Марина Склярова - Тюрьма под названием еда

Тут уже важно серьезнее подойти к физическим занятиям.

Для набора веса прогулок на свежем воздухе будет недостаточно.

Тут работает золотое правило: если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, ваш рабочий вес в зале тоже должен расти.

При этом питание должно оставаться здоровым, качественным и полноценным.

Уход в пищевой срыв – это не качественный набор веса. Ох уж эти странные отношения… с весами

Достаточно спросить у женщины про весы и ее отношение к ним, чтобы понять, нарушены ли ее отношения с едой/телом.

Много ли у вас разных чувств вокруг весов?

Есть страх?

Волнуетесь перед взвешиванием?

Снимаете с себя всё до последней ниточки?

А ведь весы – всего лишь инструмент, прибор для измерения веса.

Но не для тех, у кого отношения с едой и телом нарушены.

Весы наделяются великим могуществом определять настроение, то, хороший сегодня будет день или нет, похвалите вы себя или поругаете.

Абсолютно спокойное и ровное отношение к весам – один из показателей ваших здоровых и стабильных отношений с едой.

Существует несколько грубых ошибок в отношении к весам и процессу взвешивания.

Ошибка 1: весы и контроль.

Если вы пытаетесь с помощью весов контролировать свои отношения с едой, то это абсолютно бесполезное и даже опасное занятие.

Контроль делает отношения зависимыми .

Фигура контролера – это Внутренний Контролирующий Родитель. Когда он появляется, начинается игра по сценарию «диета – срыв».

Вашим первым шагом может стать временный отказ от весов.

Осознанный отказ от весов – это этап на пути к доверию себе и своим ощущениям.

Отказ от контроля в пользу доверия.

Когда вы перестаете контролировать, вы учитесь чувствовать и доверять. И это не только в отношениях с едой, между прочим.

В ваших отношениях с близкими, родными и любимыми отказ от контроля сделает их теплее.

Ошибка 2: эмоции на весах.

Любые ваши эмоции на весах опасны. Когда вы встаете на весы, то испытываете страх, тревогу или же радостное предвкушение. Увидели плюс на весах – расстраиваетесь, портится настроение, злитесь. Минус на весах – вы счастливы, у вас хорошее настроение. Вы в ловушке.

Эмоции на весах еще больше усиливают вашу пищевую зависимость, разрушают ваш контакт с собой и своим телом.

Поэтому запомните важное правило: на весах не эмоционируем, а анализируем.Если эмоций слишком много, здравый смысл может отсутствовать. Увидев плюс на весах, некоторые идут «с горя» есть пиццу. Или же минус отправляются отмечать тортиком.

Ошибка 3: отказ от весов и уход в срыв («чего не знаю, того нет»). Страх весов.

Часто можно увидеть, как люди боятся вставать на весы, при этом не боятся заказать очередную порцию картофеля фри и колы.

Это примерно как бояться посмотреть на часы или на градусник, который показывает то, что уже есть.

Ваше тело меняется не от показаний весов, а от того, что вы кладете себе в рот и какой образ жизни ведете.

А вот что точно изменится: у вас появится информация, на которую вы просто пытаетесь закрыть глаза.

В данном случае весы – это своего рода трезвость.

А зачем тогда вставать на весы?

Попробуйте ответить на вопрос, для чего вам взвешивание.

Если мы отказываемся от контроля в пользу доверия и умения слышать свое тело, чувствовать изменения.

Вы же не меряете температуру каждый день. Или рост.

Если в вашем питании и образе жизни ничего не меняется, то и на весах цифра будет та же.

Если же вы решили снижать вес или меняете питание и пока только учитесь чувствовать свое тело, весы могут стать помощником для лучшего понимания себя.

Когда я готовилась к соревнованиям и нужно было набрать мышечную массу, я меняла свое питание, меняла тренировки с учетом поставленных задач. Конечно, было важно понимать, правильно ли я всё делаю. Весы мне помогали в этом.

Если же мое питание не меняется, я знаю, что на весах тоже ничего не меняется. И не вижу никакой необходимости взвешиваться.

К тому же весы – не самый надежный для оценки результатов инструмент. Вы можете уменьшаться в объемах, но становиться тяжелее за счет мышечной массы, если занимаетесь спортом.

Кроме весов важнейшими показателями будут ваши объемы, которые вы легко можете оценить по одежде. И ваши собственные ощущения.

Вставать на весы нужно только в том случае, если они вам помогают.

Весы нужны, чтобы лучше понять, как меняется ваше тело и правильно ли вы чувствуете эти изменения. Чтобы не уйти в пищевой запой.

Если же весы выполняют функцию контролера или влияют на ваше настроение, лучше отказаться от них и учиться слушать свои ощущения, доверять себе!

Помните: весы – это лишь прибор для измерения веса.

А вес – показатель далеко не единственный и не самый важный.

Часть 3. «Про тело» Тело

Душа – это Бог, нашедший приют в теле человека.

Сенека

Наше тело – храм души. Осознаём мы это или нет, оно, как зеркало, отражает то, что происходит внутри.

Тело постоянно говорит с нами.

Понимаете ли вы язык вашего тела? И зачем нам нужно его понимать.

Тело – источник колоссальных знаний, информации и ресурсов. Через него мы взаимодействуем с миром. Оно сигнализирует нам об опасности. Посылает сигнал о голоде, жажде и о том, чего именно не хватает в организме. Через тело мы взаимодействуем с внешней средой. Например, понимаем, холодно или жарко на улице, и можем предотвратить переохлаждение или перегрев организма.

Если вы понимаете свое тело, то вам могут открыться и другие знания, более высокого порядка.

Например, через тело мы можем почувствовать другого человека: опасен или безопасен он для нас, говорит правду или нет.

Наше тело может многое рассказать о том пути, который мы прошли. О том, с какими препятствиями мы встретились на нем. О «войнах», в которых сражались, и опыте, который приобрели.

Тело подскажет, когда мы идем не своей дорогой. Даст сигнал, если вы идете против себя, свернули со своего пути. Сделать это оно может даже болезнью, не дающей продолжать начатое.

И тело может помочь нам найти свой путь, лучший из возможных в этой жизни.

Связь между физическим телом, разумом и душой позволяет при работе с телом раскрыть потенциал других уровней, нефизических.

Когда мы подавляем наши желания и эмоции, то прячем их в тело, создаем блоки, зажимы, соматические заболевания, в том числе и лишний вес.

Больное тело говорит про боль и конфликт в вашей душе

Подтверждение этому мы находим в трудах многих известных ученых.

Альфред Адлер говорил о физических дефектах и телесном выражении характера.