Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

Предположим, что вы готовитесь к участию в мероприятии, где можете завести новые знакомства и наладить сотрудничество. Одевшись и направившись к двери, вы можете мельком поймать свое отражение в зеркале и подумать: «Не знаю, чего я вообще беспокоюсь о таких вещах. Все равно я не умею общаться с незнакомыми людьми. Чувствую всегда себя так неловко» . Или вы можете подумать: «Мда, я выгляжу старым и усталым. Еще и этот появившийся «спасательный круг» на талии. Тьфу» . А теперь представьтетакое: в ту же секунду, как только подобные мысли появляются в вашей голове, вы начинаете слышать раздражающий звон или жужжащий сигнал в ушах. Посмотрите на себя в зеркало и скажите вслух: «Я полностью уверен в своих коммуникативных способностях. Я буду улыбчив и дружелюбен, я буду задавать много вопросов и, безусловно, заведу новые контакты и новых друзей». Проделайте это снова и снова, пока позитивные, поддерживающие вас мысли не начнут естественным образом постоянно звучать в вашем сознании.

Делая это, вы сформируете новые нейронные связи в вашем мозге. В результате вы будете, по сути, идти вперед на автопилоте и создавать вокруг себя новую реальность, проецируя ее изнутри. Как я уже говорил ранее, я постоянно разговариваю со своим отражением в зеркале, поскольку стремлюсь стать лучшей версией себя. Если до сих пор это кажется вам чем-то странным, найдите для себя другой способ – просто сделайте что-нибудь такое, что устранит негативный внутренний диалог из вашей головы! Нам нужно отыскать то, что будет работать именно для вас!

Жизнь может нестись в бешеном темпе – иногда как бушующая река после сильной грозы. И в этой спешке от одного дела к другому нас может просто сбить с ног, и именно по этой причине я хочу, чтобы сейчас мы сосредоточились на заботе о самом себе. Внимание к себе, как правило, является первым, что мы выбрасываем за борт, пытаясь не потонуть в океане карьеры, семьи, друзей и других обязанностей. Я хочу предостеречь вас от этого. Забота о самом себе – это краеугольный камень вашей целостной и идеальной жизни.

Забота о себе сводится к проявлению самосострадания. Многим людям намного проще проявлять сострадание по отношению к другим, нежели к себе, но я уверен, что чем больше сострадания вы готовы подарить себе, тем больше у вас будет его, чтобы отдать другим. Когда ваш бак залит до отказа, у вас больше того, чем вы можете поделиться.

Существует ряд практических способов, как стать более сострадательным к самому себе. И первый из них заключается в том, чтобы научиться справляться со стрессом. Я поделюсь с вами некоторыми действенными инструментами и системой, которая поможет вам защитить себя от чрезмерного стресса, но для начала давайте определимся с уровнем вашего стресса на данный момент. Максимально честно ответьте на следующие двадцать вопросов, а затем мы вместе подсчитаем результаты, чтобы найти нашу отправную точку.

Внимание к себе, как правило, является первым, что мы выбрасываем за борт, пытаясь не потонуть в океане карьеры, семьи, друзей и других обязанностей.

1. Как часто вы чувствуете, что не справляетесь с возложенными на вас задачами?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

2. Вы испытываете трудности с засыпанием и/или постоянно просыпаетесь по ночам?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

3. Вы проводите меньше времени с друзьями, семьей и коллегами, вплоть до того, что отменяете встречи и игнорируете звонки, потому что вам необходимо «разобраться» с чем-то другим?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

4. Вам кажется, что вы работаете даже больше, чем раньше, однако успеваете сделать меньше дел?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

5. Вы боитесь принимать решения?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

6. Вы чувствуете себя встревоженным? Ваше сердце сильно бьется, а ладони потеют?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

7. Вы чувствуете себя напряженным? Например, ваши мышцы скованны, голова втянута в плечи, а шея и спина немеют?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

8. Вы нервничаете?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

9. Вы чувствуете себя на взводе и не можете расслабиться? Вам кажется, что если вы на мгновенье сядете и переведете дух, то обязательно случится что-то плохое, поскольку вы держите руку на пульсе происходящего?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

10. Вы злитесь и раздражаетесь из-за любых мелочей?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

11. Вы обвиняете окружающих, когда что-то идет не так?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

12. Вы критикуете поступки и старания других людей?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

13. Когда остальные члены вашей семьи испытывают стресс, вам кажется, что вы являетесь тому причиной и несете за это ответственность?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

14. Вы избегаете разговоров о вашем стрессе с близкими и друзьями?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

15. Вы постоянно ссоритесь «обо всем или ни о чем» с любимыми людьми, такими как супруг/супруга или близкие родственники?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

16. Вы получаете все меньше удовольствия от встреч с близкими и друзьями?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

17. Вы осознаете, что испытываете стресс, и он влияет на вашу жизнь?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

18. У вас присутствуют физические признаки стресса, такие как высокое давление, напряженность мышц и усталость?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

19. Вы не уделяете времени тому, чтобы восстановиться от стресса? Например, после стрессовой ситуации вы не прибегаете к таким восстановительным мерам, как физические упражнения, медитация, лечебный сон или процедуры, позволяющие восстановить водный баланс организма?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

20. Вы пребываете в состоянии грусти и депрессии по конкретной причине?

□ Постоянно

□ Большую часть времени

□ Редко

Если вы ответили «Постоянно» или «Большую часть времени» хотя бы на один из вышеперечисленных вопросов, это означает, что у вас нет хорошей и устойчивой системы для управления стрессом.