Тимур Зарудный - Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Похожим образом психиатры советуют действовать людям с паническими атаками. Вот что пишет редактор Лера Фалалеева [40] https://www.letoile.ru/article/lichnyy-opyt-ya-zhivu-s-panicheskimi-atakami/ , которая борется с приступами тревоги: «Во-первых, очень важно справиться с дыханием. Пока оно учащенное, успокоиться не получится. Есть несколько техник, которые помогают быстро привести пульс в норму. Например, делать короткий вдох и продолжительный выдох. После – нужно залезть в свою голову. Мой вариант – вспомнить все то, что доставляет мне радость. По совету автора Люсинды Бассет я составила список, где перечислила самые приятные моменты в жизни: воспоминания из путешествий и мелочи вроде похода в кино с сестрой. Я проходилась по нему каждый раз, когда было страшно и грустно, напоминала себе, что в жизни есть и что-то хорошее. Обычно уже спустя 15–20 минут становится лучше».

Правила помогают смотреть со стороны на ситуацию, когда она слишком завладевает сознанием. Реагируйте, как в фильмах, когда главного героя проверяют на оружие: «Извини, старик, ничего личного, это просто протокол».

Делайте то, что хочется, и не делайте того, чего не хочется. Слушайте свои желания и доводите их до конца.

В Австрии 271 врача исследовали на предмет профессионального выгорания. Те, кто жил и работал осмысленно, не сгорали – даже если долго были в профессии. Те, кто не видел смысла в занятии, горели – даже при небольшом количестве рабочих часов [41] https://ru.scribd.com/document/361059065/Burnout-Existential-Meaning-and-Possibilities-of-Prevention-Alfried-Langle .

Важно периодически возвращаться к тому, что имеет для вас смысл, чего хочется. Если тянете лямку в надежде, что это жертва для лучших дней – карамба, не сработает.

Здесь поправка. Когда ставите цель, ищите не только пользу, но и желание делать. По-честному – хочется? Или это рациональная необходимость? Короче, польза должна щелкать внутри. Часто мы задвигаем желания за рациональное взвешивание, но физиология так не работает. Смысл – в том, чего хочется. А в смысле – сила.

Начните с самого простого:

• утром записывайте по три дела на предстоящий день, которые хочется выполнить (и к черту пользу);

• завтракайте тем, чем хочется, а не тем, что проще приготовить;

• каждые два часа спрашивайте себя: хочу ли делать то, что делаю; хочу ли здесь находиться?

Если хочется только лежать на диване и смотреть сериалы, но вы боитесь пропустить важное и значимое и не делаете этого – проведите эксперимент. Возьмите отгул на день и посмотрите, что из этого выйдет. Ну правда, как еще понять исход? Если понравится и захочется еще, значит, организму и правда не очень – возьмите отгулы еще на недельку.

Если вы отключились от мира и пробуете делать то, что хочется, но ничего не помогает – обратитесь к специалистам. Психиатр пропишет медикаментозное лечение, психолог поможет терапией.

Не стесняйтесь просить помощи. Иногда это единственный способ позаботиться о себе.

После всех сложностей хочется уже разобраться: когда продолжать, а когда заканчивать. В этом вам поможет разобраться следующая глава.

• Отключитесь от мира.

• Чтобы была возможность вовремя отключиться, подготовьте протокол отхода заранее: распишите, что будете делать, если вдруг накроет выгорание.

• Учитесь слушать собственные желания и доводить их до конца.

• Не работает – обратитесь за помощью к другим.

Когда изучаешь что-то новое или начинаешь проект, всегда появляются сложности, которые перерастают во внутреннее сопротивление. Как понять: это сопротивление нужно преодолевать и работать дальше? Или это знак, что дело не твое, пора бросать?

Для начала важно понимать, что сопротивление – это естественная реакция организма на новизну. Все новое проходит через эту цензуру, потому что нет никакого предыдущего опыта. Нет опыта = опасность.

Сопротивление возникает у всех, поэтому это спорный маркер обратной связи. Чтобы понять, когда продолжать и когда заканчивать, нужно прояснить ситуацию – и уже потом искать маркеры и что-то решать. Прояснить – значит вернуться к началу и пройтись по списку.

Ясность побеждает мотивацию – об этом мы уже говорили. Поэтому нужно перечитать нашу любимую табличку и вспомнить все.

Вспомнить, зачем делать и что тут щелкает. Здесь важно разобраться, зачем я это делаю и что будет, если не делать. Регулярность, синхронизация, поиск кайфа и топлива – это штуки, которые прикладываются к вопросам «зачем» и «что будет, если не делать». Нет ответа – нет долговременных мультиков.

Чтобы все классное-нужное-полезное встало на рельсы долговременности, нужно знать, что и когда делать. То есть те проекты, которыми я занимаюсь регулярно в одно и то же время, делать проще, чем хаотичные.

Важный момент, о котором говорили выше. Иногда я начинаю новое от скуки: листаю книгу, пишу серию писем о видеосъемке, сажусь поиграть в Mass Effect. И часто дело удовлетворяет потребность и перестает меня интересовать. В этом случае совершенно нормально его закончить. Мы не дети, чтобы есть все до последней ложки, и не пассажиры трамвая, которые обязательно доедут до конца по выбранному маршруту.

Проверить, как вы собираете обратную связь. Часто проблема кроется в способе измерения: нет понимания, на что обращать внимание и с кем себя сравнивать, как часто и как правильно. Если связи нет – настройте.

• спорт: ежедневная фотография на белом фоне и замер настроения;

• клавиши: запись репетиции на диктофон, сравнение с предыдущими;

• съемка ежегодного фильма: еженедельный монтаж отснятого, чтобы наглядно понимать, как растет проект.

Двигайтесь по достижимым отсечкам. Если собираетесь похудеть, то не нужно ставить целью потерю десяти килограммов за месяц.

Я не знаю, как однозначно понять достижимость поставленной задачи. Я опираюсь на условные общие советы (в похудении – доказательной медицины; в игре на клавишных – преподавателя), но прислушиваюсь к собственным ощущениям по ходу. Если задираю планку, то при получении новой информации снижаю ее без чувства вины. Если, наоборот, могу больше – потихоньку поднимаю. Опять же, это все про внимательность к себе и умение вовремя останавливаться.

Чаще всего сложности начинаются там, где непонятны правила игры. Чем сложнее порог входа, тем быстрее хочется сдаться. Когда я только начинал программировать на процессинге, то зачем-то нырнул в продвинутый курс по программированию, где ничего не понял и сдулся на второй неделе. Вроде как это не мое. Нет, иногда нужно просто снизить требования.