Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

В этой главе мы собираемся оценить и, соответственно, улучшить то, как вы проявляете себя в личных аспектах вашей жизни: во внутреннем диалоге, в заботе о себе, в своих хобби и увлечениях. Наблюдая за множеством своих клиентов и друзей, я обнаружил, что сфера личной жизни очень легко теряется в бурном водовороте повседневных забот. Другие сферы могут затмевать ее, и наш богатый внутренний мир со временем рискует совсем исчезнуть, если мы это позволим. Вот почему меня так привлекает цитата из работы Робин Макгроу, жены доктора Фила. Я думаю, что это блестящее и важное высказывание, которое всем нам необходимо помнить: «Нет ничего эгоистичного в том, чтобы в первую очередь заботиться о самом себе» . Это кажется настолько очевидным, но почему-то нам всегда намного проще отказывать в заботе самим себе. Робин прекрасно понимает, о чем она говорит, и это очень вдохновляет меня. Она знает, что особенно нелегко эта концепция дается родителям, которые всегда хотят лучшего для своих детей и в конечном счете именно по этой причине исключают себя из списка приоритетов.

Робин смогла лично убедиться в этом на примере собственной матери. В своей книге «При чем тут возраст? Как прожить жизнь, полную счастья и здоровья» она написала:

Большинство моих воспоминаний о матери связаны с тем, что она постоянно что-то делала для других: готовила для семьи из семи человек, пекла наши любимые пироги на дни рождения, гладила рубашки отцу, сидела за швейной машинкой, чтобы мы были красиво одеты, а затем, много лет спустя, нянчилась со своими внуками и отдавала им всю себя.

Даже последние ее мгновения на этой земле были обращены на ближнего – истинный символ того, как она прожила свою жизнь. Мне было двадцать три года, когда мы с Филом переехали в новый дом. Переезд прошел не так гладко, как планировалось: грузчики приехали уже после полуночи, а ливень превратил наш дом в одну большую свалку мокрого и жутко пахнущего картона. Желая меня поддержать, пока я разбиралась в своих промокших до нитки вещах, мама испекла мне тыквенный пирог. И это было последнее, что она успела сделать перед смертью.

Представьте себе, умирая от сердечного приступа, она стояла на кухне и вымешивала тесто! С тех пор прошло более двадцати лет, но от одной мысли об этом к моему горлу подкатывает комок, а на глаза наворачиваются слезы. Я восхищаюсь ею и стараюсь перенять бессчетное количество ее изумительных черт, таких как христианская вера, глубочайшая любовь к своей семье и выдержка, которая не покидала ее даже в самые сложные времена, но только не ее решение забыть о самой себе ради других. С того самого дня, когда она умерла, я поклялась, что никогда не буду продолжать это наследие самозабвения.

Нет ничего эгоистичного в том, чтобы в первую очередь заботиться о самом себе.

Для того чтобы раскрыть лучшую версию себя как родителя, работника/работодателя, друга, сына, дочери, брата, сестры и так далее, вы должны прежде всего раскрыть ее для самого себя. Если вы не заботитесь о себе, у вас не будет сил и энергии заботиться о своих близких людях так, как вы действительно того хотите. Поэтому я предлагаю вам напоминать себе эту прописную истину по несколько раз на дню, пока она не укоренится в вашем сознании.

Учитывая все вышеизложенное, давайте приступим к делу.

Вы когда-нибудь прислушивались к тому, что говорите сами себе? В рамках одного выдающегося исследования было доказано, что мы фактически можем изменить структуру нашего мозга, изменяя тональность и содержание разговора с самим собой [6]. Мне это кажется поразительным открытием. Я думаю, что большинство людей свято верят в то, что наш мозг представляет собой сложную программу, которую мы не способны изменить ни при каких обстоятельствах.

Но, как показывают последние исследования в области нейробиологии, наш мозг весьма податлив. Это концепция известна как нейро-пластичность, которую ученые определяют как «способность нервной системы реагировать на внутренние и внешние раздражители путем реорганизации его структуры, функций и связей» [7]. По сути, это означает, что мозг и нервная система меняются на протяжении всей нашей жизни в ответ на события, происходящие внутри нашего тела, а также вне его. Пластичность мозга можно также рассматривать как «способность к адаптивным изменениям, связанным со структурой и функцией нервной системы» [8]. Что действительно радует меня в последних открытиях в данной области, так это идея о том, что ваш мозг не закоснел в том виде, в котором он существует сегодня. У вас есть возможность изменить его – и вы можете сделать это множеством различных способов.

В этом путешествии на водительском сиденье находитесь вы. Вы должны говорить своему мозгу, что делать, а он должен это выполнять, а не наоборот.

Прямо сейчас я хочу поговорить с вами о том, как вы можете изменить структуру и функции вашего мозга при помощи внутреннего диалога – сообщений, которые посылает в мозг ваше сознание. Когда мы говорим себе, что мы способны, сильны и умны, наш мозг начинает действовать соответствующим образом. Напротив, когда мы говорим себе, что неэффективны, слабы и глупы, нашему мозгу ничего не мешает воспринимать такие послания буквально. Вы будете жить в соответствии с той истиной, которую сами поселили в свой мозг. В исследовании, проведенном учеными Института психиатрии, психологии и неврологии Королевского колледжа Лондона, было обнаружено, что повторяющееся негативное мышление способно увеличивать риск развития болезни Альцгеймера. Другое исследование показало, что, когда человек начинает контролировать самого себя, он повышает способность своего мозга к осуществлению самоконтроля [9]. Мы все слышали об этом периодически, однако теперь есть научные доказательства того, что наше сознание обладает способностью изменять мозг.

В этом путешествии на водительском сиденье находитесь вы. Вы должны говорить своему мозгу, что делать, а он должен это выполнять, а не наоборот. Поэтому давайте настроимся и прислушаемся к вашему внутреннему диалогу, а затем переключим его на новую передачу. Теперь вы будете говорить мозгу о том, какой вы на самом деле человек и какой жизни для себя желаете, чтобы в результате ваши мысли воплотились в реальность.

Следующие упражнения помогут вам сконцентрироваться на своих привычках и шаблонах мышления и освободят вас от целого ряда негативных внутренних диалогов.

Как часто вы в действительности прислушиваетесь к тому, что говорите сами себе? Большинство людей очень редко или вообще никогда не анализируют содержание своего внутреннего диалога, хотя в нем скрыто немало ценной информации, и вот почему: наши мысли создают наши эмоции. Затем эти эмоции формируют еще больше мыслей, которые, в зависимости от ситуации, могут легко превратиться в поток негатива, если мы вовремя не обратим на них внимание, не нажмем на тормоза и не повернем руль в другую сторону.