Саша Правило - Статус: все возможно. Техники и приемы, с помощью которых ты напишешь свой счастливый любовный сценарий

– Важна регулярность и систематичность. Я уверена, что для себя у вас найдется 5 минут в день.

ЗАДАНИЕ

Выпишите несколько примеров вашего поведения, которое вас расстраивает и, возможно, доставляет дискомфорт окружающим. Пусть это будут всего лишь три ситуации, над которыми вы будете работать в ближайшие несколько недель. Продумайте и пропишите не менее пяти, но и не более десяти вариантов других реакций, слов, действий.

Подберите для себя отрывки из фильмов, где героини поступают иначе. А может быть, у вас есть живой пример перед глазами, подруга или близкий человек, которые поступают более эффективно в подобных ситуациях. Закройте глаза, представьте свое новое поведение, проговорите новую фразу. Отрепетируйте новый навык.

Пропишите новый образ себя, можно также подобрать визуальное сопровождение в виде картинок или фильмов, которые вы потом загрузите в телефон и будете просматривать, ощущая, как это – действовать именно таким образом, быть такой личностью, мотивируя себя каждый день и создавая себя новую. Не можете сдерживать эмоции? Управляйте ими

Последний пункт в теме непосредственной работы над собой (последний, но не менее важный) – это управление эмоциями. Уверена, что вы заметили, что предыдущие пункты уже касались этой темы, пусть и косвенно.

Управлять эмоциями – естественно, правильно и, более того, полезно. Управление своими эмоциями, своими настроениями, а также понимание эмоций других людей – все это относится к навыкам человека с развитым эмоциональным интеллектом. Без этого хороших отношений ни с собой, ни с близкими, ни с детьми не построишь. Очень жаль, что с детства нас этому не учат и мало что объясняют про эмоции. А если бы подобная практика была введена в общеобразовательную программу, уверена, у нас было бы больше счастливых детей и впоследствии – счастливых взрослых.

Как часто вы слышите или сами произносите такие фразы: «Меня просто накрыло», «В меня как будто кто-то вселился», «Оно само начинается»? Спешу вас разочаровать, а может, и наоборот, кого-то сильно и неистово обрадовать. Никто в вас не вселялся, само по себе ничего не начиналось. Просто вы заучили подобные реакции, и теперь они стали для вас привычными. Вы не задумываетесь о том, что вы делаете и говорите, а действуете на автомате.

Вы же не скажете, что при вождении автомобиля вас что-то накрывает, кто-то вселяется или что-то такое начинается, что вы уверенно ведете свое транспортное средство. Вы прекрасно понимаете, что действия по управлению машиной стали для вас автоматическими и вы даже не задумаетесь, какую педаль нажимать. Вот то же самое происходит и с вашими эмоциональными реакциями, какими бы они ни были. Это все то же реактивное поведение, автоматическая реакция на раздражитель, которую вы блестяще заучили, отказываясь от ответственности за данные проявления. А возможно, вы объясняете это поведение тем, что у вас такой характер. Но, увы, опять мимо: характер и ваша личность – структуры гибкие, потому что ваш талантливый мозг может создавать новые нейронные связи и разрушать старые. Спорить с этим бесполезно, это факт, как ни крути. А значит, вы можете научить себя совершенно новым реакциям.

Все это надо обдумать, немного пожить с этой мыслью и понаблюдать, как реактивно вы реагируете в тех или иных ситуациях. Одно только наблюдение – а это про осознанность – дает великолепные результаты. Ведь очень важно осознать тот момент, ту долю секунды, когда вы даете себе разрешение реагировать привычным образом. Обычно здесь приходится приводить следующие примеры: милая и любящая мамочка жалуется, что она кричит на ребенка, так как он ее сильно раздражает и она ничего не может с этим поделать. На мужа тоже имеется подобная реакция. Тогда я задаю вопрос: «А на работе вас кто-то раздражает? Есть негативные факторы?» – «Да, есть, шеф очень раздражает и женщина из пятого отдела прям бесит неимоверно». – «Хорошо, а на шефа и на эту женщину так же кричим?» – «Нет, ну вы что, как я буду кричать на шефа, меня уволят сразу». – «А на ту немилую женщину?» – «Я могу огрызнуться, но на работе кричать не принято, и потом, это работа».

Картина ясная, что дело темное, как говорится. Хотя нет, не темное, а, наоборот, весьма прозрачное и понятное, а именно: «на работе не принято», а дома – нормально. То есть имеется внутреннее разрешение вести себя именно так. Более того, после такого интенсивного эмоционального напряжения на работе грех его не снять, накричав на близких – какая-никакая, а разрядка. Отпускает, конечно, но ненадолго и с весьма мучительными последствиями в виде чувства вины, самобичевания. В итоге мы имеем заниженную самооценку, снижение уважения к себе, подорванное уважение близких.

Итак, что мы имеем в сухом остатке:

– внутреннее разрешение вести себя подобным образом, а именно: дома так можно, никто не уволит, – и последствия подобного поведения сразу не видны, а размыты акварелью в далеком и весьма призрачном будущем. Но если задуматься, то они могут быть более устрашающими, нежели увольнение с работы;

– наличие одного варианта поведения: накричать и далее по списку. Понятно, почему люди выбирают именно такие реакции: кажется, что так проще – не нужно продумывать другие возможные варианты, записывать их, обучать себя им. Накричал – и дело в шляпе, хотя часто мы требуем подобного поведения от детей и близких;

– заученная автоматическая реакция;

– отсутствие понимания того, что можно себя переучить и что подобное поведение – не приговор и не диагноз, продиктованный какой-нибудь серьезной органической причиной.

Вот и весь набор. Ну что, разбираемся теперь, что с этим делать?

Во-первых, необходимо осознать и принять за аксиому, что научить себя другому поведению возможно.

Во-вторых, важно знать, что эмоция – это явление кратковременное, от нескольких секунд до пары минут. То, что происходит потом, – это всего лишь накручивание себя через внутренний диалог, и это тоже является ментальной привычкой. Справиться с мыслительной жвачкой очень помогают аффирмации. Вы приучаете ваш разум думать о том, что вам нужно, а не о том, что ему хочется. Разумеется, практикой по 5 минут в день вы тут не отделаетесь, но лучше так, чем совсем ничего.

В-третьих, подумать, почему есть внутреннее разрешение вести себя подобным образом дома. Я ни в коем случае не хочу читать вам нотации и грозить пальчиком, приговаривая: «Ай-ай-ай, нехорошо так себя вести». Но если бы общий уровень культуры и осознанности у нас в стране был выше, то многих проблем в межличностных отношениях получилось бы избежать. Вы же потом тоже будете приучать своих деток к хорошим манерам и, скорее всего, будете удивлены, что они не очень-то приучаются.