Джефф Хейден - Миф о мотивации

Итак, чем реже вы вынуждены делать выбор, тем разумнее будет тот, что вы сделаете в случае необходимости.

Скажем, вы хотите начать пить больше чистой воды и меньше содовой. Сделать это просто: пусть у вас на столе всегда стоят три бутылки воды. И вам не придется идти к холодильнику и делать выбор.

Возможно, вы хотите прекратить ежеминутно проверять электронную почту. Что ж, просто отключите уведомления или автоматическую проверку и вручную открывайте электронную почту не чаще одного раза в час. Удалите ярлык почтовой программы с рабочего стола ПК, оставив его только на ноутбуке. Словом, устройте все так, чтобы проверять почту стало труднее, так вы с большей вероятностью не станете это делать.

Допустим, вы хотите контролировать расходы. В таком случае храните кредитную карту в ящике стола – и вы не сможете сделать импульсивную покупку. Затребуйте из банка подтверждение всех покупок дороже установленной суммы. Так вам придется согласовывать решение с кем-нибудь, после чего вы дважды подумаете, стоит ли покупать дорогую вещь.

Выбор – враг силы воли, как, впрочем, и легкость и удобство. Подумайте, какие решения требуют силы воли и избавьтесь от них, тем самым вы исключите силу воли из уравнения.

А еще делать разумный выбор легче, если решение не приходится принимать немедленно. Примите сегодня вечером простые решения, которые завтра могут истощить силу воли. Например, выберите одежду на завтра. Лео Уидрич, соучредитель компании Buffer, нашел способ максимально упростить это решение: он каждый день носит джинсы и белую футболку. Или решите, что будете есть на завтрак. Скотт Дорси, уже упомянутый соучредитель ExactTarget, каждый день ест на завтрак овсянку с черникой.

Можно решить и вопрос о том, что съесть на обед. Подготовьте еду накануне – вот и все.

Вы также можете решить, в какое время дня заниматься спортом. И убедитесь, что накануне вечером приготовили спортивную форму.

Главное – принять как можно больше решений заранее, накануне, потому что так вы сохраните завтрашнюю энергию для принятия действительно важных решений. Определенные действия нужно сделать автоматическими, не требующими решений, потому что любые решения предполагают наличие силы воли. А сила режима не только сделает вас более эффективным, но и существенно облегчит принятие важных решений.

Когда вам не приходится принимать решения, избежать усталости совсем нетрудно. Независимо от того, какие решения вы будете принимать, одно нужно сделать обязательно – подумать, что выполнить в первую очередь, когда приметесь за работу.

Утром заряд энергии еще велик, это подтвержденный наукой факт. Известное исследование Национальной академии наук США продемонстрировало, что судьи, принимающие решения по условно-досрочному освобождению, склонны выносить с утра положительные решения, а перед обеденным перерывом шансы на благоприятное судебное постановление уменьшались чуть ли не до нуля [20] Shai Danziger, Jonathan Levav, and Liora Avnaim-Pesso, «Extraneous Factors in Judicial Decisions», Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 108, no. 17 (April 26, 2011): www.pnas.org/content/108/17/6889 . . Должны ли на решения судей влиять какие-либо факторы, помимо юридических? Конечно же нет! Тем не менее они влияли. Почему? Потому что судьи уставали психологически. У них начиналась усталость от принятия решений.

Получается, лучшее время для принятия трудных решений – начало дня. А лучшее время для самых важных и необходимых дел тоже начало дня. Определите эти дела и запланируйте их на утро.

Я знаю, о чем вы сейчас думаете. Как же быть с остальной частью дня?

В упомянутом выше исследовании судьи начинали день сильными решениями, но дальше их график принятия решений выглядел, словно американские горки: вверх-вниз, вверх-вниз. Почему? Потому что они делали перерывы, чтобы поесть или перекусить. Сразу после обеда вероятность принятия благоприятных решений резко повышалась, как и после перерывов в полдень и середине вечера.

Оказывается, человеческая сила воли питается глюкозой. При низком уровне мозг не перестает работать, но он сильнее реагирует на немедленные вознаграждения и намного меньше внимания уделяет долгосрочным результатам. Как же этого избежать? Нужно есть здоровую пищу. И делать здоровые перекусы. И вы не только почувствуете себя лучше, но и начнете принимать более взвешенные решения, а также сможете проявлять в этот момент намного большую силу воли.

И раз уж мы заговорили о долгосрочных результатах, послушайте следующую рекомендацию.

Допустим, вы хотите расширить компанию, но если вы психологически утомлены, то будете искать оправдания тому, что не выкладываетесь по максимуму. Вы мечтаете похудеть, но если запасы вашей энергии истощены, вы решите начать делать зарядку завтра, а не сегодня. Вы собираетесь наладить отношения с подчиненными, но если вы психологически устали, то скажете себе, что намного лучше сначала составить предложение о продажах. Психологическая усталость заставляет нас выбирать легкий путь, несмотря на то что он практически всегда заводит в тупик.

Решить эту проблему не так уж трудно: сделайте себе напоминания, которые при необходимости позволят вам принять менее импульсивное решение. Например, один мой друг прикрепил к монитору компьютера копию банковского кредита, чтобы постоянно помнить об обязательстве, которое нужно выполнить. Другой мой друг повесил на холодильник свою фотографию с двадцатью килограммами лишнего веса, чтобы помнить, каким ни за что не хочет стать снова. А третий держит на рабочем столе фотографии своей семьи, как потому, что ему нравится на них смотреть, так и для того, чтобы напоминать себе о тех, кого он надеется обеспечивать всем необходимым.

Подумайте, в какие моменты вы наиболее склонны к импульсивным решениям, уводящим от долгосрочных целей. Используйте напоминания об этом, чтобы прервать импульс и держаться нужного курса.

Всегда, когда приходится решать не делать того, что очень хотелось бы сделать, даже если это абсолютно противоречит вашим целям, смените обстановку таким образом, чтобы полностью лишить себя возможности действовать импульсивно. И вам не понадобится никакая сила воли.

Уберите вазу с конфетами со стола, спрячьте ее подальше в шкаф. Отключите все уведомления в социальных сетях и проверяйте учетные записи только раз в два часа. Измените маршрут до работы, чтобы не заглядывать в Starbucks.