Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий

При этом следует понимать, что перфекционизм раскрывается не только как завышенные и нереалистичные требования человека к себе, но также и как предполагаемые требования от других и как вполне реальные, хоть и необоснованные, требования к другим.

Завышенные и нереалистичные стандарты и требования к себеведут к таким проявлениям, как:

– избыточное стремление к идеалу;

– одержимость самоорганизацией;

– сомнения в правильности выполненных действий;

– фокусировка на ошибках и промахах;

– постоянное оценивание себя;

– самокопание и самокритика;

– мыслительная жвачка (руминация);

– непринятие своих недостатков.

Завышенные и нереалистичные требования от других(те требования, которые, как кажется, предъявляют человеку другие люди) приводят к таким когнитивным, поведенческим и эмоциональным стратегиям, как:

– стремление быть безупречным;

– беспокойство об оценке со стороны;

– страх внешней негативной оценки;

– боязнь быть раскритикованным другими;

– стремление оправдывать чужие ожидания;

– страх не оправдать ожидания других;

– стремление получить принятие окружающих;

– избыточная потребность в одобрении.

Завышенные и нереалистичные стандарты и требования к другимведут к следующим проявлениям:

– требования совершенства от других людей;

– осуждение окружающих за промахи;

– нетерпимость к чужим ошибкам;

– частая злость на других людей;

– разочарование при ошибках людей;

– навешивание на других негативных ярлыков;

– оценка людей только по их поступкам;

– неспособность принять и простить.

Следует заметить, что весьма часто перфекционизм является способом не сталкиваться с неосознаваемой глубинной убеждённостью человека в собственной плохости, никчёмности и ущербности. Говоря иначе, человек, «исповедующий» перфекционизм, не принимает себя таким, какой он есть, и поэтому нередко зависит от положительных оценок и одобрения других людей. Откуда же берётся это непринятие? В большинстве случаев оно формируется в детстве, ведь, как отмечает поведенческий терапевт Владимир Георгиевич Ромек, когда ребёнок только учится ходить, родители хвалят его за каждый шаг, не обращая внимания на то, что эти шаги робкие и неуверенные. Однако когда ребёнок уже научается уверенной ходьбе, родителей как будто подменяют: они начинают критиковать своё чадо за ошибки, а иногда и наказывают его за них, например, лишением сладостей. Ещё и пригласить родственников могут, чтобы коллективно пристыдить «этого неряху и неумеху». Да и современная педагогика нередко строится на том, чтобы качественно застыдить ребёнка за негативное поведение, вместо того чтобы поощрять за позитивное.

Перфекционизм также может использоваться человеком из-за наличия страха быть непринятым другими, однако весь фокус состоит в том, что чем больше человек требует от себя совершенства, тем более неуверенным в себе он становится. Действительно, перфекционист не принимает себя таким, какой он есть, и имеет о себе заведомо негативное мнение и поэтому часто тревожится из-за того, что окружающие рано или поздно раскусят его и узнают, насколько он на самом деле плохой, и поймут, что он не является тем, за кого себя выдаёт. Именно поэтому человек, склонный к перфекционизму, убеждён в том, что только идеальная реализация целей делает его значимым, а поэтому он всеми силами стремится избежать ошибок. Однако, как замечает философ Елена Анатольевна Ромек, если человек оценивает себя по критерию того, чего у него нет, говоря иначе, по критерию «хочу, но не имею», то покой ему будет только снится. Почему? А потому что при таком подходе достижения будут быстро обесцениваться, и человек будет чувствовать себя хорошо только в короткий миг достижения того или иного результата. Поэтому важно понять, что каждый человек (в том числе и вы) бесценен и находится по ту сторону всяких оценок. Кроме этого, перфекционист верит в то, что в случае совершения ошибки он должен критиковать себя, постоянно сожалеть о допущенном промахе и фокусироваться лишь на негативном результате, игнорируя хорошие следствия и достижения.

Ниже мы предлагаем вам познакомиться с типичными поводами, которые заставляют человека с завышенными, нереалистичными требованиями к себе испытывать тревогу. Мы представили эти тревожные для перфекциониста триггеры в форме трёх видов тревоги:

– тревога подтверждения – переживания за то, что человек не сможет подтвердить свои успехи новой порцией достижений;

– тревога обхождения – переживания за то, что другие люди сделают работу лучше и обойдут человека по карьерной, учебной, творческой или иной «лестнице успеха»;

– тревога разоблачения (синдром самозванца) – переживания за то, что другие люди поймут, что человек не является настолько идеальным, насколько себя выдаёт, и в этой связи отвергнут его.

Перфекционизм является одним из источников и провоцирующих факторов тревожных и депрессивных расстройств, потому как завышенные требования к себе никуда не исчезают и только усиливают тревогу и депрессию в связи с «угрозой» не реализовать эти требования и в то же время в связи с априорной невозможностью их реализации. Кроме этого, следствием завышенных и нереалистичных перфекционистских стандартов зачастую является прокрастинация. Прокрастинация – это отказ от выполнения важных дел, их откладывание на неопределённый срок или переключение внимания на осуществление второстепенных занятий в силу всё тех же завышенных требований: «Я должен сделать всё очень хорошо или идеально, а если этого не получается, значит лучше вообще ничего не делать». Прокрастинация приводит к тому, что реализация вполне осуществимых целей становится неподъёмной задачей, выполнение которой не приносит удовольствия и удовлетворения и не приводит к достижению желаемых результатов, что только усиливает подавленность. Прокрастинация может проявляться как тройное избегание:

– откладывание – избегание реализации значимых дел за счёт их откладывания на более поздние сроки, ведущее к их спешному выполнению в самый последний момент, что существенно снижает качество их выполнения при большем количестве затрачиваемых усилий;

– переключение – избегание выполнения важных дел путём переключения на более мелкие и менее нужные занятия, которым присваивается ложный статус значимых дел;

– изоляция – избегание людей и ситуаций, которые ассоциируются с необходимостью выполнения часто откладывающихся важных дел.

Чтобы более наглядно осознать «паралич», который периодически сковывает перфекциониста, взгляните на нижеприведённую схему (см. рис. 27)