Марина Склярова - Тюрьма под названием еда

Вильгельм Райх считал, что нужно непосредственно воздействовать на «панцирь характера» – зажимы тела, которые блокируют энергию.

Юнг утверждал, что функции ума-тела синхронизированы, а вовсе не случайно совпадают.

Маргарет Риббл выступила против холодного отношения к вынашиванию ребенка. Рене Шпиц и Гарри Харлоу подтвердили с помощью экспериментальной психологии, что физический контакт с матерью очень важен для выживания младенца.

Фрейд обнаружил связь морали и невротического симптома, проявленного в теле.

Тело человека является материальным отражением всех эмоциональных состояний и служит связующим звеном сознательного и бессознательного с внешним миром.

Когда мы перестаем слышать и понимать свое тело, игнорируя его послания, оно болеет. Мы не понимаем причин заболевания. Покупаем лекарства, снимаем симптом, вместо того чтобы понять его смысл. И истинная причина остается скрытой от нас.

Сначала тело посылает сигнал в виде дискомфорта, напряжения. Симптом – это голос вашего тела.

Например: «Ну куда ты идешь?! Ты же не любишь эту работу. Тебе неинтересно сидеть с этими людьми, в душном офисе. Знаю, ты мечтаешь о другом. И подсказываю тебе это болью в ногах, в коленях, лишним весом, за который ты можешь спрятаться. А ты всё ходишь и ходишь туда».

Наше тело никогда не врет!

Задание

Это очень простая техника, которая поможет вам помнить про свое тело, чувствовать его и быть, как говорится, «в теле». Она займет всего несколько минут в день. Но эффект от ее выполнения вы будете чувствовать на протяжении всего дня уже с первых дней.

Лучше всего выполнять его утром и перед сном. Для начала возьмите один месяц для этой техники, а дальше решите по своему желанию. Возвращайтесь к ней по мере необходимости, время от времени или сделайте ее ежедневным ритуалом.

Техника поможет вам заземлиться, замедлиться, почувствовать свое тело, свой центр и свои границы.

Выполняйте его в следующей последовательности.

1. Встаньте прямо, желательно босиком, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени чуть согнуты. Почувствуйте опору под ногами. Ваши ноги плотно и уверенно стоят на земле. Прикройте глаза, переведите внимание на свое дыхание, оно ровное и спокойное. Почувствуйте, как вы заземлились и замедлились. После этого мысленно просканируйте свое тело снизу вверх, останавливаясь там, где есть напряжение, подышите и подвигайтесь в том месте, где напряжение или зажим, старайтесь его расслабить (1—2 минуты).

2. Мысленно найдите свой центр. Где он и в виде чего вам представляется? Возможно, это шар или свет. Почувствуйте свой центр. Он внутри вас, а не где-то вовне. Ваш центр в теле, а не в голове (1—2 минуты).

3. Почувствуйте границы своего тела. Мягкими, слегка похлопывающими движениями рук пройдитесь по всему телу. Мысленно произнесите: «Это мое тело, у меня есть тело, я люблю и принимаю его. Я учусь слышать и понимать сигналы своего тела».

Все этапы этого задания вы можете соединить со своими ежедневными водными процедурами. Принимайте душ и делайте эту практику. Сочетайте приятное с полезным. Наносите крем или масло после душа осознанно и с любовью к своему телу, осознавая и принимая каждую его часть без исключения.

Чем лучше будет ваш контакт с телом, тем охотнее оно будет меняться, становиться стройным и здоровым.

Отношения со спортом

Кто из нас не слышал, что двигательная активность – важнейший фактор, от которого зависят наше здоровье, психоэмоциональное состояние, продолжительность и качество жизни?

Многочисленные исследования показали, что физическая активность не только продлевает жизнь и сохраняет здоровье, но и положительно влияет на интеллект.

Да и без научных трудов каждый скажет, что даже пешая прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие, а десятиминутная зарядка помогает начать день бодрым и свежим. А после утренней пробежки голова начинает работать лучше.

Гиподинамия стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая лишь гипертонии, курению и повышенному содержанию сахара (глюкозы) в крови.

По данным ВОЗ, каждый год 3,2 млн человек умирают от недостатка физической активности. За последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Без достаточного движения развиваются такие болезни, как рак толстой кишки и молочной железы, ишемическая болезнь сердца, ожирение, остеопороз, кости теряют кальций и становятся хрупкими.

Вы скажете, что это для вас не новость? Согласна. Каждый из нас сто тысяч раз слышал фразу «Движение – жизнь». Мы знаем и понимаем, что физическая активность – это естественная потребность нашего организма.

Но почему девять из десяти человек, если не больше, предпочтут серфинг в соцсетях той же прогулке, пробежке? Или посиделки в кафе – занятиям фитнесом в спортзале?

Лозунг «Спорт, ты жизнь!» тоже довольно известен. Но для большинства увлечение спортом сводится к просмотру спортивных передач и «болению за наших» на мировых чемпионатах.

Почему кто-то занимается спортом регулярно и с удовольствием, для кого-то спорт как наркотик, а кто-то каждый раз покупает абонемент в зал, но так туда и не ходит? Какие отношения со спортом мы можем считать здоровыми? Что им мешает и что, наоборот, поможет их укрепить?

Давайте разбираться.

Когда ко мне на прием приходят девушки и говорят, что они не любят физические упражнения, не могут себя заставить заниматься, и спрашивают: «Как бы похудеть без спорта?», мы начинаем искать причины. Когда мы их находим и прорабатываем, отношение этих девушек к спорту меняется кардинальным образом. Необходимость заставлять себя полностью отпадает.

Я предлагаю вам навсегда забыть идею, что надо себя «пинать» и насильно тащить в фитнес-центр. Занятия через насилие всегда имеют негативные последствия. Если мы длительное время ходим на тренировки, потому что «надо», то в какой-то момент ресурс заканчивается и появляется полное отвращение к какой-либо активности.

Но хуже то, что наше подсознание в таком случае «поможет» нам избежать столь нелюбимых физических нагрузок: мы можем заболеть или получить травму, как «уважительную» причину не идти в зал.

Профессиональные спортсмены часто идут к своей цели именно «через не могу». Они делают волевое сверхусилие, вызывая восхищение публики, но наносят ущерб своему здоровью. Тело насилия не прощает и в какой-то момент говорит: «Стоп». Спортсмен получает травму и вынужден остановиться. Взять паузу или совсем уйти из большого спорта.

Когда вы получаете травму или заболеваете, это сигнал тела о том, что вы идете против себя.

Если думаете, что спорт в удовольствие – это про ленивую прогулку в парке и не более, я хочу развеять этот миф и позволить вам убедиться в этом на себе.