Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния

— Мужчины, находящиеся в депрессии, совершают самоубийство в 4 раза чаще женщин.

— Ежегодно более миллиона человек со всего мира совершают суицид.

— Ежегодно число самоубийств в мегаполисах в 2 раза превышает число жертв ДТП.

— Каждый десятый человек на Земле имеет повышенную склонность к самоубийству.

— Каждые 2 секунды один человек в мире предпринимает попытку суицида.

— Каждые 20 секунд один человек в мире погибает в результате самоубийства.

— Количество суицидов, совершённых за историю человечества, больше суммарного числа погибших в результате всех убийств и всех военных конфликтов.

— До 20 % людей, ранее пытавшихся покончить с собой, предпринимают ещё одну попытку в течение ближайшего года.

— До 15 % людей становятся жертвами повторной попытки самоубийства.

К сожалению, мы не сможем обойти стороной тему самоубийства. При этом мы не станем рассматривать специфику самоубийств подробно, однако кратко обозначить основные моменты, связанные с суицидальным поведением, считаем необходимым. Несмотря на то, что вам может быть неприятно и достаточно тревожно погружаться в эту тему, крайне важно всё-таки разъяснить для себя некоторые нюансы, связанные с этой темой. Совсем скоро вы начнёте изучать способы преодоления депрессии, но предварительно следует разобраться с теоретическими основами этого эмоционального расстройства хотя бы на том уровне, на котором вам позволяет это сделать данная работа.

Самоубийством принято считать только то действие, которое было совершено умышленно, в то время как смерть в состоянии неспособности человека осознавать или руководить собственными действиями квалифицируется как несчастный случай. Специалисты обычно выделяют три основные формы суицидального поведения — суицидальные мысли, суицидальные намерения и суицидальные действия. Рассмотрим их чуть более подобно.

Суицидальные мысли— абстрактные представления и фантазии человека о собственной смерти, в которых отсутствуют образы самостоятельного и активного лишения себя жизни (это мысли из серии «взять бы и умереть»).

Суицидальные намерения— это целенаправленное и активное продумывание способов и вариантов, времени и места совершения самоубийства.

Суицидальные действия— непосредственная подготовка к самоубийству и попытки свести счёты с жизнью.

Если у вас начали возникать суицидальные мысли во время депрессии, не стоит впадать в панику, ведь они вполне нормальны для вашего состояния и не обязательно приведут к действиям. Признайте тот факт, что такие мысли могут посещать многих людей, находящихся в депрессии, и что вы, будучи человеком, не являетесь исключением. Поймите, что негативные мысли о себе, своей жизни и мрачном будущем — это всего лишь мысли, это всего лишь симптом вашей депрессии, а не факт реальности. Депрессия не будет длиться вечно (как бы тяжело ни было вам сейчас), если вы постепенно начнёте действовать, а не сидеть сложа руки. Проведите над собой двухмесячный эксперимент: просто начните выполнять описанные ниже рекомендации и посмотрите, что из этого получится — вы всё равно ничего не теряете. Однако если у вас появились суицидальные намерения и вы начали продумывать планы того, как, когда и где вы можете совершить самоубийство, вы должны немедленно обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту!Следует с особо пристальным вниманием относиться к мыслям навроде следующих:

— «Смерть — это лучшее и, пожалуй, единственное средство избавления от мучений»;

— «В мире будет намного лучше без меня»;

— «Моя жизнь точно никогда не будет нормальной или хорошей»;

— «В этом мире абсолютно никому нет до меня дела»;

— «Никто в этом мире не сможет мне помочь»;

— «Я отчётливо понимаю, что заслужил смерть»;

— «Мне больше незачем продолжать жить»;

— «Я больше не могу выносить эту ужасную пустоту и боль»;

— «Вы все будете сожалеть, если я покончу с собой»;

— «Если я совершу попытку самоубийства, я, наконец, узнаю, ценит ли он меня».

Как вы уже знаете, депрессия — это эмоциональное расстройство, которое затрагивает не только сферу эмоций, но также мыслительную, телесную и поведенческую сферы. Ниже мы приводим перечень наиболее распространённых симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессии может наблюдаться дисфункция.

— интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире;

— мысли о собственной никчёмности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности;

— чувства безнадёжности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем;

— трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления;

— частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия;

— навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.

— стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие эмоции грусти, уныния, тоски и подавленности;

— повышенная тревожность или раздражительность;

— внутреннее напряжение и нервозность;

— чувство вины, связанное с самобичеванием и самокритикой;

— снижение или утрата способности испытывать удовольствие и удовлетворение от ранее приятных и увлекавших занятий (ангедония);

— снижение или утрата интереса к происходящему;

— частые необоснованные переживания за собственное здоровье и благополучие близких людей;

— возбуждённое (суетливое) или вялое (заторможенное) состояние.

— снижение энергии, усталость, обессиленность, упадок сил, повышенная утомляемость, слабость;

— расстройства сна (длительное засыпание, беспокойный или неглубокий сон, внезапные ночные пробуждения, ночные кошмары, бессонница, ранние пробуждения, слишком долгий сон, сонливость в течение дня);

— изменение аппетита (повышение, снижение или потеря);

— изменение веса (снижение из-за недоедания или увеличение из переедания);

— снижение или потеря сексуального влечения;

— расстройства пищеварения (запоры и поносы);

— необъяснимые и беспричинные болевые ощущения в области спины, шеи, сердца, желудка, судороги, повышение артериального давления.