Билл О'Хэнлон - Действуй иначе! [Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему]

ПРИМИТЕ ЧУВСТВА И ТОЧКУ ЗРЕНИЯ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

Вместо того чтобы безоговорочно соглашаться с чувствами и мнениями других и оценивать их правильность, просто дайте знать человеку, что вы слышите его и принимаете его внутренний опыт.

Несмотря на то что ориентированная на решение терапия сфокусирована на настоящем и будущем, мы признаем важность прошлого в жизни каждого человека. То, откуда вы пришли, играет важнейшую роль в том, кем вы станете сегодня. Но очень важно помнить, что, как бы ни влияло на вас прошлое, оно не должно диктовать вам, как поступать.

Мой знакомый психиатр Стив Уолин как-то рассказал мне одну историю. Стив специализируется на работе с семьями, где есть алкоголики, и детьми, выросшими в среде алко- и наркозависимых. Однажды к нему обратился парень шестнадцати лет. Его привели родители девушки, с которой он тогда встречался. Они же и оплачивали лечение. Молодой человек рос в нездоровой среде. Его родители, употреблявшие наркотики и алкоголь, практически не занимались четырьмя своими детьми. Детям часто было нечего есть, у них не было нормальной одежды и постоянного места жительства. Можете себе представить, в каких ужасных условиях они росли. Родители девушки узнали о ситуации в семье этого парня и забрали его жить к себе.

Когда Стив порадовался, что его пациенту так повезло с родителями девушки, парень вдруг признался, что это не случайное везение. Оказалось, он долгое время встречался с разными девушками в поисках той, чьи папа и мама полюбят его и примут участие в его судьбе. Кроме того, юноша еще и нашел себе работу на время, не занятое школой, чтобы помогать маленьким братьям и сестрам, оставшимся дома. Стив был поражен стойкостью этого мальчика и начал изучать судьбы других детей, сумевших выжить и выкарабкаться из таких сложных жизненных ситуаций. Ему удалось найти многих, кто справился с этим.

На этом примере я хочу показать, что история вашей жизни не предопределяет будущего. Это не значит, что прошлое вообще не имеет значения. Конечно, имеет. Но наша генетика или происхождение — это не судьба и не предназначение, заставляющее нас следовать в заданном направлении не сворачивая. Хочу еще раз подчеркнуть: очень важно признать травмы и неудачи, которые случились в прошлом, но нельзя позволять им управлять вашим будущим.

ПРИМИТЕ ФАКТЫ И ВЛИЯНИЕ ПРОШЛОГО, НО НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ИМ ПРЕДОПРЕДЕЛЯТЬ НАСТОЯЩЕЕ ИЛИ БУДУЩЕЕ

Прошлое, безусловно, влияет на нас, но мы вовсе не обязаны позволять ему писать историю нашего будущего или плясать под его дудку, действуя определенным образом в настоящем. Признавая то, что случилось с нами раньше, мы можем смело посмотреть в глаза своему прошлому, не позволяя ему взять верх над сегодняшним и завтрашним днем.

Теперь, убедившись на простых примерах, что признание может служить катализатором изменений, давайте поговорим об этом процессе подробнее. Существует четыре шага или уровня признания (как в личном, так и в социальном плане): 1) внимание, 2) включение, 3) осознание ценности и 4) принятие.

Для начала необходимо просто обратить внимание на то, что есть нечто требующее признания: чувство, мысль, другой человек или факт социального неравенства. Это нужно учесть для себя или указать на это окружающим, в зависимости от ситуации. Я называю этот шаг вниманием .

Когда-то мне рассказывали историю о мужчине, использовавшем признание, чтобы изменить собственный нрав, который часто доставлял ему неприятности. Однажды по дороге на важную встречу он вдруг понял, что проколол колесо. Мужчина остановился, вышел из машины, осмотрел шину и начал закипать. В его голове раздраженно крутилось: «Почему именно сейчас? Я уже и так опоздал!» Затем он вспомнил о силе признания, велел себе успокоиться и принять тот факт, что опоздание уже произошло и колесо уже спущено. Открыв багажник, он вытащил запаску и стал искать домкрат. И тут пошел дождь. «Ну вот… Мало того что я опоздал и вынужден возиться с колесом, так теперь еще и дождь!» Подумав так, мужчина принялся хохотать. Он понял, что злость не поможет ему поменять колесо и ни на минуту не сократит его опоздания. Поэтому нужно просто признать свершившийся факт и заняться делом.

Он так же легко принял собственную злость и разочарование. Иногда бывает достаточно обратить внимание на проблему, чтобы решить ее.

Следующий шаг состоит в том, чтобы оставить место в картине мира для того или иного факта и включить его в свою жизнь. Ку-клукс-клановцы обращают внимание на тот факт, что в нашем обществе существуют чернокожие и католики, но не оставляют для них места и не хотят включать их в свою жизнь. Христиане-фундаменталисты считают атеистов и людей другой веры плохими и неправильными. Члены Американского союза защиты гражданских свобод уверены, что все, кто требует запретить сжигание флагов или ратует за обязательное присутствие в школе священников, представляют империю зла. «Те люди» всегда считаются другими и плохими, их стремятся исключить из своей среды.

Если говорить о личном уровне, вы сами знаете, что иногда можете злиться, но все же не хотите, чтобы гнев был частью вашей жизни. Вы не хотите отводить в ней место для злости. Однако, исключив ее из своей жизни, вы потеряете важную составляющую, которая могла бы помочь вам в определенных ситуациях. Кроме того, может случиться так, что рано или поздно подавляемая злость выплеснется наружу в ситуации, где это будет категорически неуместно.

Таким образом, включение служит важной частью принятия. Включайте в свою жизнь чувства и противоречия, а также людей, которые отличаются от вас. Включайте все, чему вы раньше не оставляли места. Помните, что включение необязательно означает согласие. Это принятие реальности и ценности чувств, мыслей, людей и ситуаций.

Следующий шаг — это осознание ценности того, кому или чему мы выделили место в своей жизни. Внедряя программы антидискриминационных мер, руководители компаний признают существование социального неравенства при приеме на работу и продвижении по службе. Такие программы оставляют место в жизни для меньшинств и работающих женщин. Стремление к многообразию в рабочей сфере — это признание ценности и вклада представителей разных рас и полов. Начав ценить свои эмоции, в том числе злость, грусть и прочие, которые принято считать негативными, вы сможете перейти на новый уровень. Это позволит найти в них что-то хорошее и понять, какой вклад они вносят в вашу жизнь.