом задании. Пишите всё-всё, что приходит в голову; чем больше напишете, тем лучше.

Это маленький эксперимент, который точно вам понравится. Следуйте дальнейшей инструкции, и вы будете приятно удивлены изменениям, которые начнут происходить с вами.

Написали? Тогда читайте дальше.

Этот список – ваше руководство к действию. Да, да, именно так!

Посмотрите на него внимательно.

Отметьте и выделите то, что вы можете делать уже сейчас.

Например, часто мои клиенты отвечают так: «Я буду покупать себе красивые наряды, дорогое нижнее белье, любить свое тело, танцевать, чувствовать себя увереннее, воспользуюсь услугами стилиста, буду нравиться мужчинам, вести себя естественно и раскрепощенно, улыбаться…»

Позвольте себе это уже сейчас. Когда начнете делать то, что откладываете до стройных времен, вы дадите сигнал телу, что изменения уже начинаются, и ваше тело тоже начнет откликаться, меняться, становиться стройнее и стройнее с каждым днем.

Помогите своему телу – начните уже сегодня делать то, что вы планировали начать делать, когда похудеете. Дневник питания – друг или враг

Уверена, многие из вас знают, что такое пищевой дневник. Если вы опытный «боец» с лишним весом, то точно вели его. И, скорее всего, сделали вывод, что занятие это не сильно эффективное. Часто даже тягостное и скучное.

Действительно, дневник питания может быть абсолютно бесполезным или иметь временный эффект, если не знать правила и нюансы, о которых я вам хочу рассказать.

Благодаря им дневник питания может стать вашим надежным помощником, инструментом для самоанализа и даже своего рода терапией. Причем этот помощник – абсолютно бесплатный и всегда под рукой.

Есть три типа дневников.

Давайте рассмотрим каждый.

1. Классический. Вести такой дневник может предложить вам диетолог или тренер. Вы записываете время приема пищи и всю еду и жидкость, которую употребляете за день. Очень важный момент в данном варианте пищевого дневника – вы ведете его для кого-то. Когда вы записываете то, что съедаете, многое становится вам очевидным. Сколько вы едите, что именно… Но, такой дневник бессознательно отправляет вас в позицию ребенка. Вы пишете для проверки. Появляется внешняя фигура – контролер. Многие это чувствуют, испытывают дискомфорт и сопротивление. У кого-то включается «синдром отличницы», а потом выключается, когда вести дневник больше нет надобности. Прибегать к такой форме дневника я бы советовала только в случае, если это действительно необходимо. Но не длительное время.

2. Второй вариант – дневник для психолога. Ключевое отличие в том, что вы пишете кроме еды еще и о своих чувствах. Вы записываете время, еду, которую вы ели, было ли у вас чувство голода и что вы чувствовали. Но по-прежнему вы делаете это для кого-то. Есть внешняя фигура, которая будет смотреть и «проверять» дневник. Хотя, возможно, вы уже догадываетесь, что на самом деле вы делаете это для себя. Правильным будет, если психолог сразу скажет об этом. Но, если хотите, можете показать ему записи и вместе разобрать сложные ситуации. В таком случае работа будет не из позиции «Ребенок – Родитель», а на равных, сотрудничество.

Если вы работаете с психологом, такой вариант дневника может быть полезен, но при вашем осознанном отношении к нему.

Очень интересный вариант дневника предлагают на группе АО (анонимных обжор). В нем появляется очень важное дополнение к дневнику, который может попросить вас вести психолог. И он уже является терапевтическим.

3. Терапевтический дневник. Дневник для самоанализа. Это тот самый вариант дневника, который помогает вам занять взрослую позицию в отношениях с собой. Вы пишете и сами наблюдаете. Этот дневник не надо никому показывать. Он исключительно для вас. Это первый важный момент. Второй – та последовательность, которая появляется в данном дневнике. Прежде чем что-то съесть, вы записываете в дневник:

– Что я чувствую сейчас?

– Есть ли голод (да, нет).

– Если нет, то что это за потребность?

– Если да, то какую именно еду хочет сейчас мое тело (холодную или теплую, твердую или мягкую).

Потом вы записываете ту еду, которую собираетесьсъесть 1.

И только после этого приступаете к своей трапезе (используя технику осознанного питания, которая описана далее).

Задание:

В течение одной-двух недель ведите дневник питания №3, «терапевтический дневник». Для себя.

После сделайте перерыв и посмотрите, как изменились ваши отношения с едой.

Такой дневник я рекомендую вам вести время от времени, с перерывами.

Обращайте внимание, как часто вы садитесь за стол и собираетесь что-то съесть, не испытывая голода.

Съедаете ли тот объем еды, который планировали изначально?

Какие чувства чаще всего испытываете? Выпишите. Мы вернемся к ним. Я дам техники для работы с этими чувствами.

Например, вы можете заметить, что чаще едите, когда вам грустно или вы устали. Кто-то начинает есть, когда злится или волнуется.

Понаблюдайте, какое ведущее чувство у вас.

Моя стройная подруга

Когда я только шла к психологической стройности, можно даже сказать – мечтала о ней, жизнь подарила мне стройную подругу Лену. В моем окружении она была единственным человеком, которого разговоры о еде не интересовали абсолютно. Еда ее интересовала только тогда, когда она испытывала чувство голода.

Я получала тогда свое второе психологическое образование, проходила личную терапию, и темы «зависимость» и «нарушение пищевого поведения» меня интересовали больше всего.

Лена стала объектом моих исследований, одним из проводников в «мир стройных».

Когда я предложила ей ответить на вопросы теста, который вы проходили в самом начале книги, она с абсолютной уверенностью ответила на все вопросы отрицательно и искренне удивилась, как можно есть, когда нет голода, испытывать какие-то чувства по поводу съеденного, бояться весов или продолжать есть, когда уже наелась. Я была в восторге. До этого ни один человек, даже, казалось бы, абсолютно не зависимый от еды, не отвечал на ВСЕ вопросы отрицательно.

Лена не утратила механизмы, которые естественным образом заложены в нас природой. Они есть у каждого. Нужно только вспомнить про них, довериться им.