Джозеф Аннибали - Тревожный мозг [Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью]

Как я уже указывал, исцелению от психологической травмы способствуют те, кому человек может доверять и с кем чувствует себя в безопасности. Иногда это может быть друг, член семьи, партнер по отношениям, супруг или супруга. Однако раны некоторых психологически травмированных людей настолько глубоки, что им необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Большое значение может иметь специализация и профессиональные навыки терапевта. Однако важнее всего найти человека, который сможет сопровождать вас на пути к исцелению. Вам необходим проводник, который сможет внимать болезненным сообщениям, исходящим из глубины вашей души, и не реагировать на них чрезмерно бурно. Ваш терапевт должен быть психологически зрелым человеком, испытавшим душевную боль на собственном опыте и знающим, как создать для вас безопасную обстановку. И ваш терапевт должен уметь терпимо и с пониманием относиться к вашей склонности сбегать от терапии из-за того, что вам страшно. Можете ли вы настроиться с этим человеком на одну волну? Можете ли вы обсуждать с ним тупики в терапевтическом процессе? Часто такие тупики оказываются продуктивными моментами, способствующими росту и исцелению, если их удается изучить. Наконец, помните, что эффективным может оказаться применение более одного вида терапии. Разговорная терапия, ДПДГ и другие подходы могут оказаться полезными на разных этапах вашего исцеления.

Нейронная обратная связь эффективна для уменьшения чрезмерного возбуждения, наблюдаемого у беспокойного, эмоционально травмированного мозга. Один мой коллега изучил применение нейронной обратной связи у солдат с ПТСР, вернувшихся из Ирака и Афганистана, и продемонстрировал преимущества этой методики. Судя по всему, нейронная обратная связь активирует нейронные цепи, подавляющие связанные с травмой чувства страха, стыда и ярости, а также ослабляющие автоматические стрессовые реакции и уменьшающие чрезмерную активацию мозга, наблюдаемую у переживших травму людей.

Терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ, www.alpha-stim.com и другие компании) снижает чрезмерную активацию, ослабляет тревогу, депрессию и стресс, улучшает сон и может быть полезной для тех, кто страдает от психологической травмы.

Биологически активные добавки могут способствовать восстановлению страдающих от психологической травмы людей за счет уменьшения вызванной травмой чрезмерной активации мозга, которая приводит его в состояние загруженности. Выраженных результатов ожидать не следует, но все же пищевые добавки могут принести пользу. Например, Барри, ветеран войны в Ираке, принимал ГАМК, чтобы успокоить свой чрезмерно активированный мозг.

Вот некоторые пищевые добавки, которые, возможно, будут полезными:

✓ ГАМК: Как правило, ГАМК принимают ежедневно в дозах от 250 до 1500 мг (для взрослых). Для достижения лучшего эффекта суточную дозу ГАМК следует разделить на два или три приема. Начните с дозы 750 мг в один или два приема и при необходимости увеличьте дозу.

✓ 5-ГТФ: Начните с 50 мг дважды в день; спустя несколько дней увеличьте дозу до 100 мг дважды в день; затем, при необходимости, повысьте дозу до 150 мг дважды в день.

✓ L-тианин: Стандартная доза составляет 200 мг два или три раза в день. При необходимости вы можете принимать более высокие дозы. О существовании нежелательных реакций на этот препарат неизвестно. Держите некоторое количество возле кровати, чтобы принять его рано утром, если вы проснетесь слишком рано.

Лекарственные препараты могут сильно помочь, особенно в случае с нарушениями сна и ночными кошмарами. Помните, что медикаменты не излечивают травму, а скорее смягчают проявления нарушений физиологической регуляции (чрезмерную активацию беспокойного мозга), вызванных эмоциональной травмой.

✓ СИОЗС: Например, эсциталопрам, сертарлин и флуоксетин. СИОЗС полезны при тревоге, приступах паники, депрессии и застреваниях. Чрезмерно высокие дозы могут неадекватным образом убить все эмоции, препятствуя тем самым исцелению от травмы.

✓ Бензодиазепины: Например, лоразепам, клоназепам и алпразолам. Они полезны при кратковременной тревоге, но способны вызвать привыкание. Они тоже убивают эмоции, что может препятствовать выздоровлению.

✓ Лекарственные препараты, снижающие кровяное давление: Снижают возбуждение. Клонидин и празозин могут способствовать нормализации сна и уменьшить кошмары.

✓ Противосудорожные препараты: Ламотриджин, дивалпроекс натрия, окскарбазепин, габапентин и топирамат могут быть полезны, поскольку снижают возбуждение.

✓ Атипичные антипсихотические средства: Например, рисперидон и кветиапин. Они могут вызывать сильные побочные эффекты, однако в случаях, когда психологически травмированный человек не способен контролировать свои эмоции и поведение, могут оказаться полезными.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

✓ Биологически активные добавки: Попробуйте ГАМК, 5-ГТФ или L-тианин. Вы можете сочетать их, однако начните прием только с одного препарата.

✓ ТЭО: Научитесь проводить ТЭО. Она легка в освоении и не требует много времени для выполнения. Найдите тихое, спокойное место и проводите по пятнадцать минут дважды в день, применяя ТЭО к наиболее беспокоящим вас проблемам. Вы также можете прибегать к ТЭО в любое время, когда почувствуете прилив сильных эмоций, связанных с вашей психологической травмой.

✓ Двигательная терапия: Попробуйте йогу, тайцзицюань или другие виды телесной или двигательной терапии. Ходите как минимум на один урок или занятие в неделю и упражняйтесь по пятнадцать минут в те дни, когда урока или занятия нет.

✓ Профессиональная помощь: Если эмоциональные проблемы, связанные с вашими психологическими травмами, не разрешатся полностью при помощи биологически активных добавок, ТЭО и других описанных здесь методик, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, владеющему методом ДПДГ. Кроме того, рассмотрите возможность начать прием медикаментов, особенно в тяжелых случаях бессонницы, ночных кошмаров, тревоги или депрессии.

Джерри начала курить марихуану в подростковом возрасте. Это успокаивало ее загруженный мозг. Куря траву, она расслаблялась и утешала себя, когда жизнь начинала казаться невыносимой. Вскоре она почувствовала, что не может без этого обойтись. Теперь, в тридцать девять лет, она курила каждый день по несколько раз. Затем, когда внезапный анализ мочи на наркотики оказался положительным, ее лишили рабочего допуска. Вскоре после этого она обратилась ко мне.