Майкл Холл - Моделирование совершенной личности. Редактирование судьбы

Мы можем «преобразиться, обновив свой разум». Можем изменить взгляды и суждения. Римский философ Марк Аврелий еще две тысячи лет назад отмечал:

«Человека тревожат не предметы и события, а его взгляды и суждения, касающиеся этих предметов и событий».

Выносливость возникает из желания составить новую карту, найти позитивные фреймы и представления, которые помогут нам приписывать значения вещам, позволяющим предпринимать эффективные действия.

И наоборот, невыносливые страдают потому, что на карте загоняют себя в тупик. Они слишком привязываются к ментальным картам, что создает болезненные ограничения. Проблемы с картами не оставляют им надежд, шансов и мотивации.

«Я уже утратил веру в...»

«Я не вижу никакой надежды на...»

«Я просто не смогу...»

«Это слишком трудно, тяжело... мне не справиться».

«Это слишком постыдно...»

У нас есть множество способов объяснять происходящее. Мы можем ввести всевозможные ментальные фреймы, которые не позволят нам двигаться дальше или оправляться от удара. Десять когнитивных искажений, которые Эллис выявил в РЭТ (рационально-эмотивная терапия) — еще один способ загонять себя на карте в угол. Лора М. Марковиц (1991 г.) описала один из них:

«Выносливость в случае травмы можно проследить до неумения разделять определенный опыт, который не вписывается в удобные представления о мире. Вместо того чтобы сказать: «Самолеты небезопасны», большинство людей обобщает (искажение карты): «Мне везде угрожает опасность» и решает, что в мире жить слишком рискованно» (с. 31).

Если мы разграничиваем опыт, мы можем сказать: «Ого, чудом спасся». Таким же образом можно избавиться от ощущения опасности того или иного полета.

«Многие люди неспособны к таким разграничениям. Не умея ассимилировать воспоминание о травме потому, что оно не вписывается в рамки необходимых и желаемых представлений, жертвы травмы мучаются мыслями о случившемся, бесконечно прокручивают их в голове. Навязчивые мысли, ночные кошмары, вспышки воспоминанийвозвращаются к ним постоянно; разум зацикливается на травме и не желает думать ни о чем другом».

Наши карты реальности становятся нашей реальностью — субъективной. Внутри мы редко признаем, что наши карты — это карты, мы ощущаем их как реальность. И неудивительно. Поскольку они управляют психофизическими функциями, посылают команды телу, они кажутся материальными и реальными.

Если мы верим нашим ощущениям, то задаем фрейм, по которому должны следовать своим внутренним ощущениям, и загоняем себя в угол. Когда же мы вводим фрейм «это всего лишь карта», то легче меняем карту объяснений и, следовательно, нашу реальность. Так мы с помощью языка делаемся выносливыми.

Следите за тем, чтобы значения, которые вы приписываете чувствам и проблемам, были решаемыми. Когда мы слушаем патологические внутренние диалоги других людей, становится ясно, что они не знают, как это сделать. Они не могут спокойно и просто сказать себе правду. Они оскорбляют себя, пилят, засыпают обидными словами. Им следует немедленно положить конец этому абсурду.

Чтобы создать выносливость, нам надо научиться элегантнее и эффективнее пользоваться словами. То, каким языком мы обращаемся к себе, неизбежно влияет на нашу психику. Каким образом мы можем способствовать своим представлениям о себе, мире, окружающих и пр., пользуясь словами? Вы согласились бы опубликовать для всеобщего чтения свой внутренний диалог?

Какими конкретно словами можно привести себя в состояние выносливости? Повышайте выносливость, обращаясь к себе со словами, которые способствуют мысли, что в любой ситуации вы можете что-то предпринять.

Способность реагировать

Если нам не хватает выносливости, мы замыкаемся в себе. Мы сдаемся. Мы поддаемся чувству жалости и хнычем. Такой паттерн мышления и действий мы называем «жертва». Чем больше мы думаем, чувствуем, говорим и действуем таким образом, тем меньше шансов, что мы станем выносливыми. Выносливость — это активная ориентация, подразумевающая способность реагировать.

«Я не сдамся и не отступлю. Я отказываюсь считать и чувствовать себя жертвой других людей или событий. Мне принадлежит способность реагировать, как любому человеческому существу, я играю решающую роль в своих поступках. Я выбираю эффективные действия и с их помощью строю свое будущее. Если мне не нравится мое положение, я призову на помощь мозг, чтобы думать, рот — чтобы говорить, и поведение — чтобы создать новые и эффективные способы действия». Это полезное убеждение резко контрастирует с убеждениями и языком, которыми люди загоняют себя в состояние жертвы. Жаловаться на неудачи и ничего не предпринимать — значит способствовать фрейм-игре «Жертва». Она мешает человеку радоваться жизни и новым возможностям. Многие ограничивающие и препятствующие убеждения поддерживают состояние жертвы.

Во всех этих случаях имеется карта «освоенной беспомощности», персонализации, чрезмерных обобщений и других когнитивных искажений. Поскольку значение, которое мы приписываем опыту, создает эмоции, нам надо изменить это значение, чтобы изменить всю жизнь.

Чтобы стать выносливым, следует изменить значения, создающие ограничивающую карту. Проведите рефрейминг«обиды» как платы за жизнь, заботу, желание и пр. В конце концов, лишиться жизни — это хуже, чем просто вытерпеть обиду. Задайте фрейм энергичной жизни и разумного риска. Когда мы считаем фатальной каждую рану, обиду, разочарование, мы создаем фрейм постоянной обороны, страха и робости.

Прочий аутфрейминг

Вы поймете, что стали выносливым, когда будете упорным, сможете идти к своим целям и мечтаниям. Вы не сдадитесь, пока не осуществите свои мечты. Что порождает это постоянство и упорство?

Многочисленные реакции и паттерны эффективно помогают адаптироваться к жизненным взлетам и падениям. При этом мы не миримся с поражением и не ломаемся от ударов. Сколько внутренних «ударов» мы можем выдержать? Далее описаны реакции, создающие психофизические состояния, которые помогают нам демонстрировать свою способность к реакциям.

Хорошие взаимоотношения с «неудачами»

Как вы относитесь к неудачам? Когда что-то не выходит, признаете ли вы этот факт? До какой степени вы пользуетесь информацией, содержащейся в неудачах? Какой фрейм позволил бы вам учиться на примерах неудач, заново собираться с силами и пробовать еще раз?

Чтобы развить реалистическое отношение к неудачам, необходимо рассматривать каждую как шаг к успеху. Каждая способствует развитию, общению с людьми, выявлению навыков эффективного решения проблем и т. д.