Марина Склярова - Тюрьма под названием еда

3. Разбудите и подготовьте свое тело. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и вдруг дадите своему телу интенсивную нагрузку в зале, это может быть серьезным стрессом для него.

В 2006 году я получила спортивное образование и с тех пор регулярно занималась спортом. Занятия были в основном из позиции «надо, соберись, ты должна». Удовольствия при этом я испытывала немного. Ходила в зал три-четыре раза в неделю, занималась до отказа, в промежутках между тренировками лишний раз не шевелилась. И, несмотря на мои усилия и силу воли, результат меня не удовлетворял.

Как-то мне попалась статья, в которой говорилось, что небольшие равномерно распределенные нагрузки в течение дня (по 15 минут в день, например) эффективнее интенсивных тренировок по три-четыре раза в неделю.

Решила проверить.

И буквально с первых же дней почувствовала разницу. А уже через пару месяцев увидела ее в зеркале.

В это время я практически не ходила в зал, а была максимально активна в течение дня. Утро начинала с легкой зарядки, много гуляла, забыла про лифт…

Никто из моего окружения не мог поверить, что я практически не хожу в зал. Спрашивали, в чём секрет.

А секрет – в умеренности и регулярности.

4. Сосредоточьтесь на процессе и всем вниманием будьте в теле. Это важнейшее умение: делать то, что делаешь, и получать от этого максимум удовольствия. Часто мы делаем одно, думаем совсем про другое, а в результате имеем не то, чего хотели.

После того как я включила ежедневную активность, мои походы в зал стали совершенно другими. Тело проснулось, включилось и хотело больше. Я впервые поймала состояние присутствия в теле. Голова отдыхает от суеты, ежедневных дел, мыслей о работе. Я приходила в зал и отдыхала. Это было похоже на медитацию, перезагрузку.

5. Не делайте больше, чем можете комфортно выдержать. Увеличивайте нагрузку только тогда, когда тело к этому готово. Иначе вы будете чувствовать дикое сопротивление любым занятиям.

Этот хитрый прием используют очень немногие. Тренер, который знает об этом, имеет постоянных клиентов, которые с удовольствием бегут в спортзал и достигают своих целей гораздо быстрее тех, кто уходит с тренировок совершенно без сил.

Когда я начала вовремя уходить с тренировки (с чувством легкой усталости, но не более), я уже в раздевалке думала про следующую и хотела на нее прийти.

А ведь раньше после занятий в зале я мечтала о кровати, шоколадке… И мысленно представляла, как горит спортклуб и все тренажеры в нем.

Если вы уже знаете, что такое спорт через насилие, поверьте, я прекрасно вас понимаю. Я тоже это знаю! И искренне желаю вам познать, опираясь на золотые правила выше, что такое спорт как ресурс и удовольствие. Послания из прошлого

– Доедай, все силы на тарелке оставила!

– Худая как щепка!

– Мужики не собаки, на кости не бросаются.

– Ложечку за маму, ложечку за папу…

– Ешь быстрее, что ты спишь за столом!

– Еду нельзя выбрасывать.

– Пока не поешь, никуда не пойдешь!

Продолжите этот список.

Постарайтесь вспомнить всё, что слышали в детстве про еду и отношения с ней. Как было принято в вашей семье завтракать, обедать, ужинать? Что вы, будучи еще ребенком, понимали про еду, процесс приготовления и насыщения? Кто из взрослых и что больше всего заложил в фундамент ваших отношений с едой? Какие устойчивые убеждения сформировались относительно еды и процесса приема пищи?

Чем больше вспомните, тем глубже проработаете препятствия на пути к стройности и здоровым отношениям с едой.

Воспоминания сразу же записывайте. Не старайтесь вспомнить всё за один день. Дайте себе время.

То, что говорят ребенку взрослые, воспринимается им безоценочно, принимается за чистую монету. Он только изучает этот мир, и у него нет повода сомневаться в том, что говорят самые главные люди в его жизни.

Сомневаться он начнет позже, когда станет взрослым. Или не начнет. Так и останется в инфантильной позиции, доедая всё до конца, даже когда уже не лезет. Потому что еду выбрасывать нельзя, а мужики на кости не бросаются.

Информация ребенком буквально проглатывается. Мы забываем, что именно говорили нам взрослые. Но эти сообщения из детства надежно прячутся в глубинах бессознательного и влияют на нашу жизнь. Когда вспоминаем, осознаем, мы словно фонариком подсвечиваем то самое место. А когда находим эти «кости», то можем уже что-то с ними делать: оставить на прежнем месте, помнить о них или же достать и избавиться.

Решили, что хотите избавиться от этих посланий, интроектов? Скажите им:

– Хватит влиять на мою жизнь! Это убеждение ложное. Я выбираю быть честной с собой. Выбираю не доедать, если уже наелась.

Придерживайтесь универсальной техники работы с убеждениями. Вы можете проработать их со своим психологом или самостоятельно.

Первый шаг при работе с убеждениями – найти, осознать и записать.

Второй шаг – трансформация. Задача – переписать старое и удалить его из памяти, заменив новым. Записать новое. Сделать символический ритуал трансформации. Например, зачеркнуть старое или выписать отдельно на лист бумаги и разорвать бумагу со старым посланием, оставив новое. Дайте волю своей фантазии. Главное в ритуале – символическое удаление старого и замена новым, рациональным, честным. Именно тем, которое будет положительно влиять на вашу жизнь. Например: доедай, все силы оставишь на тарелке – слушай себя и останавливайся тогда, когда сыта (наелась).

Третий шаг – найти подкрепление в жизни абсурдности старого убеждения и рациональности нового. Это может быть научная теория, подтверждающая то, что если вы переедаете, это не дает, а отнимает силы. Найти людей, которые так уже делают (в нашем примере – не доедают еду, если наелись) и хорошо себя чувствуют при этом.

Толстые – худые – стройные

Кроме «посланий» из прошлого про отношения с едой очень важно вспомнить и сделать осознанными именно те, которые у нас сформировались в отношении «худых» или «толстых».

Это один из самых интересных и важных этапов работы.

Вспомните людей, которые были в вашей жизни с самого раннего детства. Кого из них условно можно отнести к «толстым», а кого к «худым»? Какие они?

Например, добрая бабушка, воспитательница, соседка, которая обладала пышными формами. Худая злая учительница или одинокая подруга мамы.

По опыту работы со своими клиентами мы находим и такие связи:

худая – одинокая, бездетная;

полная – замужем, с детьми;

худая – бедная;

полная – богатая.

Эти связи вне вашего разума, они работают неосознанно!

Взрослыми мы понимаем, что человеческие качества не связаны с размерами тела. Но бессознательно у многих они стоят рядом. Например, большой – добрый, мягкий, тёплый; худой – злой, холодный, жесткий.