Марина Склярова - Тюрьма под названием еда

Спорт в удовольствие – это реально! И это единственный правильный путь к здоровым отношениям со своим телом.

Физическая активность естественна и приятна нашему телу по природе.

Я знакома со спортсменами, которые достигали немыслимых высот, становились чемпионами с целыми коллекциями золотых медалей и при этом обходились без травм. Как психолог я прекрасно понимаю, почему и как им это удается. Более того, это доступно каждому. И я расскажу вам, как.

Для начала разберемся, почему возникает сопротивление тому, что абсолютно естественно и должно быть приятно для нашего тела.

1. Негативные родительские установки (когда родители транслировали вам послание, что спорт – глупость, бесполезная трата времени, «Если спортсмен, значит тупой» и так далее. Говорили так или своим примером показывали отрицательное отношение к спорту).

2. Негативный опыт, который мы можем получить в школе на уроке физкультуры или в спортивной секции. Это фигура учителя/тренера, которая закладывает фундамент наших отношений со спортом.

3. Личный опыт отношений со спортом. Например, одна моя клиентка начала активно заниматься, когда рассталась со своим молодым человеком. Своё состояние в то время она описывает так: «Мне было так плохо, что казалось, я просто умру. Спорт стал спасением. Я занималась, чтобы как-то жить».

В итоге она справилась со своей депрессией, пережила это расставание, и спустя какое-то время у неё сложились новые отношения, в которых она счастлива. Но любые ее попытки пойти в зал с тех пор заканчивались провалом. Причина в том, что у нее в подсознании возникла устойчивая ассоциация: «Душевная боль = спорт». Эти понятия теперь всегда стояли для девушки рядом. И тренировки напоминали ей о событиях прошлого. Отсюда и сложности с возобновлением занятий. Психика таким образом защищала ее от болезненных воспоминаний. Когда она это осознала и поняла, откуда идет сопротивление, то выбрала другой зал и обошла ассоциативный ряд, разорвав бессознательную связь «спорт – боль».

4. Если в течение какого-то времени вы занимались спортом через насилие над собой (готовились к выступлению, соревнованиям, участвовали в марафоне…), может случиться временный откат, отвращение к занятиям. Это нормально. Его важно просто пережить и плавно вернуться к занятиям, но уже с удовольствием, слушая себя и своё тело, его потребности и предпочтения.

Что делать

Первый шаг: работать с негативными убеждениями, осознавать и трансформировать их.

Например, Наташа пришла с запросом: «Можно как-то похудеть без физических нагрузок?» Девушка очень эмоционально заявляла: «Ненавижу спорт! Не мое это!» Я попросила рассказать, как в ее семье относились к физической активности. Какие фразы и ассоциации она вспоминает из своего детства.

Вот что она вспомнила:

– Сила есть – ума не надо (спортсмены тупые).

– Не царское это дело, пешком ходить (занимаются спортом бедные).

– Что ты прыгаешь, бегаешь без толку, займись делом (спорт – бесполезное занятие).

– Если ребенок умом и талантами не блещет, надо его в секцию отдавать, пусть мышцами работает (спорт для глупых).

Это первый шаг по работе с убеждениями. Вспомните и запишите, какие ассоциации со спортом всплывают у вас. Что говорили про спорт и тех людей, которые им занимаются, ваши родители или значимые в вашей жизни люди.

Мы не знаем, почему родители Наташи считали именно так, но точно понимаем, какую связь они бессознательно сформировали.

Наташа занимала высокую должность в серьезной компании. Конечно, она не могла позволить себе заниматься тем, что у нее бессознательно ассоциировалось с глупостью, бедностью и бесполезной тратой времени.

Я попросила ее уже из взрослой позиции посмотреть на эти убеждения. Конечно, их иррациональность была очевидна.

Вторым шагом в работе с убеждениями является их трансформация.

Нам нужно заменить негативные иррациональные (ложные) убеждения, которые препятствуют достижению целей, на позитивные, рациональные, которые ведут к разумному балансу в жизни.

Ошибкой в этой работе может стать трансформация ложно-отрицательного на ложно-положительное. Например, если вы меняете убеждение «спортсмены тупые» на «спортсмены умные», такая трансформация неконструктивна. Наша психика считывает обман. Справедливой трансформацией выражения «спортсмены тупые» в данном случае будет выражение «среди спортсменов есть глупые, но есть и умные, интересные, образованные люди».

Запишите напротив старого убеждения новое.

Например, вот что получилось у Наташи.

Спортсмены тупые. —> Среди спортсменов есть умные, интересные и образованные люди.

Спорт для бедных. —> Спортом занимаются люди разного статуса, успешные и состоятельные в том числе.

Спорт – это бесполезное занятие. —> Спорт с умом полезен для здоровья, интеллекта, настроения и общего тонуса.

Спорт для глупых. —> Спорт для тех, кто заботится о себе и хочет быть здоровым.

Если новое сформулированное убеждение вам нравится и вы с ним согласны, сделайте небольшой ритуал трансформации: зачеркните старое убеждение или возьмите ножницы и вырежьте, разорвите старое, оставив только новое.

Третий шаг: нужно найти в жизни реальное подтверждение новым рациональным убеждениям.

Найти в реальной жизни действительно умных, образованных спортсменов, убедиться на живых примерах в том, что спортом занимаются люди разного статуса и достатка. Найти подтверждение тому, что спорт полезен и он для тех, кто хочет быть здоровым.

Когда Наташа проделала все эти шаги, то, словно по волшебству, в ее доме открыли студию танцев. На первом же занятии она познакомилась с очень интересной девушкой. Они обменялись телефонами, подружились и теперь вместе не только ходят на занятия в студию, но и дружат семьями, активно проводят время вчетвером. Играют в теннис, зимой катаются на лыжах.

Вместе со спортом в жизнь Наташи вошли новые знакомства, друзья, увлечения, путешествия.

Спорт как ресурс

Секрет тех, кто занимается спортом регулярно и с удовольствием, очень прост.

Для них спорт – это ресурс. Удовольствие.

А теперь подробнее о том, как к этому прийти.

1. Перестаньте себя заставлять и насиловать. Когда вы говорите себе «надо», то уже создаете внутреннее сопротивление, конфликт. К любой физической активности идите только из внутреннего «хочу».

2. Чтобы не вызвать отвращение к занятиям, занимайтесь только тем, что вам подходит и что действительно нравится. Это могут быть пешие прогулки, небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или даже на улице. Танцы, бассейн, велосипед, лыжи… Вспомните, что вы любите, что нравилось вам в детстве.