Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

Ваш самый суровый критик живет между вашими ушами, но знаете что? Ваш лучший, самый понимающий и верный друг может поселиться точно там же. Прямо сейчас я хочу, чтобы вы досконально ознакомились с тем, что говорите себе в течение дня. Вы можете записать эти мысли прямо на полях книги, в своем дневнике, смартфоне или планшете. Вы можете делать это упражнение в течение дня или недели – как вам будет угодно. Это прекрасный способ настроиться на свою волну и разобраться в посланиях, которые вы посылаете сами себе.

Начиная с сегодняшнего дня каждые два часа вы будете останавливаться и уделять несколько минут в день, чтобы прислушаться к себе и сделать следующие наблюдения.

Записывайте все, что вы говорите себе о…

• Том, чем вы занимались последние два часа:

___________________________________________

• Вашем интеллекте:

___________________________________________

• Вашей компетентности:

___________________________________________

• Ваших навыках и способностях:

___________________________________________

• Вашей значимости – как для себя самого, так и для окружающих людей:

___________________________________________

• Вашей внешности:

___________________________________________

Если вы предпочитаете делать записи не каждые два часа, а как только услышите первые реплики внутреннего диалога, то, конечно же, делайте так, как вам удобно. Главное здесь – выработать действительно четкое понимание того, что представляет собой ваш внутренний диалог в течение дня, не нарушая при этом вашего привычного распорядка.

Представьте, что завтра на работе вы будете делать важную презентацию. Несколько ключевых партнеров и клиентов, несколько ваших коллег и ваш босс будут присутствовать на встрече и наблюдать за вами. Ночь накануне. Вы лежите в постели, в полной темноте, и думаете о презентации. Что вы себе говорите? Потратьте немного времени на то, чтобы внимательно прислушаться к сообщениям, которые будут проноситься в вашей голове. Если бы вы вели реальный диалог с самим собой, что бы вы себе сказали? Запишите как можно больше фраз из этого разговора. Копайте глубже, представляя себе, что эта беседа происходит на самом деле.

Просмотрите еще раз записи, которые вы сделали, выполняя упражнения 1 и 2. Вы можете проследить какие-то общие темы или нити и в том и в другом наборе информации? Если да, то о чем идет речь? Опишите их здесь:

Перечитывая то, что вы записали в упражнениях 1 и 2, как бы вы охарактеризовали общий тон или настрой вашего внутреннего диалога?

• Он в целом позитивный, оптимистичный?

• Если он позитивный, есть ли в нем доля рациональности? Другими словами, насколько оправданы и реальны позитивные сообщения, которые вы посылаете себе?

• Пессимистичный или пораженческий?

• Вы можете выделить конкретные моменты, где ваш внутренний диалог звучит особенно резко и критично?

• Ваш внутренний диалог звучит как дифирамб в некоторых конкретных областях, а в других нет?

• Выделите все, что вы записали и что является иллюстрацией проявления особого позитива или негатива во внутреннем диалоге.

Посмотрите на записи из упражнений 1 и 2 и задайте себе следующий вопрос: что они говорят вам касательно локуса контроля, или степени, в которой вы верите, что контролируете события, происходящие в вашей жизни?

• Вам кажется, что вы сами контролируете свою жизнь ( внутренний локус контроля ), что ваше существование обусловлено внешними силами и другими людьми ( внешний локус контроля ) или что все в принципе зависит от воли случая – сама судьба определяет, ждет вас сегодня хороший или плохой день?

• Запишите свой ответ:

И последнее, что я хочу, чтобы вы сделали с этой бесценной информацией относительно своего внутреннего диалога. Поскольку наша конечная цель состоит в том, чтобы вы смогли стать для себя персональным лайф-коучем, ведь я не буду находиться рядом с вами ежедневно, мы должны развить навыки коуча внутри вас, чтобы вы смогли в любой момент прислушиваться к тому, что он или она говорит вам. Ведет ли себя ваш внутренний коуч негативно по отношению к вам, ругая всякий раз, когда вы сбиваетесь с пути? Или наоборот, он поддерживает и подбадривает вас? Просматривая еще раз то, что вы написали, ответьте на следующий вопрос:

Каким коучем вы являетесь для самого себя в течение дня?

Просматривая записи упражнений 1 и 2, обратите внимание, являетесь ли вы добрым коучем, к которому можно обратиться за поддержкой и одобрением? Или ваш внутренний коуч тянет вас вниз, обостряя ваши худшие страхи о самом себе? Именно вы являетесь тем человеком, который говорит с вами весь день, каждый день. Создаете ли вы сами нездоровую внутреннюю атмосферу, которая негативным образом влияет на ваше восприятие внешнего мира? Или ваши послания себе характеризуются рационализмом и продуктивным оптимизмом? Например, если вы решили съесть пиццу и немного мороженого на ночь, говорите ли вы себе: «Ты только посмотри на себя, опять ешь то, что не должен есть, у тебя нет никакой силы воли, ты просто неудачник» или «Эй, ну не стоит так уж себя ругать. Было вкусно, да и пиццу с мороженым ты не каждый день ешь. От одного раза ты вряд ли поправишься на пять килограммов». А может, вы говорите себе так: «Раз уж все равно сошел с праведного пути, так почему бы не заказать себе еще одну пиццу? Раунд второй!» Или в вашем мозгу промелькнула такая мысль: «В следующий раз, когда будешь заказывать пиццу и мороженое, не забудь пригласить еще и друзей и устроить вечеринку!» Понимаете, к чему я клоню? Вы можете выбрать то, как именно будете говорить с собой о любом поступке или решении, которое принимаете. Этот голос внутри вас – ваш внутренний коуч, и ваша задача заключается в том, чтобы он стал для вас основной поддержкой и помог раскрыть лучшую версию себя.

Каким именно коучем вы являетесь сами для себя? Опишите подробно:

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

Выполнив эти упражнения, вы только что получили очень полезную информацию о том, как проходит ваше общение с самим собой. В голове каждого из нас происходит постоянный диалог, и, прислушавшись к нему и по-настоящему осознав, что мы говорим сами себе, мы можем переписать его заново и изменить тон этого диалога. Теперь, когда вы определили области, в которых посылали себе недобрые или обесценивающие сообщения, вы можете начать искоренять эти мысли, заменяя их своей мантрой или аффирмациями. В следующий раз, когда в ваше сознание начнет прокрадываться негативная мысль о самом себе, представьте, что в вашей голове звонит колокольчик. И как только вы услышите этот сигнал тревоги, сразу же должны будете остановиться, отклонить эту мысль и выбрать для себя совершенно иное послание.