Билл О'Хэнлон - Действуй иначе! [Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему]

4. Однажды ночью, когда дьявол терзал его, Ричард вырвался и выбежал на улицу (он был одет при этом). Дьявол не смог его преследовать и вынужден был отступить. Больше он в ту ночь не объявлялся.

Разумеется, мы составили план активного использования всего, что помогало справиться с проблемой, и вскоре хватка дьявола стала ослабевать. Обсудив ситуацию, муж и жена решили дистанцироваться от родителей и жить своей жизнью.

Носила ли проблема Ричарда неврологический или биохимический характер? Я уже вижу, как мои читатели, верящие в психиатрию и медикаментозное лечение, кивают. Кто знает, может, они и правы. Могла ли проблема иметь мистические корни? Уверен, среди вас есть те, кто считает, что так оно и было. А другие верят, что на самом деле проблема носила психологический или межличностный характер.

Однако ориентированная на решение психотерапия не фокусируется на том, каковы реальные причины проблемы. Мы ищем то, что поможет справиться с ней. Быть может, здесь помогли бы лекарства. Как мы видим, существенную помощь оказал духовник. Немалую роль сыграло и то, что Ричард сблизился со своей женой и отдалился от родителей. И тот его ночной побег тоже помог в какой-то мере. Быть может, физическая активность повлияла на химические процессы в мозге? Или он просто отвлекся от ситуации? Сменил обстановку, выбежав из дома? Кто знает? Ричарду довольно того, что теперь он чувствует себя гораздо лучше и дьявол больше не мучает его. Все хорошо, что хорошо кончается.

Молодой человек продолжил терапию, в ходе которой конечно же вскрылись другие проблемы, требующие решения. Но главное, что теперь он был на верном пути. Мне страшно подумать, как сложилась бы его судьба, прибегни он к традиционным методам. Сейчас, наверное, он был бы пациентом психиатрической клиники, одурманенным почти бесполезными лекарствами (дьявол по-прежнему приходил бы, хоть и не так часто). С женой они, скорее всего, развелись бы.

Предвосхищая нападки со стороны адептов психиатрических методов, спешу сказать, что современная психиатрия все-таки помогает огромному числу людей. И далеко не всем приносит облегчение терапия, ориентированная на решение. Но в случае с Ричардом она сработала и спасла его от многих горестей и проблем в будущем. Если этот подход может работать в таких серьезных ситуациях, определенно стоит дать ему шанс в решении ваших проблем.

Второй ключ к решению

НАЙДИТЕ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОДЕЛИ РЕШЕНИЯ

Метод 1. Вспомните ситуацию, когда вы ждали проблему, а та не возникла.

Метод 2. Обратите внимание, что происходит, когда проблема исчерпана. А затем намеренно совершайте те же действия, которые вы предпринимали тогда, но старайтесь делать это на более ранних этапах проблемной ситуации.

Метод 3. Заимствуйте решения из других ситуаций, где вы чувствовали свою компетентность.

Метод 4. Задайте себе вопрос, почему ситуация не так плоха, какой могла бы быть?

А затем воспользуйтесь своими способами облегчать ситуацию, к которым вы подсознательно прибегали ранее.

Во второй главе мы обсуждали разрушение модели проблемного поведения. Второй ключ работает по тому же принципу, но при этом направляет вас в сторону решений, которые уже срабатывали, хоть вы и не замечали этого. Во второй части книги мы поговорим о другом важном элементе подхода, ориентированного на решение, — об изменении своего мышления и восприятия проблем.

В этой части книги мы обсудим еще один подход — изменение своих мыслей и отношения к проблеме с целью улучшения ситуации. Этот процесс состоит из пяти шагов:

Принятие своего прошлого и чувств, чтобы они не определяли ваше настоящее.

1. Изменение внимания, уделяемого вами проблемной ситуации.

2. Фокусирование на том, чего вы хотите в будущем, а не на том, что вам не нравится в настоящем или прошлом.

3. Борьба с нездоровым мнением о себе и о сложившейся ситуации.

4. Использование духовных практик, чтобы преодолеть проблемы и привлечь ресурсы, находящиеся за пределами ваших обычных возможностей.

Увязнув в жизненной рутине, мы начинаем смотреть на вещи под одним и тем же углом. Мы перестаем творчески подходить к решению проблем. Один из способов вернуть себе креативность состоит в том, чтобы прекратить думать, что прошлые поступки или чувства заставляют вас действовать определенным образом в настоящем. Я называю это изменением восприятия проблемы. В этой главе я расскажу о простом способе держать в узде свое прошлое и свои чувства.

Маститые психологи часто рекомендуют нам «прислушаться к своим чувствам», «следовать за ними» и не бояться «выражать» их. Я же предлагаю вам для начала признать свои чувства, а потом решить, насколько разумно будет действовать в соответствии с ними. Бывает, что это хорошая идея, а бывает, что нет. Иногда на самом деле лучше игнорировать свои чувства или справиться с ними.

Давным-давно в Тибете существовала особая церемония, которую проводили каждые сто лет. Эту церемонию проходили юные послушники буддийских монастырей, чтобы достичь просветления. Они надевали белые одежды и выстраивались в ряд. Ламы (тибетские священники) во главе с Далай-ламой становились напротив послушников. Далай-лама открывал церемонию словами: «Это церемония Комнаты тысячи демонов. Она ведет вас к просветлению и проводится всего лишь раз в сто лет. Если вы не захотите пройти через нее сейчас, вам придется ждать следующего случая еще целый век. Я расскажу, в чем заключается церемония, и вы примете решение.

Чтобы попасть в Комнату тысячи демонов, нужно просто открыть дверь и войти. Эта комната невелика. Как только вы войдете, дверь за вами тут же закроется. На внутренней стороне двери нет ручки. Чтобы выбраться, вам придется пройти через всю комнату, найти дверь на противоположной стороне, открыть ее (она не заперта) и выйти. После этого вы почувствуете себя просветленными.

В этой комнате, как следует из названия, обитает тысяча демонов. Они обладают способностью принимать форму ваших самых ужасающих страхов. Как только вы войдете в комнату, демоны покажут вам то, чего вы больше всего боитесь. Те, кто боится высоты, окажутся стоящими на самом краю высокого здания. Если вы боитесь пауков, вы окажетесь в окружении самых огромных и отвратительных восьминогих созданий из всех возможных. Каким бы ни был ваш страх, демоны извлекут образы из вашего сознания и воплотят их в реальность. Они станут настолько осязаемыми, что вам будет неимоверно трудно помнить об их эфемерности.