Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния

— Сколько раз я уже понапрасну переживал в прошлом?

— О чём я раньше волновался из того, что теперь меня не беспокоит?

— Как я раньше справлялся с тем, чего не мог предвидеть?

— Готов ли я поставить деньги на то, что мои мысли реализуются?

— Какова вероятность событий в цепочке негативных прогнозов?

— Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход событий?

— Как я могу справиться с ситуацией, даже если произойдёт худшее?

— Что я могу предпринять по этому поводу уже сегодня?

— Каковы факты в пользу малой вероятности реализации худшего?

— Каковы возможные альтернативные варианты развития событий?

— Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?

— Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?

— Действительно ли подавленность может мне помочь?

— Какова польза и вред этих мыслей?

— Почему это не является проблемой?

— Какими могут быть мои мысли, чтобы я чувствовал и вёл себя иначе?

— Как я в прошлом или другие справлялись с аналогичной ситуацией?

— Что я буду думать об этой ситуации через неделю, месяц, год?

— Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?

— Уверен ли я в том, что в жизни не бывает ситуаций тяжелее?

Действие 1.Разминка (30 секунд).

Действие 2.Бодискан (1 минута).

Действие 3.Кисти рук (10 секунд и 30 секунд).

Действие 4.Предплечья (10 секунд и 30 секунд).

Действие 5.Плечи (10 секунд и 30 секунд).

Действие 6.Лопатки (10 секунд и 30 секунд).

Действие 7.Череп, лоб и брови (10 секунд и 30 секунд).

Действие 8.Глаза и нос (10 секунд и 30 секунд).

Действие 9.Челюсти, губы и скулы (10 секунд и 30 секунд).

Действие 10.Лицо (10 секунд и 30 секунд).

Действие 11.Шея (10 секунд и 30 секунд — 4 подхода).

Действие 12.Шея (упоры) (10 секунд и 30 секунд — 4 подхода).

Действие 13.Живот и промежность (10 секунд и 30 секунд).

Действие 14.Стопы и голень (10 секунд и 30 секунд).

Действие 15.Бёдра и ягодицы (10 секунд и 30 секунд).

Действие 16.Нижние конечности (10 секунд и 30 секунд).

Действие 17.Верхняя часть тела (10 секунд и 30 секунд).

Действие 18.Комплексное напряжение (10 секунд и 30 секунд).

Действие 19.Бодискан (3 минуты).

Действие 20.Повторная релаксация (при необходимости).