Джозеф Аннибали - Тревожный мозг [Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью]

Для тех из нас, кто не обладает природной стойкостью, существуют стратегии, которые можно использовать, чтобы проработать свои травмы. История успеха Дэррила служит иллюстрацией одной эффективной стратегии.

Когда Дэррилу было пять, произошли террористические атаки 11 сентября. Его семья жила в пригороде Нью-Йорка, а среди погибших в атаке на Всемирный торговый центр было четверо их знакомых, в том числе дядя Дэррила. После атак в доме Дэррила, как и во многих других американских домах, постоянно работал телевизор, по которому шли нескончаемые передачи о случившемся кровопролитии. Когда Дэррилу исполнилось девять, его привели ко мне на обследование по поводу депрессии и проблем в школе. Кроме того, он страдал от постоянной тревоги и ночных кошмаров, испытывал головные боли, проблемы с ЖКТ и другие неприятные физические симптомы, то усиливавшиеся, то ослабевавшие с того 11 сентября. Вспомните, что тело говорит о том, что разум не может вспомнить.

Путь к исцелению начинается с того, чтобы признать, вынести и объективно оценить травматическое переживание. У травмированного ребенка не хватает жизненного опыта, зрелости и когнитивных способностей для того, чтобы понять произошедшее и поместить его в более глобальный контекст. Если сочувствующий родитель или другой небезразличный взрослый для такого ребенка недоступен, то травматическое событие остается отделенным от остальной психической жизни и в таком случае может поселиться в его теле.

Доступность родителей после травмы критически важна для того, чтобы помочь ребенку справиться с его чувствами по поводу произошедшего. Чувствительные, восприимчивые и готовые к обсуждению с ребенком травмировавшей его ситуации родители способны помочь ему переработать опыт, связанный со случившимся. Если им небезразлично эмоциональное состояние их ребенка, они попытаются создать у него ощущение безопасности и будут поощрять его к обсуждению мыслей, чувств и эмоций, связанных с травмировавшим его событием.

Однако родители Дэррила тоже были травмированы и тяжело переживали потерю своих друзей и дяди Дэррила, поэтому сразу после атак они были эмоционально недоступны и были не в состоянии помочь ему справиться с чувствами по поводу произошедшего. В данном случае вся семья испытывала психологическую травму. Спустя четыре года после случившегося они все еще страдали.

Дэррил и его родители не желали прибегать к медикаментам. Я обучил их технике эмоционального освобождения, ТЭО (Emotional Freedom Techniques, EFT), чтобы дать им всем возможность более эффективно справиться с травмой, возникшей после 11 сентября. Благодаря ТЭО и арт-терапии Дэррил выздоровел. Совместно с первоклассным арт-терапевтом ему удалось пересказать свою историю через свои творения.

Этот пример иллюстрирует лишь один из миллиардов способов применения ТЭО для успокоения загруженного мозга и устранения негативных симптомов. ТЭО не стирает воспоминания. Скорее, подобно технике десенсибилизации и переработки движениями глаз, ДПДГ (eye movement desensitization and reprocessing, EMDR), ТЭО меняет способ хранения болезненных воспоминаний, так что, думая о них, мы перестаем испытывать настолько сильные негативные эмоции или неприятные физические ощущения. При помощи ТЭО можно работать с любым беспокоящим человека эпизодом, ставшим причиной эмоциональных и физиологических проблем. В число проблем, которые можно решить таким образом, входят тревога, панические приступы, депрессия, гнев, нарушения сна (в том числе кошмары), страхи и фобии, последствия травли со стороны окружения и последствия попадания в угрожающую жизни ситуацию, такую как изнасилование или война. ТЭО перезапускает мозговые системы обработки эмоций. Я люблю говорить, что ТЭО помогает интегрировать «неосмысленное известное».

Технику эмоционального освобождения, также известную как « техника постукивания» , часто называют «ДПДГ своими руками», кратко описанную далее. В силу своей скептической натуры, услышав впервые о ТЭО, я сначала подумал, что эта техника странная и вряд ли на чем-то основана. У меня были определенные сомнения. При прочтении моего описания ТЭО у вас тоже могут возникнуть сомнения. Однако, несмотря на свой изначальный скепсис, я был открыт новым знаниям о ТЭО и обнаружил, что лично мне она помогает. И многие мои пациенты тоже сочли, что для них она эффективна. Я надеюсь, что вы можете оставить свой разум открытым и рассмотреть возможность применения этой техники. Вероятно, вы слышали об акупунктуре, когда иглы втыкаются в «меридианные точки» на теле. Как показывают исследования и клинический опыт, иглоукалывание эффективно при ряде расстройств. ТЭО была разработана как разновидность акупунктуры. Вместо втыкания иголок вы постукиваете по определенным меридианным точкам. Это просто. Вот что вам нужно сделать:

1. Проблема: Определите проблему, над которой хотите работать и которая беспокоит вас прямо сейчас. Например, это может быть работа, начальник, драка с супругой, боли в спине или тот постыдный случай в начальной школе. Постарайтесь сформулировать проблему как можно конкретнее. За один раз решайте только один вопрос.

2. Проверка изначальной интенсивности: Чтобы проверить изначальную интенсивность своей проблемы, оцените причиняемые вам ею страдания по шкале от 0 до 10, где 10 – это максимально сильные страдания.

3. Установка: Сформулируйте установочное утверждение в виде «даже несмотря на то, что [вставьте описание своей проблемы], я глубоко и полностью принимаю себя». Например, «Даже несмотря на то, что у меня болит спина, я глубоко и полностью принимаю себя». Или «Даже несмотря на то, что в шестом классе меня унижал учитель, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторяя установочное утверждение, три раза стукните себя по середине ребра ладони (той мясистой части ладони, которой вы бы ломали доски, если бы занимались карате) [45]  По-английски эта точка называется «karate chop point» (прим. переводчика). пальцами другой руки.

4. Последовательность из постукиваний: Повторяя вслух фразу-напоминание, кончиками пальцев простучите предусмотренную ТЭО-последовательность из восьми точек. Делайте пять-семь постукиваний по каждой точке. Если на теле есть сразу две точки, по которым можно постучать, просто выберите правую или левую. Совершенно неважно, какую сторону вы выберите. Фраза-напоминание должна быть короткой: это просто пара слов, напоминающих вам о вашей проблеме. Произносите ее вслух, проходя каждую из восьми заложенных в последовательности ТЭО точек. Например, если ваша проблема связана с гневом, который вы испытываете по отношению к предавшему вас другу, вы можете простукивать каждую точку из последовательности, повторяя: «Этот гнев… этот гнев… этот гнев…» Или ваша фраза-напоминание может звучать как «боль в моей спине» или «мои панические приступы». Эти маленькие фразы-напоминания нужны просто для того, чтобы напомнить вам о проблеме, которую вы выбрали для проработки. Вот восемь точек, которые необходимо простучать в указанной последовательности: