Марина Склярова - Тюрьма под названием еда

Старайтесь остановиться, когда появилось чувство насыщения, и поставить символическую точку в вашей трапезе.

Умение остановиться, когда наелись, – это ваши границы. Ваш взрослый и сознательный выбор. Опять же, это показатель внутренней зрелости, как ни странно. Вспомните, насколько сложно остановиться детям, когда им весело и вокруг всевозможные удовольствия. Как им сложно уйти из парка развлечений, из детской комнаты, где много игрушек. Как сложно им слышать: «Всё, хватит, завтра поиграем еще». И только по мере взросления они понимают, что эти радости никуда не денутся и завтра снова можно будет поиграть.

Точно так же и еда никуда не убежит. Вы всегда сможете поесть еще, если проголодаетесь.

Пищевой срыв. Почему он происходит и что делать?

Срыв – своего рода «пищевой запой». Он влечет за собой массу неприятных чувств и последствий. Поэтому мало кто ему рад. Старались, соблюдали. Во всём себя ограничивали. И вдруг смели полхолодильника. Тяжело в животе. Тяжело на душе. Стыдно, что не удержались.

Пищевой срыв – потеря границ. Вы словно вылетаете из позиции Внутреннего Взрослого. Вам может показаться, что пищевой срыв – это потеря контроля. Но нет! Причинно-следственная связь другая. Это контроль в отношениях с едой – трамплин к срыву.

Во время срыва еда перестает выполнять свою функцию по назначению.

Мы начинаем есть, когда не голодны, и совсем не ту пищу, в которой нуждается наше тело.

Основные маркеры срыва – переедание и пищевой мусор в большом количестве.

Мы страстно хотим поскорее выйти из срыва. Но не всегда получается сделать это быстро и безболезненно. Срыв может затянуться на несколько дней или даже месяцев, перейти в хронический…

Есть хорошая новость! Выходить из срыва можно легко и быстро. И даже с бонусами – когда качество вашего тела становится только лучше, а отношения с едой после срыва – чище и спокойнее.

Чтобы пищевой срыв стал нашим помощником на пути к стройности, важно понимать, что сам срыв – это не проблема, а всего лишь сигнал о неполадке.

Пищевой срыв – как красная лампочка, которая загорается в автомобиле, чтобы сообщить нам о какой-то неисправности.

Когда мы находим и исправляем ее, наш автомобиль едет лучше и быстрее.

Если же мы пытаемся выключить саму лампочку, то рискуем усугубить неприятную ситуацию и получить серьезные последствия.

Для того чтобы уменьшить количество пищевых срывов, максимально быстро и легко выходить из них, получать дополнительные «бонусы», следует:

1) правильно вести себя во время срыва, чтобы не усугубить ситуацию;

2) найти причину, из-за которой случился пищевой срыв;

3) проложить дорогу, которая ведет к выходу из срыва.

1. Инструкция «Ваше поведение в срыве»

Практические рекомендации

Когда «загорелась красная лампочка», случился «пищевой запой», важно:

1. Замедлить ход. Не совершать никаких резких движений. Быть осторожными, внимательными к тому, что происходит. Максимально осознанными. Мысленно скажите себе: «Да, я сейчас в срыве». Не игнорируйте «красную лампочку». Не пытайтесь сделать вид, что ее нет.

Полностью исключите критику и самобичевание. Это помешает вам понять, что происходит, где именно случился сбой.

2. Задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас? Чего я хочу на самом деле? Что сейчас со мной происходит?»

Продолжайте есть. Не пытайтесь себя остановить или ругать при этом. Просто делайте это максимально медленно и осознанно. Не торопитесь, словно украли или едите как в последний раз.

3. Для того чтобы лучше понять себя, более точно ответить на вопросы «Что чувствую, что со мной происходит и чего я хочу на самом деле?», вы можете отправиться на прогулку, на свежий воздух. Убрать телефон и побыть наедине со своим мыслями и чувствами. Можно взять бутылку чистой воды. Только никакой еды с собой!

4. Позаботьтесь о себе. Именно в этом состоянии вы больше всего нуждаетесь в любви, заботе, поддержке. Что для вас является ресурсом? Откройте свой список удовольствий и сделайте что-то из списка для себя.

5. В этот период вам может помочь терапевтический дневник питания и чувств (№3). Многие описывают состояние пищевого срыва так: «Меня словно накрыло волной, я потеряла почву под ногами…»

Пищевой дневник в этот момент может стать спасательным кругом, который поможет оставаться на плаву, увидеть берег и доплыть до него.

6. Держитесь «ближе к краям». Помните: утро и вечер – границы нашего дня. Старайтесь всегда начинать день со здорового и полноценного завтрака и заканчивать легким и питательным ужином. Это границы, которые в срыве словно смываются волной.

2. Анализ причин «неисправности»

Как вы уже поняли, наша задача не со срывом бороться, а исправить причину, по которой он случился. А борьба со срывом как раз нам в этом очень мешает. Поэтому для начала нам важно успокоиться, расслабиться и проделать всё, что написано в инструкции по поведению в срыве. Только после этого мы можем переходить к анализу и устранению «неисправности».

Возможные причины:

Естественный откат после насилия над собой. Например, вы сидели на диете, участвовали в спортивном марафоне. Ограничивали себя в чем-то. Любое напряжение требует расслабления. После длительного насилия над собой возникает тотальное желание «ничегонеделания». Дайте себе возможность отдохнуть. Изучайте себя и свои возможности: что для вас является оптимальным, комфортным напряжением, после которого вы быстро восстанавливаетесь, а что уже за гранью ваших ресурсов.

Соблазны: праздники, гости. Ваши слабые границы, которые не выдерживают и пропускают это.

Эмоционально-психологические причины. У каждого они свои. Это то чувство, событие, которое «столкнуло» вас в срыв. Например, моя клиентка, анализируя причину срыва, обнаружила, какое именно событие и какие чувства «помогли» ей туда попасть. В рабочее время у нее состоялся очень непростой разговор с начальником. Тот высказал ей свое недовольство. Она не смогла ответить, а чувство обиды и злость подавила в себе. По дороге с работы домой просто сметала всё на своем пути. Заходила во все булочные и киоски быстрой еды. Дома ее тошнило.

3. Выход из срыва

При выходе важно понимать, куда вы возвращаетесь. Часто из срыва выходят в диету и таким образом попадают в круг зависимости. Там, раскачиваясь на качелях «диета – срыв», впустую мечтают о стройном теле.

Если вы осознанно проживаете срыв, находите и устраняете его причины, по которым он случился, то выходите вы из него на качественно другой уровень ваших отношений с едой. В стабильные и комфортные отношения, где есть место желаниям, удовольствиям, в которых выстроены прочные границы. Отношения баланса между истинным «хочу» и объективным «надо».