Билл О'Хэнлон - Действуй иначе! [Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему]

Никто из нас не сможет войти в комнату и спасти вас. Таковы правила. Решив пройти через Комнату тысячи демонов, вы должны будете справиться с этим сами. Некоторые так и не смогли выйти из нее. Они оказались парализованы собственным страхом и умерли в этой комнате, не найдя в себе сил выбраться. Если вы готовы рискнуть и войти, дерзайте. Если вы решите уйти домой, вас никто не осудит. Вы не обязаны туда входить. Можете подождать следующей жизни, вернуться сюда через сто лет и попробовать еще раз.

Если вы все-таки решитесь войти в комнату, мы дадим вам две подсказки. Первая: как только вы войдете в Комнату тысячи демонов, нужно сразу вспомнить, что в ней нет ничего реального. Все это плод вашего воображения. Не поддавайтесь иллюзиям! Конечно, большинство тех, кто входил туда до вас, сразу же забывали об этом. Эту мысль очень сложно удержать в голове. Вторая подсказка показалась очень полезной тем, кто справился и вышел через другую дверь просветленным. Войдя в комнату, сразу идите дальше, не останавливаясь, что бы вы ни увидели, что бы ни услышали, ни подумали и ни почувствовали. Продолжая идти, несмотря ни на что, вы рано или поздно дойдете до противоположной стороны, откроете дверь и выйдете из комнаты».

ПРИМИТЕ СВОЕ ПРОШЛОЕ И ЧУВСТВА, НЕ ПОЗВОЛЯЯ ИМ ОПРЕДЕЛЯТЬ ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ

Этот подход, как вы, наверное, уже заметили, не позволяет зацикливаться на прошлом. Мы не будем выполнять специальных упражнений и вести долгие дискуссии о детских травмах, заставляя вас признать, что все мы родом из детства. Ориентированный на решение подход в основном фокусируется на настоящем и будущем, поскольку их можно изменить. Вы также могли заметить, что психотерапия, которую я практикую, не уделяет особого внимания тому, чтобы разобраться в своих чувствах, проработать их и научиться выражать. Этот подход в гораздо большей степени ориентирован на действия и восприятие. Я допускаю, что вы вполне можете решить проблемы, пересмотрев свое прошлое и чувства, но чаще это ведет лишь к бесконечному самоанализу.

Однако тот факт, что ориентированная на решение терапия сосредоточена на изменении действий и восприятия в настоящем и будущем, не означает, что прошлое и чувства вообще не важны. Они просто должны занимать надлежащее место в вашей жизни.

Чтобы трезво оценить эти аспекты жизни, необходимо признать их. Признание обладает огромной силой. Много лет назад психолог Карл Роджерс разработал целый метод психотерапии, основанный на этом могучем принципе. Это простое действие способно сэкономить вам несколько месяцев походов к психотерапевту. Просто признайте и примите ценность всего, что составляет неотъемлемую часть вашей личности. Признать — это значит заметить все, что происходит внутри вас, и позволить этому происходить. Не пытайтесь избавиться от этого, скрыть это, проанализировать или рассудить. Вместо того чтобы размышлять, что предпринять по этому поводу, позвольте себе просто быть в курсе этого. Примите все свои фантазии, мысли, чувства, ощущения и суждения такими, какие они есть. Вы не обязаны радоваться им. Достаточно принять тот факт, что они возникли, и смириться с ним. Кем бы вы ни были, позвольте себе быть тем, кем являетесь.

В психотерапии есть одна старая поговорка, которая прекрасно отражает суть этого принципа: вы должны стоять там, где стоите, чтобы попасть туда, куда стремитесь. Если вы сопротивляетесь этому или отрицаете себя и свое место в мире, вам будет сложно двигаться в нужном направлении.

Представьте, что вы находитесь в комнате, которая заставлена мебелью. Если не признавать, где вы стоите, или обманывать себя по поводу своего местоположения, велика вероятность наткнуться на множество препятствий и ощутить разочарование, пытаясь выбраться из комнаты. Если вы точно знаете, где находитесь, препятствия никуда не денутся, но вы сможете прогнозировать их появление и принимать меры, чтобы избежать их.

Отказываясь признавать, где вы находитесь сейчас, вы рискуете зациклиться на своих чувствах и воспоминаниях, с которыми давно уже можно было бы справиться, если бы вы не сопротивлялись и не винили себя за них.

Однажды ко мне на прием пришел взбудораженный мужчина. Когда я спросил, что его беспокоит, новый пациент на полном серьезе заявил: «Я латентный гомосексуалист!» Я терпеть не могу все это фрейдистское навешивание ярлыков, поэтому ответил таким же серьезным тоном: «Вы много кто латентный — латентная собака, латентный президент Соединенных Штатов и так далее. Что заставляет вас думать, что вы гей?» Мужчина объяснил, что последнее время стал представлять себе голых парней, занимаясь любовью со своей женой. Интенсивность фантазий нарастала, пока они не захватили все его внимание. Поэтому мужчина испугался, что становится гомосексуалистом. Я спросил его, хочет ли он пойти по пути однополой любви, и получил категоричный ответ, что он как раз потому и ищет помощи, что не хочет следовать своим фантазиям, хоть в глубине души и страшится, что мог бы. Я выразил готовность помочь ему примириться с тем фактом, что он гей, но отметил при этом, что пока подобных склонностей в нем не вижу.

Пациент удивился. «А как же тогда мои фантазии?» — спросил он. Я объяснил ему, что между фантазиями и действиями мало общего. Возможно, эти фантазии были посланием от подсознания, сообщающим об истинных желаниях. А может быть, и так, что это были просто случайные мысли. Я предположил, что сначала такие фантазии посещали его не часто, но чем больше он пытался от них избавиться, тем более регулярными и навязчивыми они становились. Получив подтверждение своей правоты, я предложил провести эксперимент. Каждый раз во время секса с женой и даже в свободные минуты в течение дня он должен был представлять себе обнаженных мужчин. Спустя неделю прилежного фантазирования мой пациент убедился в том, что чем больше он старался вызвать эти образы в своем воображении, тем меньше они его возбуждали.

Этот случай резко контрастирует с историей другого моего пациента, чьи родители потребовали, чтобы он обратился к психотерапевту, после того как услышали, что он планирует совершить самоубийство. После нескольких сеансов этот молодой человек с опаской признался мне, что его давно уже привлекают мужчины. Я провел с ним обычную беседу о принятии и признании своих мыслей, чувств и желаний. Во время следующего сеанса он поделился, что много думал над тем, о чем мы тогда говорили. В последнее время он отчаянно пытался увлечься женщинами, но вскоре понял, что ничего из этого не выйдет. Он испугался, что родные не захотят принять его, если узнают, что он гей. Этот внутренний конфликт почти довел его до суицида. Мы стали работать с ним над принятием себя и над тем, как взаимодействовать со своими родными и другими людьми. В результате он решил во всем признаться нескольким членам своей семьи, которые, по его расчетам, должны были спокойно принять эту новость. К тому времени, как остальные родственники обо всем узнали, он уже научился принимать собственную сексуальность как должное и смог достойно пережить их реакцию. Он справился с ситуацией и перестал планировать самоубийство.