Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния

В этой шкале депрессии Аарона Бека содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте их, а затем в каждой группе выделите какое-то одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствовали на этой неделе, включая сегодняшний день. Отметьте галочкой выбранное вами утверждение. Если несколько утверждений из одной группы кажутся вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде чем сделать свой выбор, убедитесь, что вы прочли все утверждения в каждой группе. Помните о том, что, каким бы ни оказался ваш итоговый результат, окончательную интерпретацию результатов этого теста может осуществить только специалист. Вам же эта шкала необходима, в первую очередь, для отслеживания динамики изменений вашего состояния.

Группа утверждений № 1:

0 баллов:я не чувствую себя расстроенным.

1 балл:я расстроен.

2 балла:я всё время расстроен и не могу от этого отключиться.

3 балла:я настолько расстроен, что мне крайне сложно это выдержать.

Группа утверждений № 2:

0 баллов:я не беспокоюсь о своём будущем.

1 балл:я чувствую, что озадачен будущим.

2 балла:я чувствую, что меня ничего не ждёт в будущем.

3 балла:моё будущее безнадёжно, и ничто не изменится к лучшему.

Группа утверждений № 3:

0 баллов:я не чувствую себя неудачником.

1 балл:я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

2 балла:я вижу в своей жизни много неудач.

3 балла:я чувствую, что как личность я — полный неудачник.

Группа утверждений № 4:

0 баллов:я настолько же удовлетворён жизнью, как и раньше.

1 балл:я не получаю столько удовлетворения от жизни, как раньше.

2 балла:я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

3 балла:я полностью не удовлетворён жизнью, и мне всё надоело.

Группа утверждений № 5:

0 баллов:я не чувствую себя в чём-нибудь виноватым.

1 балл:достаточно часто я чувствую себя виноватым.

2 балла:бо́льшую часть времени я чувствую себя виноватым.

3 балла:я постоянно испытываю чувство вины.

Группа утверждений № 6:

0 баллов:я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 балл:я чувствую, что могу быть наказан.

2 балла:я ожидаю, что могу быть наказан.

3 балла:я чувствую себя уже наказанным.

Группа утверждений № 7:

0 баллов:я не разочаровался в себе.

1 балл:я разочаровался в себе.

2 балла:я себе противен.

3 балла:я себя ненавижу.

Группа утверждений № 8:

0 баллов:я знаю, что не хуже других.

1 балл:я критикую себя за ошибки и слабости.

2 балла:я всё время обвиняю себя за свои поступки.

3 балла:я виню себя во всём плохом, что происходит.

Группа утверждений № 9:

0 баллов:я никогда не думал покончить с собой.

1 балл:у меня бывают такие мысли, но я не буду их осуществлять.

2 балла:я бы хотел покончить с собой.

3 балла:я бы убил себя, если бы представился такой случай.

Группа утверждений № 10:

0 баллов:я плачу не больше, чем обычно.

1 балл:сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 балла:теперь я всё время плачу.

3 балла:сейчас я не могу плакать, даже если мне хочется.

Группа утверждений № 11:

0 баллов:сейчас я раздражителен не более обычного.

1 балл:я легче раздражаюсь, нежели раньше.

2 балла:теперь я постоянно чувствую, что раздражён.

3 балла:я равнодушен к вещам, которые раньше меня раздражали.

Группа утверждений № 12:

0 баллов:я не утратил интереса к другим людям.

1 балл:я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 балла:я почти потерял интерес к другим людям.

3 балла:я полностью утратил интерес к другим людям.

Группа утверждений № 13:

0 баллов:я откладываю принятие решений иногда, как и раньше.

1 балл:я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений.

2 балла:мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 балла:я больше не могу принимать решения.

Группа утверждений № 14:

0 баллов:я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 балл:меня тревожит, что я выгляжу непривлекательным.

2 балла:я знаю, что моя внешность стала непривлекательной.

3 балла:я знаю, что выгляжу безобразно.

Группа утверждений № 15:

0 баллов:я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 балл:мне нужно сделать усилие, чтобы начать что-либо делать.

2 балла:я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 балла:я совсем не могу выполнять никакую работу.

Группа утверждений № 16:

0 баллов:я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 балл:сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 балла:я просыпаюсь на час-два раньше, и мне трудно заснуть снова.

3 балла:я просыпаюсь на несколько часов раньше и не могу заснуть.

Группа утверждений № 17:

0 баллов:я устаю не больше, чем обычно.

1 балл:теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 балла:я устаю почти от всего, что я делаю.

3 балла:я не могу ничего делать из-за усталости.

Группа утверждений № 18:

0 баллов:мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 балл:мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 балла:мой аппетит теперь значительно хуже.

3 балла:у меня вообще нет аппетита.

Группа утверждений № 19:

0 баллов:за последнее время я не похудел или худел незначительно.

1 балл:я ненамеренно потерял более 2 килограммов.

2 балла:я ненамеренно потерял более 5 килограммов.

3 балла:я ненамеренно потерял более 7 килограммов.

Группа утверждений № 20:

0 баллов:я беспокоюсь о своём здоровье не больше обычного.

1 балл:меня тревожат проблемы моего физического здоровья.

2 балла:я сильно обеспокоен своим физическим состоянием.

3 балла:я не могу думать ни о чём другом, кроме своего здоровья.

Группа утверждений № 21:

0 баллов:я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 балл:меня меньше занимают вопросы близости, чем раньше.